Fitness alati za svaki program
Jeste li spremni za početak programa vježbanja? Možda želite učiniti trenutačne vježbe učinkovitijima. U svakom slučaju, ključni elementi vježbanja mogu potaknuti vašu motivaciju, olakšati vježbe i pomoći vam da brže izgubite masti. Bilo da počinjete program vježbanja za izgubiti težinu, ili jednostavno pokušavate poboljšati način na koji vaše tijelo izgleda i osjeća, proces će raditi bolje ako ste ispravno opremljeni.
Osnovni radni zupčanik također može povećati sigurnost. Na primjer, ako ste vježbanik na otvorenom, prva stvar koju biste trebali razmotriti je identifikacijska narukvica. Brandovi poput ID ceste čine zapešća koji možete nositi dok radite u zatvorenom ili van. Nitko nikada ne želi vjerovati da se nesreća može dogoditi, ali ako se radi, želite osigurati da hitni radnici imaju važne zdravstvene i identifikacijske podatke odmah.
Koje druge osnovne vježbe trebate? Provjerite ovaj popis fitness pribora kako biste zadovoljili svaki proračun i stil vježbanja. Zatim upotrijebite savjete za pomoć kako biste iskoristili sve svoje alate za vježbanje.
Ponovno upotrijebljena boca za vodu
Pravilno hidratacija je bitna za vrijeme vježbanja. Ali u većini slučajeva ne biste se trebali oslanjati na slatke sportske napitke natopljene kalorijama, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu.
Američko vijeće za vježbu preporučuje da vježbaju samo vodom za sjednice u trajanju manje od sat vremena. Dohvatite bateriju koja se može ponovno puniti, koja se lako može nositi i lako se čisti. Brandovi poput Contigo (na slici gore) nude boce koje su jednostavne za uporabu prije i nakon vježbe. Oni također pružaju boce vode koje vam omogućuju da okusite svoju vodu sa svježim voćem za dodatni pucanj (zdrav) okus.
Pro savjet: kupite više od jedne boca za vodu i držite ih napunjene i spremne za hvatanje u hladnjaku. Dodajte kriški krastavaca ili nekoliko borovnica za okus. Na taj način, nećete biti u iskušenju da se zgrabite za slatku soda i uhvatit ćete vodu kad umjesto toga budete žedni.
Fitness Tracker koji mjeri broj otkucaja srca
Dobro osmišljen program vježbanja trebao bi biti uravnotežen s teškim vremenskim intervalima, duljim umjerenim sesijama i jednostavnim sesijama oporavka. Ali kako znate koliko teško radite? Možete koristiti percipirajući napor, ali ta metoda ne funkcionira uvijek.
Fitness tracker koji mjeri broj otkucaja srca može vam dati brojeve koje trebate kako biste bili sigurni da uvijek vježbate u najdjelotvornijem intenzitetu. Mnogo je na tržištu, prema markama poput Polara, Garmina, Fitita i drugih.
Fitbit Ionic i Fitbit Versa pružaju podatke o brzini otkucaja srca tijekom vježbanja i tijekom dana kako bi vam pomogli u postizanju ciljeva za fitness. Također ćete dobiti širok raspon aplikacija za vježbanje i vježbe kako bi program ostali na pravom putu, uključujući Fitbit trenera programirane vježbe isporučene na zapešće i aplikaciju Relax kako bi vam pomogli da se odmori i odmori.
Pro savjet: Investirajte u dodatnu traku za svoj fitness smartwatch tako da imate stil koji odgovara svakom pogledu – za ured, za dom i za noć na grad. Što više nose svoj bend, više podataka prikupljate, a što je korisnije, uređaj može biti.
Slušalice ili naglavne slušalice za vježbanje
Većina ljudi može dovršiti duže vježbe ako se zabavljaju dok rade. Dobar par bežičnih slušalica ili slušalica je ključni trening koji vam pomaže da to učinite.
True EVO Wireless Earbuds (prikazano) potpuno su bez žice, tako da nema kabela kako bi se zapetljali kada ste u teretani ili na svom trčanju. Ušna slušalica imaju značajku Just Ask tehnologiju, tako da s jednostavnim glasovnim naredbama imate slobodan pristup popisu pjesama, vremenskim izvješćima, uputama i još mnogo toga. I dobit ćete čvrstu trosatnu naplatu kako biste se mogli nastaviti bez prekida.
Ako želite izmjeriti podatke o vašem vježbanju, razmislite o brandovima poput Jabre koji izrađuju nekoliko modela po različitim cjenovnim točkama koje su posebno dizajnirane za redovne vježbate za upotrebu s novom alatom za treniranje. Njihove slušalice mjere brzinu otkucaja srca, udaljenost i ostale podatke o vježbanju.
Na kraju, ako vam se sviđa osjećaj tradicionalnih slušalica, pokušajte Hellas Urbanears. Ove bežične slušalice koje omekšavaju znoj omogućuju cijelo uho i mogu se prati, tako da ne morate brinuti o tome da vaš zupčanik bude funky.
Pro savjet: Preskočite podcaste i slušajte glazbu tijekom treninga umjesto toga. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe u stabilnom ritmu (120 bpm ili više za kardio workouts) može vam pomoći da održite intenzivniji tempo.
Sportska obuća
Ne biste trebali trčati u cipelama za šetnju, ne bi trebali biciklirati u tenisicama i ne biste trebali igrati tenis u cipelama napravljenim za trgovački centar. Dobar par cipela, dizajniran posebno za vježbanje koje ste odabrali, može napraviti razliku između dovršavanja vježbe sjediti udobno i prestanak zbog bolova.
Kada kupujete svoju cipelu, možda će vam biti drago vrijeme da odete u trgovinu posvećenu svom sportu. Pješačke trgovine, na primjer, imaju stručnjake koji mogu procijeniti vaš hod, vašu veličinu i strukturu stopala kako bi vam pružili pravilnu kondiciju. Pokušajte na nekoliko parova prije nego što donese odluku.
Pro savjet: Ako hodate ili trčite često, uložite u više od jednog para cipela. Zamijenite par koji nosite svaki dan. Pomaže cipelama "odmoriti" između treninga i minimizira trošenje.
Smartphone Armband
Ako vježbate na otvorenom, važno je da ponesete svoj smartphone kada vježbate. Na taj način, uvijek ste povezani s uslugama podrške ako postoji opasnost. Ako vježbate u zatvorenom prostoru, imate li u blizini pametni telefon, ostat ćete povezani s omiljenim melodijama ili podcastom dok radite.
Značke za vaš smartphone dolaze u raznim stilovima, ali su narukvice napravljene od strane grančica izuzetno prikladne jer se uklapaju u bilo koju veličinu telefona. Ugrađene točke za držanje čuvaju vaš uređaj na mjestu, a rastezljiva tkanina prilagođenog performansama ne zagrepi vašu ruku.
Pro savjet: Ako trčite ili hodate u hladnom vremenu, a vašu narukvicu ne stane na gornju ruku preko slojeva hladnog vremena, jednostavno ga gurnite prema dolje i nosite je na podlaktici.
Ljepljiva odjeća za fitness
Često ćete vježbati, vježbati se i osjećati se bolje u vašem tijelu ako imate odjeću za vježbanje koja vam čini da izgledate i osjećate se dobro. Kompresija je omiljena među mnogobrojnim strastvenim vježbama jer čini vašim tijelom da izgleda dobro i čvrsto. Neki stručnjaci kažu da može čak poboljšati oporavak nakon završetka vježbanja. Robne marke kao što su lululemon, 2XU i Nike čine opremu za kompresiju u likovno-laskavim stilovima.
