Možda ste čuli savjete za hlađenje pa "nećete biti sutra". No, hlađenje stvarno pomaže smanjiti bol u mišićima? Istraživanje ne podupire teoriju da se hladi nakon vježbanja sprječava bol u mišićima ili prebrzu oporavak. Znači, da li se ohladite, imat ćete stvarne prednosti za sportaše?
Hladnjaci se često osjećaju dobro, a psihološko olakšanje vožnje laganim ili hodanje nakon teške vježbe može učiniti čuda za vaše mentalno blagostanje.
No, mnoge dobro osmišljene studije nisu pronašle nikakvu količinu hlađenja kako bi spriječile bol u mišićima nakon vježbanja. Zapravo, studije pokazuju da je pravilno zagrijavanje prije vježbanja veće vjerojatnost da ćete smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja.
Prednost hlađenja dolje
Tako da se ohladi imaju bilo kakve prednosti? Pa, da, postoji jedna velika prednost: nekoliko minuta hlađenja nakon maksimalnih napora može spriječiti sportašu da osjeti vrtoglavicu ili eventualno prolazi. Što to znači da možda ne želite završiti svoje vježbanje (ili spin klase) sa sveobuhvatnim sprintom, maksimalnim trudom ili sesijom tabata, a zatim skočite s bicikla i dodirujte prste. I za bilo koji sportaš koji se natječe u natjecanjima, ima smisla nastaviti se polako kretati nekoliko minuta nakon prelaska cilja.
Ostale prednosti razotkrivene
Do sada je istraživanje prilično dobro razradilo sljedeće tzv. Prednosti hlađenja nakon vježbanja.
Prema trenutnom istraživanju, hlađenje ima malo utjecaja na:
- Smanjenje bolova u mišićima nakon vježbe
- Pomaganje oporavku
- Povećanje fleksibilnosti
- Povećanje dobitaka snage
- Prevencija ozljeda
Prednost hlađenja nakon teške tjelesne aktivnosti je uglavnom da sprječava krv iz udruživanje u ekstremitetima nakon maksimalnih napora, što može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu.
Vježbom pri sporije intenzitetu nekoliko minuta nakon napornog truda, sprinta ili maksimalnog napora dopustit ćete svom krvožilnom sustavu polagano vraćanje u stanje mirovanja uz istovremeni održavanje krvnog tlaka. Kada se sportaš blijedi ili sruši nakon maksimalnih napora (ili pri prelasku cilja), najčešći uzrok se zaustavlja tako iznenada da se krv u ekstremitetima (obično nogama), a mozak na trenutak lišava kisika. Zove se posturalna hipotenzija i isti je mehanizam koji uzrokuje da se osjećate vrtoglavice ako se prebrzo ustajete kada imate niski krvni tlak. Druge manje vjerojatno krivce za vrtoglavicu uključuju tešku dehidraciju, nedostatak natrija (hypernatremia), toplinsku bolest ili srčani udar – sve što je prilično rijetko.
Liječenje posturalne hipotenzije je jednostavno spustiti osobu i podići noge iznad srca sve dok se krv i kisik ne vrate u mozak. Ako to ne riješi problem, onda bi moglo doći do nešto ozbiljnije, i odmah potražiti liječničku pomoć.
Ostale uobičajene riječi mudrosti o ohladiti kažu da će vam pomoći da se oporavite brže i spriječite bol. Ideja da će hlađenje smanjiti ili spriječiti bol u mišićima nije pronađeno da je istina s istraživanjima.
U stvari, ono što je otkriveno je da je mišićna bol nakon vježbe uzrokovana mikro suzama u mišićnim vlaknima. Ironično, ovo je i način na koji mišići postaju jači. Nakon što se proizvode male suze, mišićno tkivo se popravlja i ponovno obnavlja (hipertrofija), a time i sve veće.
Dakle, svim sredstvima, nastavite se ohladiti nakon vježbanja ako vam se sviđa. Samo shvatite što se može ohladiti i ne može učiniti za vas.
