Ako pokušavate izgubiti težinu ili se formirati, možda ćete izgubiti interes nekoliko tjedana u svoj program. Ako se boriš sa svojim programom mršavljenja ili vježbanja, pročitajte kako biste saznali gdje je ljubav prošla i kako ga vratiti.
Ponovno posjetite svoju prošlost
Razmislite o prethodnim pokušajima gubitka težine ili vježbanja. Zbog čega ste se prije odustali i sada ste na istom putu? Ako je tako, možda ćete biti zaglavljeni u uzorku koji niste primijetili prije. Prekinite ga shvativši što je prije pošlo po zlu. Neke mogućnosti:
- Dijeta koja je previše stroga ili teško slijediti
- Osjećaj lišen vaše omiljene hrane
- Osjećaj umora i bolova od previše treninga
- Zbunjenost o tome kako vježbati pravi način
- Budući da ste tako zauzet, ne možete shvatiti kako da stane u sve
Izradite vlastiti popis, a zatim shvatite kako se okrenuti ovim pitanjima. Ako je prehrana previše stroga, napravite manje promjene koje možete živjeti sa svakim danom. Ako ste zauzeti, pokušajte s kraćim vježbama. Promijenite ono što radite dok ne uspije.
Nabavite prave
Većina ljudi ne uspijeva na svojim fitnesima jer čekaju da se nešto spektakularno dogodi. Gubitak težine nije uvijek spektakularan proces … u stvari, to nije ni linearni proces ponekad. Ono što možete naći je da izgubite malo, malo steći i ponovite postupak iznova i iznova.
Nema prečaca za mršavljenje pa čak i ako ste frustrirani da se vaše tijelo nije promijenilo, nemojte odustati. Ako gori više kalorija nego što jedete, vaše tijelo se mijenja, čak i ako je sporije nego što želite. Pobrinite se da su vam ciljevi realni i, što je najvažnije, dajete svom tijelu vrijeme koje je potrebno odgovoriti na ono što radite. Može biti tjedana, često mjeseci prije nego što se promjene počnu prikazivati.
Nabavite bombardiranjem
Svi smo dobili poticaj motivacije pri odlučivanju da izgubimo težinu i da nas energija provodi kroz prvih nekoliko tjedana treninga i plan prehrane. Međutim, normalno je izgubiti dio te energije nakon mjesec ili dva i pitati se trebate li jednostavno odustati. Prije nego što to učinite, isprobajte sljedeće savjete:
- Ponovite svoje ciljeve – Da li oni još uvijek nešto znače za vas?
- Razmislite o tome koliko ste došli – nemojte samo pogledati koliko ste izgubili težinu, već i druge načine na koji se vaš život poboljšao. Jeste li jači ili brži? Osjećate li se bolje za sebe? Možete li iskoristiti te osjećaje da nastavite sada?
- Promijenite stvari – raznolikost može uliti više energije u vaše vježbanje. Pokušajte promijeniti raspored vježbanja ili pokušavati nešto novo da biste ostali zainteresirani za vježbu.
Nagradite se
To je iznenađujuće lako uzbuditi se o vježbi i to se zove masaža. Ne postoji ništa što se osjeća bolje nego završiti tjedan dana vrijedan trening nakon kojeg slijedi opuštajuća masaža. Raspored jedan jednom mjesečno, ako možete ili, ako masaže nisu vaša stvar, pokušajte s nekim drugim idejama:
- Kupnja novog zvučnika za vježbanje
- Vikend bijeg
- Noćenje s hladnim omiljenim TV emisijama
- Nova knjiga ili pjesma koju ste želio sam
- MP3 player za vaše vježbanje
- Nova računalna igra koju možete igrati samo nakon vježbe
Ispušite svaku aveniju
Prije nego što prestanete, pokušajte sve što možete kako biste ostali na pravom putu. Umjesto da se odmaknete od vježbanja, a da to ne priznaš, dati sebi minimalnu količinu vježbe za svaki tjedan. Kada umetnete ispod toga (ili se zaustavite zajedno), obećajte da ćete pokušati s drugim stvarima prije nego što potpuno napustite:
- Najam osobnog trenera ili rad s jednim online
- Pronađite prijatelja za trening
- Pridružite se fitness grupi ili teretani
- Pokušajte s novim način vježbanja – video, klasa, sport, itd.
