Vrsta Pada:Hip otvarač
Prednosti: proteže mišiće oko kukova
golub je poza koja uvijek dobiva preporučuje za ljude s uskim kukovima, ali u nekim slučajevima, to može previše intenzivan za ljude koji ga najviše trebaju. U tim slučajevima, oko igle je savršena varijacija. To je u osnovi isto što i golub, ali budući da je učinjeno ležeći na leđima, mnogo je lakše kontrolirati intenzitet.
Ako ležeći ne radi za vas, tu je i stolica verzija možete provjeriti (stolica golub na ovoj stranici).
Ova poza također je dio mog preporučenog slijeda zagrijavanja koje radim prije svega svakog razreda. To je odličan način da probudite donji dio tijela i pripremite ga za dublje dionice.
Upute
- Lezite na leđima s koljenima savijenim i nogama na podu.
- Zagrlite lijevog koljena u prsa.
- Preko lijevog gležnja nad tijelom i odmaknite ga na desnom bedru.
- Neka se lijevi koljeno opusti daleko od vašeg torza.
- Podignite desnu nogu s poda i gurnite lijevu ruku kroz noge (ovo je oko igle) tako da se vaše ruke susreću na stražnjoj strani desnog bedra. Kao alternativu, pričvrstite ruke na prednjoj strani desnog štapa (kao što je prikazano ovdje).
- Koristite svoje ruke, nacrtajte desno bedro prema prsima. To će uzrokovati otvaranje lijevog kuka.
- Držite obje noge savijene.
- Nastavite duboko disati i opustite lijevo koljeno da biste otvorili bokove. Ponovite na drugoj strani.
- Početnici ‘savjeti
Ako imate vrlo široka bokova, zaustavite se nakon koraka 4, održavajući desnu nogu na podu.
- Ne zaboravite držati pravu nogu savijen kako bi zaštitili koljeno.
- Napredni savjeti:
Kako biste produbili protežu, nacrtajte desni koljeno bliže prsima i koristite lijevi lakat da lagano gurnete lijevu koljenu udaljeni od tijela.
- Podignite čelo kako biste zadovoljili svoje desno koljeno.
