Jeste li hodali u zoni spaljivanja masnoća?

otkucaja srca, koja gori, spaljivanja masnoća, brzinu otkucaja, brzinu otkucaja srca, gori zonu

Pješačenje je izvrsna vježba za oporavak masnoća. Iako svaka vježba može izgorjeti kalorije, brza hodanja za 45 minuta mobilizira tijelo kako bi se uronila u rezervate masti i spalila pohranjenu masnoću. Walkeri mogu postići ovaj intenzitet vježbanja koji koristi više masti kao gorivo.

Zona mastanja masnoće

Masa koja gori zonu postiže se kada vježbate na intenzitetu gdje vaše srčane frekvencije iznosi 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca.

U ovoj zoni intenziteta vježbanja, 85 posto kalorija spaljene su masti, 5 posto proteina i 10 posto ugljikohidrata.

Raspon otkucaja srca za ovu zonu razlikuje se po vašoj dobi. Ovaj dijagram zona otkucaja srca možete koristiti prema dobi da biste pronašli prave brojeve. Možete provesti puls dok vježbate kako biste provjerili brzinu otkucaja srca. Tu su i aplikacije otkucaja srca za vaš mobitel i impulsne monitore ugrađene u mnoge fitness bendove i smartwatchove.

Masa koja gori zonu može se postići brzom hodom. U toj će se zoni disati teži, osjećati naporan napor i vjerojatno znojiti, ali još uvijek možete nastaviti razgovor. Ako ustanovite da je stopa vašeg srca još uvijek ispod 60 posto vašeg maksimalnog, upotrijebite ove savjete za brže hodanje.

Koliko dugo hodate za masnoće?

Potrebno vam je barem 45 minuta hodanja u zonu spaljivanja masnoća kako bi tijelo tijelo izgorjelo pohranjenu masnoću.

Pješačenje dodatnih minuta će izgorjeti više pohranjenih masnoća.

Snimanje masnoća Pješačka vježba

  • Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem hoda lakšim tempom. To gori od pohranjene šećera u krvi i glikogena u mišićima.
  • Pokupite stopu na zonu sagorijevanja srca od 60 do 70 posto vašeg maksimuma.
  • Nastavite hodati u zoni spaljivanja masnoća 30-50 minuta ili više.
  • Završite s pet do 10 minuta jednostavnijim tempom za hlađenje.
  • Fat Burning Walking Workout: Pogledajte više savjeta i tehnika za uživanje u hranjenju masnoće.

Kada radite salo s gorivom

Ako uživate u spaljivanju masnoće pet ili više dana tjedno, postići ćete iznos preporučene vježbe za smanjenje rizika za zdravlje. Zemlja koja gori masnoću preklapa se s umjerenim područjem vježbanja. Možete svakodnevno vježbati masnoće ili ga zamijeniti intenzivnim treninzima.

Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, trebali biste raditi vježbu s većim brojem dana u tjednu. Šetnjaci koji se treniraju za događaj na daljinu, kao što je polumaraton ili maraton, trebaju hodati brzinom koja se nalazi unutar zone masnoće i gori za dugi dan treninga na daljinu svaki tjedan.

Je li pješačka bolje za masnoće spaljivanje od visokog intenziteta vježbe?

Vježba s visokim intenzitetom ne gori toliko masti za energijom kao umjereno vježbanje, ali ukupna potrošnja kalorija u bilo kojem treningu može pomoći onima koji traže gubitak težine. Pješačenje je velika kardiovaskularna aerobna tjelovježba koju većina zdravih odraslih može raditi bez opreme ili posebnog treninga, ali nije jedina.

Najbolja vježba za masnoće je ona koju uživate i radite svakodnevno.

Ostale aktivnosti vježbe s umjerenim intenzitetom uključuju vožnju biciklom na terenu, aerobik u vodi, lagano trčanje, eliptični trener, plesne dvorane, vrtlarstvo i parovi tenisa. Možete miješati svoju rutinu vježbanja i uživati ​​u bilo kojoj od tih aktivnosti. Možete izazvati svoje tijelo na nove načine i uravnotežiti razvoj mišića tako što ćete provesti različite fizičke aktivnosti.

Alati za spaljivanje masnoća

  • Monitorovi otkucaja srca: Kako biste bili sigurni da vježbate umjerenu snagu, mudro je uzeti pulse kao ček. Možeš uzeti pulse rukom i upotrijebiti bilo koji sat koji prikazuje sekunde za brojanje impulsa, ali monitor za otkucaje srca može kontinuirano dati točne čitanja.
  • Cipele za hodanje: Hodati udobno na brz tempo i smanjiti opasnost od ozljeda, opremiti se za pravu šetnju u ozbiljnoj trgovini obuće na vašem području.
  • Kako hodati brže: Saznajte kako koristiti desnu ruku pokret i stopala štrajk hodati žustro i povećati brzinu otkucaja srca.

Riječ iz Vrlo dobro

Prvi korak prema spaljivanju masnoća je jednostavno kretanje. Upotrijebite program brzog početka kako biste izgradili vrijeme, tehniku ​​i brzinu hodanja ako već 30 minuta ili dulje već niste hodali žustro. Olakšavanje na početku i rad na osnovi stalno vam može doći do vašeg cilja.

Like this post? Please share to your friends: