Calisthenics je izraz puno od nas vjerojatno čuo godinama i godinama prije u teretanu klase … riječ koja svibanj vas cringe. Pojam "gimnastika" odnosi se na vježbe koje se izvode ritmički, sustavno, koristeći tjelesnu težinu otpora. Svrha gimnastike je jednostavna – da vam pomogne izgraditi snagu, izdržljivost i fleksibilnost bez potrebne opreme.
Ovih dana redovito pregledavamo vježbe za vježbanje u tradicionalnim treninzima treninga snage, kao i za obuku treninga i treninga.
Zašto je Calisthenics?
Vježbe s tjelesnom težinom vjerojatno su najjednostavniji potezi za vas, da li ste početnik, na putu ste bez opreme ili nemate mnogo opreme kod kuće.
Vaše tijelo lako može biti dovoljno otpora da vam pomogne izgraditi snagu i izdržljivost, ovisno o vježbi i koliko teško radite na tome.
Calisthenic vježbe
Tipične tjelesne vježbe su one koje ćete lako prepoznati:
Pushups
- Jumping Jacks
- Čučanj
- Lunges
- Zid sjedi
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Planks
- Jedan legged Deadlifts
- Mostovi
- Calisthenic Workouts
Velika stvar o gimnastici je da ih možete učiniti bilo gdje – U svojoj hotelskoj sobi, podrumu svoje bake, vašoj kuhinji dok kuhate ili dok gledate televiziju. Oni su sjajan način vježbanja i ostati aktivni cijeli dan.
Kada ustati ujutro:
- Pokušajte napraviti sklekove ili crunches kada se probudite svoje tijelo gore i dobiti krv tekuKada ste uzimajući pauzu od posla:
- Svaki put kada se odmoriti, odaberite 5 vježbe i svakih 10 puta. Ne mogu ih raditi na poslu? Pokušajte s ovim uredskim vježbama.Kada radite sitni:
- Dodajte čučnjeve svaki put kada nešto podigneš s poda. Podignite košaru za pranje rublja iznad glave nekoliko puta ili se na putu prema praonici.Dok pripremate večeru:
- Čekanje vode da kuhati? Pogledajte koliko čučnjeva možete učiniti. Dok čekaju piletinu da peče, napravite krug – Pushups, squat, lunges, dips, jumping jacks i daska. Učinite svaki od 10 do 15 ponavljanja (držite dasku koliko god možete), a zatim pogledajte koliko krugova možete učiniti.Tijekom gledanja TV-a:
- Umjesto da odredite zoniranje dok gledate televiziju, spustite se na pod nekim sklekovima ili crunchovima. Pogledajte koliko slojeva možete učiniti s kauča. Izazovite svog supružnika na natjecanje u pushu.Možete izraditi i cijeli trening iz vježbi u obliku gimnastike. Uzmite gore navedene vježbe i napravite svaki za 10 do 5 ponavljanja, jedan za drugim bez odmora (ako možete). Kada dođete do kraja, uvjerite se možete li sve to učiniti opet za tešku, cjelokupnu vježbu tijela.
Kako napraviti vježbe tjelesne težine Work
Nedostatak vježbi tjelesne težine je da oni ne moraju biti tako intenzivni kao kada koristite utege za dodavanje više otpora. Ipak, to ne znači da ne mogu raditi za vas. Postoji mnogo trikova koje možete upotrijebiti kako biste dodali intenzitet rada tjelesne mase bez potrebe za podizanjem skupova tegovića.
Idite sporo:
- Recimo da radite čučanj, za koji većina nas treba veliku težinu. Umjesto utega, usporite kretanje dolje, radeći 8 counts down i 8 counts up. Stvarno ćete ga osjetiti kad povećate vrijeme mišića pod napetosti.Učinite to na jednoj nozi:
- Uzmimo isti čučanj koji se može osjećati previše lako bez utega i neka stajati na jednoj nozi i napraviti jednodjelni čučanj. Sad si sretan što ne držiš nikakve težine.To su samo par načina na koje možete napraviti gimnastiku u izazovno vježbanje.
