Zgrada osnovne kondicije može se obaviti s nizom osnovnih vježbi tjelesne težine, ali ako vam je potrebna mala motivacija ili samo nekoliko novih ideja, ove opcije vježbe opreme može vam pomoći izgraditi veliku snagu jezgre.
Medicinski kugle
Kupi na Amazonu
Ponderirana medicina kugla može pružiti beskonačnu raznolikost vježbi snage jezgre kao što je sjedi kose. Medicinske kugle dolaze u različitim veličinama, težinama i teksturama, a mogu se koristiti sami ili s partnerom kako biste u potpunosti radili vašu jezgru i gornji dio tijela. Da biste izbjegli ozbiljne ozljede dok koristite kuglu za lijekove, dobro je dobiti uputu iz knjige, videozapisa ili osobnog trenera prije nego počnete bacati ta čudovišta uokolo.
Kettlebells
Kupi na Amazonu
Kettlebell workouts čine povratak s velikim rezultatima. Kettlebells su kuglanje loptom veličine lijevanog željeza težine s okruglom ručkom na vrhu koji dolazi u različitim težinama i veličinama. Korištenje kettlebell pravilno zahtijevaju sportašu da se najprije uključi u svoju jezgru. Podizanje i pomicanje kettlebell prisiljava cijelo tijelo da radi ujednačeno što poboljšava i čvrstoću i stabilnost. Kettlebell vježbe uključuju više grupa mišića odjednom. Na taj način, oni su izvrsna opcija za dobivanje vježbanja cijelog tijela u kratkom vremenu. Poput kugle za lijekove, lako se ozlijediti pomoću tih utega s lošim oblikom, stoga je najbolje da dobijete neku kvalitetnu pouku prije nego počnete vježbati s kettlebellom.
Okomiti koljeno podići stroj
Kupi na Amazonu
Kapetanova stolica vježbe (vertikalna noga podizanje) je, prema istraživanju, jedna od najboljih trbušnih vježbi za rectus abdominus. Nažalost, da biste to ispravno radili, obično vam je potreban komad teretane opreme nazvanu stroj za podizanje vertikalne noge. Ova prilično velika sprava nije nešto što većina ljudi kupuje za svoju kućnu teretanu, ali ako si to možete priuštiti i imati prostor, to je sjajan način da dobijete vrhunsku vježbu.
Brada gore Bar
Kupi na Amazonu
Brada gore bar je jedan od najvažnijih previdjeti komada vježbe opreme za izgradnju velike snage cor. Jednostavno vježbanje podiže gornji dio tijela, leđa i snagu jezgre. Šipke za bradanje mogu biti razrađene, slobodno stojeći dijelovi vježbe, ili jednostavna vrata na bradi koje ste kupili online ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
Velika vježba lopta
Kupi na Amazonu
Ako imate standardnu vježbu kod kuće imate mini-teretanu. Broj vježbi (osobito trbušnih vježbi) koje možete napraviti s balansnom kuglicom praktički je neograničen. Nabavite videozapis za početak da biste dobili osnove i otići odande.
Bosu Balance Trainer
Kupi na Amazonu
Korištenje Bosu Balance trenera pruža punu vježbu tijela za snagu, agilnost i posebno ravnotežu. Možete izvesti nekoliko sjajnih rutinskih procesa koji zahtijevaju koordinaciju i propriocepciju. Lijepo, jednostavno dodatak svakoj ab rutinskoj vježbi.
Tjelovježba za podnu oblogu
Kupi na Amazonu
Vježba na križištu bicikla, daska i vježba na vertikalnoj nozi još uvijek su neki od najboljih, najučinkovitijih i učinkovitijih načina za jačanje i toniranje vašeg trbušnog mišića. Dobivanje visokokvalitetne vježbe sagraditi će učiniti ove vježbe više privlačan tijekom reklame. Zašto ležati na tvrdom drvenom ili šlagom tepihu?
Vježba za vježbanje
Kupi na Amazonu
Veslanje je sjajan način da se vježba izdržljivosti, a usredotočite se na snagu jezgre. Ovo cijelo tijelo vježba je siguran način za izgradnju ab snage.
Jači Abs i natrag
Kupi na Amazonu
Ova knjiga je velika referenca za bilo koji sportaš ili vježbač koji želi razviti jaku središnju sekciju i dobiti najviše iz ab workouts. Knjiga pokazuje nevjerojatnih 165 vježbi i nudi puno savjeta za obuku. Tona ilustracija i jasna objašnjenja o tome kako izvesti svaki pokret.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