Ponekad samo trebate nešto novo i zabavno da vas zadrže. Posjetite moj Centar za vježbanje za nove ideje o snazi, fleksibilnosti i kardio workouts.
Prestani čekati čudo
Neki ljudi misle da ako vježbaju dovoljno dugo, probudit će se jednog dana i iznenada voljeti vježbanje i zdravo jelo. Iako se olakšava, uvijek ćete morati pronaći načine kako biste se motivirali za svoje vježbanje. Ako čekate sjajni trenutak uzbuđenja, možda ćete dugo čekati. Umjesto toga, učinite to da se dogodi s ovim resursima:
- Uživanje u vježbanju i zdravi obroci
- Početak motivacije za vježbanje
- Šank krumpira, ujedinite se!
- 5 načina da se pridržavate ciljeva vježbanja
Izgubit uma Svaki dan je drugačiji. Ono što vas jučer potaknulo ne može raditi danas, pa prokužite ono što vas nadahnjuje da biste pronašli tu jednu stvar koja će vas izbaciti iz vrata. To može biti hlače na koje se želite uklopiti ili se natjecati s vašim prijateljem (radi se – ne želite se zaostajati, zar ne?). Prije nego što preskočite svoje vježbanje, isprobajte ove ideje kako biste se kretali:
Osjećat ću se dobro za sebe ako dovršim vježbu
- Samo ću zagrijati, a ako želim zaustaviti, mogu
- idem na večeru večeras, tako da znam da trebam ovo vježbanje da se uravnotežim kalorije
- Ova vježba će mi dati više energije za ostatak mog dana
- Ako završim ovu vježbu, mogu provesti neko vrijeme čitajući, gledajući televiziju ili igrati se na računalu
- Otvorite svoj um
Biti dosadan je idealno vrijeme da isprobate nešto novo. Bit ćete spremniji isprobati stvari koje ste možda odbili jer se ne uklapaju u vašu definiciju vježbe. Moglo bi biti trbušni ples, klasa latino plesa ili klasu predavanja u teretani. Ili pokušajte nešto više uma / tijela poput Pilatesa ili yoga.
Ako ono što radite ne radi, vrijeme je da pronađete nešto što hoće. Ponekad čak i novi komad opreme ili vježba dovoljno je da se ponovno krećete:
Vanjski krug
- Pjena valjak Workout
- Yoga na loptu
- Praćenje vašeg napretka
Jednostavan način da ostanete motivirani jest da se osvrnete na to koliko ste daleko Došao si. Imajući jednostavni kalendar treninga koji ste učinili daje vam nešto što možete opipati, a možete se sretno okretati, dodavajući sve dane koje ste vježbali. Osim toga, znajući da morate napisati svoje uspjehe mogu vam dati dodatni poticaj koji se treba kretati.
Redovito vaganje, uzimanje mjerenja, uzimanje tjelesne masti ili izvođenje vlastitih testova o fitnesu i izdržljivosti može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Ovaj grafikon napretka odličan je način za praćenje načina na koji radite. Imati posljedice
Ako vaše dijete ne radi domaću zadaću, ima posljedica. Isto vrijedi i za zabijanje vježbanja. Ako ne radite svoje vježbe, treba postojati posljedica. Neka vas netko drži odgovornima ili oduzima nešto što vam se sviđa dok se ne vratite na stazu. Druga ideja je misliti na dugoročne posljedice ne vježbanja:
Stjecanje težine
Osjećaj loše o sebi
- Mogući zdravstveni problemi poput dijabetesa ili bolesti srca
- Niža kvaliteta života
- Nije dobar uzor za vašu obitelj
- Nije bitak u mogućnosti učiniti sve što vam se sviđa
