Pogledajte, ako niste uzbuđeni zbog fitnesa koji neizbježno okružuje novu godinu, niste sami. Teško je dobiti previše uzbuđeni zbog borbe kroz gužve da se bore na putu do usamljenog treadmill gdje je jedina stvar čuvajući vas od pada off stroj iz potpunog i krajnje dosade je najnovija epizoda The Big Bang Theory.
U redu je. Ne moraš voljeti treadmill.
Što učiniti trebate učiniti, međutim, ako zapravo želite pucati na uživanje u iskustvu dobivanja stane, je tražiti različite oblike vježbanja. Industrija ima puno njih. Tu je biciklizam, veslanje, ples i boks, samo da spomenemo nekoliko. I dok su najsuvremenije klase obično smještene u fitness centrima poput Los Angelesa i New Yorka, još uvijek mogu poslužiti kao inspiracija kako bi vam pomogli da pronađete slične predmete koji su u vašoj blizini ili barem da bi vam pomogli u razvoju vlastitih home-based rutinu. Provjerite ove devet treninga koji su praktički zajamčeni da vas želite na trening ove godine.
1Aquaphysical floatfit® HIIT
Ako niste u zadnje vrijeme pogodili bazen za vježbanje, Aquaphysicalov floatfit® HIIT može vam promijeniti taj trend. Ova 30-satna grupna fitness klasa koristi ploče plutajućih dasaka na aquabase bazenima kako bi sudionici mogli uživati u vježbanju na vrhu vode.
Akababe zajednice slične su stand-up paddleboard, ali s šire, više stabilan dizajn koji se posvetio vježbanju. To omogućuje instruktorima floatfit® HIIT uključivanje čučnjeva, udubljenja, burpea, planinskih penjača, jezgri rada i još mnogo toga, dok svi sudionici plutaju na površini bazena ili jezera.
Budući da voda stvara stalno prebacujuću površinu, sudionici uživaju dvije dodatne prednosti: Prvo, vježbe koje su tipično visokog utjecaja, kao što su trčanje na mjestu i burpees, završavaju kao manji utjecaj na površinu vode, slično kao što su oni kada se izvodi na trampolinu ili u pijesku. Drugo, sudionici moraju raditi više da ostanu uravnoteženi dok se nalaze na ploči, angažirajući svoje osnovne mišiće, izazivajući njihove manje, stabilizatore i na kraju poboljšavajući koordinaciju.
2Rise Nation
Razvodnici popularnih biciklističkih i veslanja klasa imaju svladati umjetnost primjene glazbe koja pipa srce i klupske postavke za ozbiljno teške vježbe. Sada Jason Walsh, trenerica slavnih osoba i majstor iza Rise Nationa, primijenio je ove iste pojmove na cijeli novi aparat – Versaclimber.
Tijekom svakog 30-minutnog razreda Rise Nation sudionici "uspon" između 1.500 i 6.000 stopa. Ono što postavlja Rise Nation osim drugih studija jest sam Versaclimber. Ovaj "neutralni" komad opreme stavlja vaše tijelo u uspravan položaj tijekom vježbanja i neće se micati osim ako ga ne premjestite – ne možete računati na zamah da biste obavili bilo koji posao. Također se zahtijeva od svakog udova da se samostalno kreće, promovirajući uravnoteženi fizičkak bez utjecaja vježbi poput trčanja. 】 Loui Pacheco, trener Rise Nationa, sažima popularnost vježbanja govoreći: "Volim vidjeti reakcije naših penjača kada sjenila padnu i soba postaje tamna, kao da ne znaju što će se dogoditi i prije oni to znaju, prostorija se ispunjava glazbom i svjetlima, nigdje drugdje ne možete doživjeti ovo iskustvo i zato se naši klijenti uvijek vraćaju, a to je samo 30 minuta, maksimalni rezultati i kratko vrijeme. kombinirani.”
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, osnivač i tvorac Colette Skate Gym koji se nalazi u Parizu u Francuskoj, kaže: "Volio bih vam reći da sam imao ovu epifanu pred prozorom klizaljke, ali istina je da je rezultat sati rada s mojim klijentima, razmišljajući o novim vježbama kako bi im pomogli u njihovom napretku na zabavan i učinkovit način.Satne ploče su savršeni brod Funny, mlad, zabavan i produktivan … i ja sam skateboard sam „.
