Yoga poza koji grade snagu za početnike

Ovaj slijed će pomoći yoga početnicima izgraditi snagu u jezgri, ruke i noge. Ugrađivanje ravnoteže i dinamičkog kretanja dio je procesa jačanja.

Nemojte se osjećati kao da morate napraviti cijeli niz odjednom ako se čini previše teško. Umjesto toga, pokušajte raditi nekoliko takvih poza u svoju dnevnu jogu. Također možete uzeti pauzu u djetetovoj pozi između svake vježbe ako vam treba.

S druge strane, ako želite povećati intenzitet, nekoliko je dolje opisanih varijacija koje će vam pomoći da ga podignete u zaglavlju (potražite zvjezdicu koja će ukazivati ​​na izazovnu varijaciju).

1Downward Suočavanje Pas

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Počnite u dolje okrenut pas. Iako se često opisuje kao odmorišni položaj, psa je odličan pojačivač u vlastitom pravu. Uzmi barem pet i do dvadeset breaths ovdje.

2Plank

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Dođite naprijed na dasak poza s ramena preko zapešća. Ostanite pet do deset udisaja i zaista ćete to osjetiti u rukama.

Pazite da održite dobro poravnanje jer ne dopuštaš bokovima da se spuste ili padaju. Umjesto toga, držite lijepu, ravnu liniju od krune glave do pete. Zapamtite, možete se odmoriti u djetetovoj pozi između poza ako to trebate.

3Chaturanga Dandasana

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Ako radite do pune chaturange, spustite koljena ovdje prije spuštanja. Držite spušteni položaj za dah, a zatim nastavite kroz vaš vinyasa koji završava natrag u psa.

* Umjesto spuštanja sve do poda, pritisnite natrag na dlan. Možete napraviti nekoliko rundi tih push-up prije nego što se vratite na dolje pas.

4Dolphin Pose

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Od psa prema dolje, spustite podlaktice na mat, dolazeći u dupin poza. Koljena vam mogu donijeti na pod tijekom prijelaza, ako vam je potrebna, ali nakon što postavite ruke, vratite noge na položaj psa.

* Za izazov, možete pokušati spustiti podlaktice na pod istodobno, a imajući noge u dolje pas.

5Dolphin Push-Ups

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Preklopite prste. Na udisaj, dovedi svoje tijelo naprijed prema položaju podlaktice, s ramenima preko laktova. Na sljedećem izlasku, gurnite leđa na noge psa.

Učinite pet do deset tih push-upova prije nego što podignete laktove s poda, poravnavajući ruke i vrativši se prema dolje.

6Downward Dog Split

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Podignite desnu nogu na podjelu psa. Držite bokove nivo i desna stopala snažno savijena.

* Okružite kralježnicu i zabodite bradu dok unesete ramena preko zapešća i desnog koljena u nos na izdisaj. Udišite i vratite se na puk. Ponovite ovaj postupak do tri puta.

Nakon nekoliko udaha, koraknite desnu nogu ispred vašeg prostirka.

7Awkward Chair – Utkatasana

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Koraknite lijevu nogu pored desne strane. Savijte koljena i podignite ruke na utkatasana. Ostani ovdje pet udisaja, izazivajući sebe da sjednete malo niže sa svakim dahom.

8Standing Split

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Prebacite preko nogu, a zatim podignite desnu nogu u stojeću podjelu. Ako ruke ne udobno stignu do poda, ispod njih možete koristiti blokove. Možete raditi na ravnoteži donoseći jednu ili obje ruke lijevom gležnju.

* Dodajte malo dinamičnog kretanja, savijte oba koljena i dovucite desni koljeno naprijed kako biste zadovoljili nos. Zatim ponovno produžite desnu nogu. Učinite to tri puta.)

9Tree Pose

desnu nogu, prije nego, deset udisaja, djetetovoj pozi, djetetovoj pozi između

Lagano saviti lijevu koljenu i podignite se, idealno, a ne ostavljajući pravu nogu dodirnite pod. Kad ste uspravni, donesi potplat desne noge u unutrašnjost lijevog bedra ili tele ako to nije moguće. Ovo je drvo poza.

Možete koristiti svoje ruke za postavljanje nogu. Donesite ruke u svoje srce i pronađite žarišnu točku na podu kako bi vam pomogli u održavanju ravnoteže. Ako hoćeš, dovedi ruke iznad glave. Pokušajte zadržati deset udisaja prije nego što otpustite desnu nogu na pod.

Ponovite

Budući da je dio sekvence obavljen na jednoj nozi, morate je ponovno proći kako bi obje strane. Možete odabrati da počnete početi ispočetka ili podići slijed na sredini puta pri podijeljenju psa. Ovaj put podignite lijevu nogu i prođite kroz zadnja četiri poza.

Like this post? Please share to your friends: