Vrsta poza: Kuka za otvaranje, Backbend
Prednosti: proteže četvorci, kukovi i natrag. Otvara prsa i ramena.
Puni golub je glavni primjer onoga što mislimo kada je poza opisana kao napredna. Kao što je tipično, njegov puni izraz zahtjeva kombinaciju fleksibilnosti i snage u cijelom tijelu. Da biste to postigli, morate imati iznimnu fleksibilnost u kukovima, ramena i leđa.
Neki ljudi imaju ovu kombinaciju, naravno, ali većina ih je već dugo prakticirati da stignu tamo.
Put do punog golubova je vrlo jasno izložen. Počinje s najčešće prakticiranom verzijom, prepoznavanje golubova i napreduje kroz sirenu pozu. Postoji niz različitih načina da se pristupi u potpunu poza. Sljedeća metoda dobro funkcionira za mnoge ljude.
Upute:
1. Od golub prep, savijte lijevog koljena, tako da vaše stopalo bodova do strop
2. Dosegnite preko ispred vašeg tijela s desne strane. Držite lijeve prste s desne strane. Povucite prste prema svom tijelu.
3. Dok držite lijevo prste s desne strane, dosegnite lijevu ruku ravno gore.
4. Savijte lijevu lakat i zađite iza leđa da biste lijevom nogom držali lijevog nožnog prstiju dok se lakat ostaje usmjerena prema gore.
5. Otpustite prianjanje na prstima desnim rukama.
6. Okrenite prsa prema prednjoj strani prostirke.
7. Dovedite desnu ruku ravno gore. Savijte desni lakat i dosegnite iza leđa za lijeve prste. Desni lakat pokazuje prema stropu.
8. Neka glava padne natrag dok je potplat stopala blizu ili dodiruje vrh glave.
Savjeti:
Ako ste spremni za ovu pozu u kukovima i leđima, ali ne i na ramenima, možete koristiti traku oko leđa, umjesto da ga uhvatite rukama.
Napravite petlju u traku i stavite petlju oko stopala. Držite dugi kraj trake s obje ruke i radite ruke prema dolje prema nogu što je više moguće.