To je zapravo genijalna ideja. Skateboarding je legitiman način da izazove vašu ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre dok dodavate novi izazov tradicionalnim vježbama. Nažalost, Doubova klasa još se nije proširila izvan Pariza, ali možete jednostavno isprobati vježbanje kod kuće s vlastitim Penny Skateboardom (brandom koji klasa koristi) ili s skateboardom koji već posjedujete. Samo pokušajte nekoliko ovih vježbi, koje Doub daje:
Rocky Squats.
- Nalazi se na ploči, ruke su ispružene u zraku. Čučnite dolje kako biste dotaknuli gležnjeve, savijali koljena i pritiskali bokove dok ih pažljivo spuštajte prema ploči. Držite se leđa što je moguće ravnije i gledajte izravno pred vama dok se krećete kroz vježbu. Možete raditi na tome u progresiji, najprije dodirujte koljena, a zatim telad, a zatim gležanj, s ciljem da na kraju dodirnete skateboard. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja dok izazivate donji dio tijela, uključujući vaše glute, kvadrate, loza i telad.Dinamički pulover.
- Postavite se na prostirku na sve četiri, s obje ruke čvrsto držeći rubove ploče, tako da su vam dlanovi ispod ramena. Uključite kormilar i pažljivo skrenite dasku od vas, pružajući vam ruke naprijed s ramena kao i vi. Kada ste ga prevalili koliko god možete, upotrijebite svoje biceps, triceps, prsima, ramena, kormilar i natrag kako biste povukli ploču natrag u početnu poziciju. Izvršite 20 ponavljanja.Ubacite na kotače.
- Nalazi se visok, s jednom nogom na skejtu (ploča okrenuta ravno), a drugu nogu na podu, noge usmjerene pod kukove. Objesite ruke u "Y" položaju iznad glave. S vašom jezgrom učvrstite pažljivo guranje skejtborda prema naprijed dok savijate koljeno prednjim koljenima, spuštajući leđa koljena prema podu. Dok trče, spustite ruke na "T" položaj, kako biste pomogli ravnoteži. Kada je leđa koljena samo sramežljiva od dodirivanja poda, čvrsto gurnite prednju peta na palubu skejtborda i koristite noge da povuku ploču natrag u početnu poziciju kad se vratite na stajanje. Dok stojite, podignite ruke natrag u položaj "Y". Izvršite 20 ponavljanja po nozi.Da biste vidjeli neke od vježbi u akciji, pogledajte ovaj videozapis.
4Aerial Fizička zračna svila
Za svakoga tko je tantaliziran dramom i athleticism of Cirque du Soleil izvođača, možete naučiti penjati se na svilene (i dobiti ubojite vježbanje u ukupnom tijelu) pokušavajući klasi Aerial Silk u dvorani u Los Angelesu, Zračna snaga. Ova klasa, koju je razvio Jill Franklin, fizički je zahtjevniji od prosječne klasične yoga klase i uključuje izvedbeni aspekt koji ga čini popularnim među poznatim osobama kao što je Jennifer Garner.
Plus, to je samo zabavno. Kao što i sama Franklin dokazuje, "Ne samo da će zračna zvijezda slojeva zvati vašu jezgru i gornji dio tijela, već ćete uživati u zabavi dok to radite. U čitavom razredu naučit ćete niz inverzija, oblozi i penjanja koji vode do osvježavajući osjećaj s izvrsnim rezultatima za vaše tijelo i um. To je tajni trening. Nećete shvatiti koliko mišićnih skupina koristite dok ne osjetite slijedeće mišiće.
5PLATEFIT
Prvi put kad uđete u studio PLATEFIT, možete podići obrve na čudnovatim oblika Power Platesa koji ispunjavaju sobu. Ali to su ti komadiće opreme koja će vam se vratiti za više.
Vidiš, Power Plates nude trening vibracija cijelog tijela koji zahtijeva stalno mišićno angažiranje tijekom vježbanja, pojačavajući standardni doživljaj vježbanja. Zbog ove vježbe pojačanje, klase su zadržali na samo 27 minuta, a mala, intimna priroda svake klase omogućuje više individualne pozornosti od instruktora.