Kada sastavite ormar za vježbanje, trebali biste potražiti i odjeću koja se sastoji od "wicking" vlakana. To su odjeća koja pomažu da se vlaga odmakne od tijela, tako da se osjećate suhom i udobnom dok vježbate. I kupite komade koji možete slojiti tako da možete raditi u svim vremenskim uvjetima.
Pro savjet: Fitness profesionalci postavljaju svoje vježbanje opremu noć prije jutarnje vježbe, tako da nema nagađanja da rade kad se pojave. Jednostavni koraci poput ovoga olakšavaju pridržavanje vašeg programa.
Sunscreen i balzam za tijelo
Ova vježba bitna je često previdjeti. No, ako vježbate na otvorenom, krema za sunčanje je neophodna. Čak i na oblačnim danima, štetne zrake sunca mogu oštetiti vašu kožu i dovesti vas u opasnost od raka. Potražite raznolikost krema za sunčanje i eventualno odvojene proizvode za lice i tijelo. Ako je moguće, dobijte male kontejnere koji se nose s vama na duže vježbe, tako da ih možete ponovno primijeniti po potrebi.
Mnogi vježbači također zaklinju balsamima tijela kako bi spriječili stvaranje grudica. Koristite ove mazive kože na područjima vašeg tijela koje utrljaju tako da ne završite abrazijama. Naći ćete robne marke poput Bodyglidea na mreži ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
Pro savjet: Nalazite se krema za sunčanje prije no što se obučete. Osigurava krema za sunčanje da se utone i osigurava da ne preskočite ključna područja oko vrata, rukohvatima i drugim područjima koja se lako propuštaju.
Zaštita očiju
Neki sportovi, poput vožnje biciklom, sigurniji su kada vježbač ima zaštitu za oči i glavu za sport. Čak i šetači bi trebali zaštititi svoje oči u sunčanim danima. Nađite par sunčanih naočala koje imaju gumeni ili nepovezani most preko nosa, tako da kad se počnete znojiti, vaše naočale ne klize po vašem licu. Sportska naočala izrađuju se u širokom rasponu stilova i raspona cijena, pa usporedite cijene kako biste pronašli par koji odgovara vašem proračunu.
Pro savjet: Držite sunčane naočale u blizini kacige za bicikl, tako da ne zaboravite da ih zgrabite kad ste ušli u cestu. Nije zabavno za kilometrima daleko od vaših vrata i shvatiti da zaboravite ključni komad sigurnosne opreme kod kuće.
Digitalna skala
Želite mjeriti tijek vježbanja mjerenjem rezultata na digitalnoj skali. Ljudi u Fititu rade moderan, visoko tehnološki ljestvik koji se povezuje s njihovom digitalnom aplikacijom kako bi pružio smjernice za program. Fitbit Aria mjeri masu tijela, BMI i prati ga za vas na vašem računalu ili smartphoneu.
Ako ste na proračunu, postoje i druge skale za manje novca. Na primjer, pronaći ćete Taylorove digitalne vage u mnogim trgovinama za kućne namirnice, a mnoge od njih prodaju za manje od 30 USD.
Pro savjet: težak sebe u isto vrijeme svaki dan. Svakodnevno se obično javlja neka fluktuacija tjelesne težine, i to je normalno. Ali dobit ćete najtočnija očitanja ako se ujutro počnete vagati nakon korištenja zahod i prije nego što se pojave ili vježbate.
Riječ od Verywell
Ne morate potrošiti puno novaca za pokretanje programa vježbanja. No, barem neki od ovih bitnih treninga pomoći će vam da se osjećate udobnije i možda još više povjerenja tijekom vaših sjednica.
Nemate ove alate za vježbanje odjednom. Počnite s omiljenom opremom za vježbanje, a zatim svakih nekoliko tjedana zakazujte kupnju kao motivaciju za pridržavanje vašeg programa. Imat ćete veću vjerojatnost da ćete ostati na pravom putu i pridržavati se rasporeda s nagradama na putu.
