Neki trkači ne vole vožnju brda jer je, dobro, teško. No trčanje brda pruža mnoge prednosti trkačima, stoga nemojte se sramiti od njih. Evo nekih od načina na koje možete imati koristi od vožnje uzbrdo:
Zgrada Snaga
Trčanje naginjanja, bilo na brijegu na otvorenom ili na traci za trčanje, oblik je otporne obuke koja gradi mišiće u teladi, kvadratima, leđima i stražnjicu. Trčanje na brežuljku ojačava ta područja više nego trčanje na ravnom terenu. Također ćete ojačati flexors kuka i Ahilove tetive. Ako mrzite rad treninga krugova ili treninga snage, brežuljci su vaš prirodni način da izgradite te mišiće trčanje, a ne vrijeme vježbanja.
Zgrada brzine
Mišići koje ćete koristiti za pokretanje brda su iste one koje se koriste za sprint, tako da snaga koju gradite poboljšat će vašu brzinu. Hill ponavljanja izvrstan su trening za brzinu, snagu, povjerenje i mentalnu izdržljivost. Iako dva brda nisu identična za udaljenost i nagib, vježba je jednostavna. Koristite brdo udaljenosti od 100 do 200 metara, što može značiti da smanjite uzbrdicu na kratkim brdima. Nalazite se na brdu što je brže moguće, a zatim se oporavite trčanjem ili šetnjom. Brzo vježbanje je također sjajan način miješanja vaše rutine treadmill.
Dodavanje intenziteta
Dok trkači mogu dodati intenzitet ubrzavanjem, brežuljci nude način za to pri istoj brzini. Osjećat ćete brzinu otkucaja srca, disanje, a vjerojatno i vaše znanje, ići gore kada se krećete uzbrdo. Iako često nećete postići brzinu u blizini vašeg ograničenja, možda ćete biti lakše na brdu.
Unatoč bunju
Iako neki trkači kažu da im se ne sviđaju brda, češće čujete da trkačice dosadno trče na potpuno ravnom tečaju. Ako ste navikli na trčanje na uglavnom ravnim stazama, dodavanje uzbrdica i nizbrdo u svoje rutine može spriječiti dosadu, kako mentalno tako i fizički. Tvoje tijelo navikava trčati na stanu, a brda će miješati stvari i dovesti do novih fitnesa. Dosezanje vrha je mali trijumf i začin rada. Ako ništa drugo, možete dobiti bolji pogled s vrha brda.
Smanjenje ozljeda
Kao što ojačate mišiće nogu kroz vožnju uzbrdo, možete smanjiti rizik od patnje od ozljeda povezanih s trčanjem. Moći ćete vježbati svoje mišiće na različitim nivoima nagiba. Zatim, kada su izazvani, spremniji su da se sastaju, a ne da budu napregnuti.
Građenje povjerenja i mentalne snage
Što više trčete brdima, to će se manje zastrašujuće činiti kada ih susretnete na stazi za utrke. Vaša poboljšana snaga i tehnika na brdima zasigurno će vam dati povjerenje kada se utrkate. Osjećat ćete se više mentalno pripremljenih za brda znajući da ste ih vježbali tijekom treninga.
Jačanje gornjeg dijela tijela
Uzbrdo za vožnju koja vas tjera da biste rukovati svojim rukama više nego kada radite na ravnom tlu, tako da ćete poboljšati snagu gornjeg dijela tijela. Ako nemate lak pristup brdima van ili na treadmillu, možete dobiti slične prednosti od vježbanja stubišta.