Najbolji dio je da možete raditi samo o bilo kojem stilu vježbanja na Power Plateu, tako da možete birati između klasa kao što su YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ili HIIT-FIT. A ako stvarno trebate ozbiljnu regiju oporavka, uvijek postoji RecoveryFIT, koji se osjeća više kao potrebna masaža na Power Plateu.
6Shadowbox
Shadowbox je grupa fitness iskustvo koje rezultira kada kombinirate shadowboxing kardio kickboxing klase s teškim vrećama rada boksačke teretane, kondicioniranim pokretima kampa za podizanje, i slabo osvijetljenim studio postavom butikog biciklističkog studija , Drugim riječima, uzeo je aspekte mnogih različitih popularnih fitness iskustva i kombinirao ih u potpuno novi trening. Nastava se usidre s melodijama koje piju srce, a vježbe se rješavaju u krugovima s visokim intenzitetom kako bi se 45-minutna klasa postigla brže.
7STRONG Zumba
Zumba je razbio vlastiti kalup (i onu u fitness industriji) koraknuvši od svog uber-uspješnog plesnog iskustva plesa kako bi stvorio cijeli novi trening: STRONG od Zumbe. Razmislite o ovoj klasi kao kampu za podizanje razine intenzivnog intervala koji koristi vježbe tjelesne težine za poboljšanje snage i kondicioniranja. Zvuk poznat? Trebalo bi. Ova vrsta vježbanja je široko dostupna u studijima i on-line.
Ali STRONG od strane Zumbe ne prestaje tamo. Programeri su odlučili ponovno izumiti koncept usredotočujući se na trening intervala vođenih glazbom. Znači, umjesto da odaberete glazbu kao naknadnu reprodukciju, ili jednostavno koreografiranje poteza za precizno odabranu pjesmu, STRONG od strane Zumba kreatora započeo je koreografiranje savršenog HIIT vježba
prvi , prije izrade savršeno sinkroniziranih otkucaja kako bi se poboljšalo cjelokupno iskustvo. Drugim riječima, glazba se preokrenula na trening, a ne obrnuto.8Mermaid Fitness
Kada vam je potreban odmor od tradicionalnog treninga, ili iskreno, od života kao ljudi, možda je vrijeme da rezervirate putovanje u Kaliforniju da biste ostali u hotelu del Coronado. I ne samo zato što je odmor! Ali zato što Del ima jedinstvenu Mermaid Fitness klase.
Da, to ste čuli.
Mermaid Fitness . Sudionici zapravo ne donose ogromnu repu sirene da bi nosili tijekom klase koji ima plivanje, temeljni rad, kardio i trening snage postavljen na popis pjesama uzbudljive glazbe.Majstor i instruktor treninga, Veronica Rohan, kaže: "Gosti su tako uzbuđeni da su sirena! To je zabavan način vježbanja. Mnogi ljudi kažu da se osjećaju kao Ariel iz
Little Mermaid ." Osim toga, to je sjajan način za rad svoje jezgre. Morate upotrijebiti sredinu za pomicanje sirene repom kroz otpor vode, a ne možete se osloniti na svoje noge da biste naporno radili.9Asphalt Green AG6 klasa Arcade
Kada želite iskoristiti svoje unutarnje dijete kako bi nadjačali vašu sposobnost, nemojte gledati dalje od Asphalt Green-a inspiriranog arkadnim, visokim intenzitetom treninga klase AG6. U studenome 2016. godine, AG6 je bila prva klasa u Sjevernoj Americi koja je koristila specijaliziranu PRAMA tehnologiju koja sadrži zidove i podove osjetljive na pritisak koji koriste LED svjetla i zvukove kako bi stvorili poseban doživljaj fitnessa u kojem sportaši moraju reagirati na svjetlosne signale. 45-minutni trening koristi vježbe tjelesne težine, kettlebells, BOSU kuglice, kuglice za lijekove i druge alate za vježbanje u kombinaciji s arkadnim sustavom koji pomaže sudionicima da razviju izdržljivost, ravnotežu, brzinu, agilnost i vrijeme reakcije.
Nažalost, ako niste u New Yorku, možda ćete teško pronaći sličnu klasu. Dobra vijest je da možete razviti vlastitu, "siromašnu" verziju kod kuće tako što ćete izraditi vlastitu domaću teretanu u arkadnom stilu.
