Kao što naziv implicira, ravno niže ležište je smanjenje ili eliminacija normalne krivulje u području lumbalnog kraja. Ako imate ovu vrstu držanja, teško je naći da je dugo vrijeme stojeći.
Možda ćete također ustanoviti da vaš stan s niskim leđima automatski pomiče glavu i vrat – to može uzrokovati naprezanje u tim područjima, kao iu gornjem leđima i ramenima.
Stan s niskim položajem leđa i drugim vrstama problema držanja tijela (na primjer, prekomjerna lumbalna lordoza i swayback) općenito su uzrokovane neravnotežama mišića.
Previše napetosti u nekim mišićima koji kontroliraju položaj i kretanje zdjelice, a previše istezanja i / ili slabosti u drugima stvara kronični uzorak položaja koji gura dnu zdjelice naprijed i vrh (kosti kuka) natrag ,
Zacjeljivanje zdjelice, zauzvrat, smanjuje normalnu krivulju lordotike u vašem niskom leđima. To je zato što, anatomski gledano, kralježnica je povezana između dviju kuka na leđima, tako da kad se zdjelica pomiče, slijedi kralježnica. U slučaju ravnog niskog položaja leđa, zdjelica je nagnuta natrag, a kralježnica, koja je dovedena za vožnju, također je pomaknuta. To znači da smanjujete količinu naprijedne krivulje, tj. Imate manje lordoze i više ravnanja u tom području.
Moguće je vidjeti ravnu krivulju niskog leđa golim okom. To je najbolje učiniti gledanjem tijela s bočnog pogleda. Uglavnom, izgleda kao ravna crta na području niskog kraja. Ako osoba koju gledate nema ravno niži položaj tijela, vjerojatno ćete primijetiti krivulju koja ide prema naprijed.
Usput, normalna lordotska krivulja dio je prirodnog poremećaja kralježnice; pomaže vam da uravnotežite svoje tijelo dok ispunjavate fizičke zahtjeve vaših svakodnevnih aktivnosti.
Mišićni uzorci koji dolaze s ravnim niskim natrag
Prstenje mišića prstiju pri dnu zdjelice. Štitnjače se smatraju mišićima za hip ekstenzije – njihov je zadatak da uzmete bedra iza sebe, a time pomažete da se protežu ispred kuka.
U slučaju ravnog niskog položaja leđa, dno zdjelice se dovodi prema stražnjem dijelu bedara što rezultira dodatnim zatezanjem u tom mišiću. Kronično napeta naprstak doprinosi unatrag nagiba zdjelice koja pridonosi ravnanju iz normalne niske leđa krivulje.
Uz uske loznice, ravno leđno držanje tijela može dovesti i do snažnih nižih trbušnih mišića, prekomjernih ili slabih leđnih mišića i slabih mišića kvadriceza.
Dok je općenito dobro za vaše leđa da imaju jake trbušne mišiće, može postati prekomjerno i neuravnoteženo kada imate ravnu leđa. Oslanjajući se na loš položaj, definitivno nije najbolji način jačanja trbušnih mišića. (Izvođenje vježbi jačanja abdomena je.)
Što možete učiniti
Kako biste odgovorili na ravni položaj niske straže, upotrebljavaju se vježbe istezanja i jačanja.
Možda je najbolja strategija koristiti vježbu kako biste preokrenuli uzorak mišićne neravnoteže koja održava stan nisko natrag u mjestu. U ovom su procesu ključni pojasi gusjenice i ab.
Nacionalna zdravstvena služba u Ujedinjenom Kraljevstvu preporučuje sljedeće vježbe za jačanje mišića jezgre, stražnjice, leđa, vrata i stražnjih ramena.
- Ploča
- Stražnja noga podiže
- Prsa se protežu
- Sjedeći redovi u teretani ili pull-ups
- Natrag ekstenzije
U svim vjerojatnost, međutim, koristeći nježan, kontinuirano rastezanje tetive traje oko 30 sekundi u isto vrijeme (jednom ili dva puta dnevno) će biti najbolji način za vraćanje pravilnog usklađivanja s lumbalnom kralježnicom u slučaju ravnog niskog položaja leđa.
