Yoga pozadina, ili Eka Pada Koundinyasana II, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na leđima i prepone i jača ruke.
Vrsta pada: Arm Equilibrium
Također poznat kao: jedan legged Pose posvećena kadulje Koundinya II, Albatros
Upute
1. Postoji mnogo načina da se u ovaj poza. Jedan od najjednostavnijih je od čarobnjaka.
2. Počnite u gušteru s lijevom nogu naprijed. Podignite laktove s poda ravnajući ruke.
3. Provucite lijevu ruku pod lijevu nogu i stavite dlan na van lijeve noge. Pokušajte dobiti lijevu koljenu samo preko lijevog ramena, ako je moguće.
4. Objema rukama savijte u položaj chaturanga s gornjim rukama paralelnim s podom.
5. Počnite ispraviti lijevu nogu, donoseći lijevu bedro na policu koju stvori gornja ruka. Podignite lijeve prste s poda.
6. Pomaknite težinu naprijed u svoje ruke tako da možete podignuti desnu nogu s poda iza vas, privlačući desni bedro kako bi se podigla noga i ravno.
7. Držite pogled na podu ispred vas. Ne morate pomičiti vrat, ali i ne pustite da vam glava pada jer joj težina može potaknuti vas naprijed.
8. Pokušajte držati držanje za 5 udisaja.
9. Siđite i isprobajte drugu stranu.
Alternativne upute
1. Drugi način ulaska u pozadinu je od pada prema dolje. Ova metoda daje pozu malo više naprijed zamah. To samo ovisi o tome što vam se sviđa.
2. Počnite dolje psa podijeliti s lijevom nogom podigao. U jednom pokretu, zakrećite lijevu nogu prema naprijed stavljajući koljeno prema lijevom tricepsu dok zavijate obje ruke na položaj chaturanga.
Vaša lijeva bedra će sletjeti na lijevu gornju ruku.
3. Koristite zamah da biste donijeli desnu nogu s poda, ali trebate biti dovoljno kontroli da se glava ne spušta na pod.
4. Ispravite obje noge što je više moguće.
Savjeti za početnike
1. Uzmite malo vremena da se naviknete na osjećaj podupiranja prednje noge na ruku prije nego što pokušate podignuti stražnju nogu. Ako stavite desnu ruku ispod vašeg tijela tako da vaš lakat bude grubo do desnog kuka, lakše ćete podići stražnju nogu.
2. Praksa druge ravnoteže ruku poput vrane poziraju u pripremi. Nakon što osjetite vašu težinu u osnovnim bilancima ruku, napredniji postaju dostupni.
3. Ove varijacije lima pomoći će vam da ojačate svoju jezgru i praksu kako biste donijeli koljeno na triceps.
Napredne varijacije
1. Ako ste vježbali s desnim lakatom koji se neko vrijeme stavlja pod tijelo, radite na tome da ga izvučete tako da zagrli desnu stranu.
2. Pokušajte skočiti natrag u chaturanga.
