Vaš trening maratona je učinio, a vi ste odbrojavanje dana do odvažite početnu liniju svog maratona. Pogledajte ove savjete prije utrke kako biste bili sigurni da imate najbolji mogući doživljaj maratona.
1Prijavite svoje omiljene ručne odjeće
Vi svibanj biti u iskušenju da nose nove cipele ili odjeću jer mislite da oni mogu poboljšati vaše performanse utrke. Međutim, morate se sjetiti zlatnog pravila maratona: ništa novo na dan utrke. Vaše duge staze su prilika za donošenje odluka o vašoj utrci. Nemojte pogriješiti noseći novu odjeću ili obuću. Nikada ne znate hoće li vam odjeća ili cipele na krivom putu i dovesti do grčenja, mjehura ili drugih problema. Držite se onoga što znate, tako da nema iznenađenja.
2Stick za poznate namirnice
"Ništa novo na dan utrke" pravilo se također odnosi na vašu prehranu i hidrataciju. Vodeći se do utrke, pridržavajte se vaših poznatih prehrambenih jela. Nemojte eksperimentirati s novom hranom jer mislite da mogu poboljšati vašu izvedbu. Tijekom utrke, jesti iste gelove, barove ili druge namirnice koje ste koristili u treningu. Mile 18 nije idealno vrijeme za otkrivanje da određena hrana ne sjede dobro u vašem želucu.
3Get vaš tim za podršku spremni
Biti gledatelj maratona je i težak posao, stoga provjerite jesu li članovi vaše obitelji i prijatelji spremni za nekoliko sati navijača i podrške. Podijelite ove savjete s gledateljima maratona kako bi znali što očekivati i imati sve što im treba. Ako vaši prijatelji žele napraviti neke znakove, evo nekoliko savjeta za nadahnuće maratonskih znakova ili nekih smiješnih znakova maratona.
4Finalizirajte svoj plan vožnje na dan utrke
Uvjerite se da točno znate kako ste došli do utrke, gdje ćete parkirati, ili ćete koristiti javni prijevoz. Pogledajte web stranicu maratona kako biste dobili preporuke o tome kako doći i provjeriti postoji li zatvaranje ceste koja će utjecati na vaše putne planove. Evo nekoliko savjeta za maratonsku jutro.
5Plan da biste stigli tamo rano
Dajte sebi dovoljno vremena da biste dobili početak utrke. Morat ćete sebi vremena da upotrijebite poklopac (linije mogu biti jako dugo), provjerite torbu i pronađite koral (ako ih ima). Razgovarajte s ostalim trkaćim natjecateljima koji su prošli tjedan učinili utrku (ili pročitajte recenzije na web stranicama) kako biste saznali kako rano preporučuju početak. Za više, pogledajte ove savjete za početak linije maratona.
6Izmite sve vaše događaje na dan utrke Spremni
Ne želite se šifrirati dan prije vašeg maratona da biste pokušali pronaći svoj omiljeni sportski gel ili više BodyGlide. Pogledajte ovaj popis za sve što vam je potrebno za vaš maraton i sve zajedno dobiti barem nekoliko dana prije utrke. Osjećaj pripremljenosti smanjit će tjeskobu zbog utrke koja će vam pomoći da bolje spavate.
7Održavao mantra
U nekom će trenutku biti teško i morat ćete biti spremni. Imajte na umu nekoliko izraza koje ćete moći nastaviti ponavljati da biste prolazili kroz grube zakrpe. Pobrinite se da vaš izraz ne sadrži negativnu riječ. Na primjer, pokušajte ne reći "Nemoj se zaustaviti" jer možda čujete samo riječ "zaustavite". Umjesto toga, recite nešto slično: "Nastavite igrati jaka". Pogledajte ovaj popis mantera koji se prikazuju i fendiraju ove mentalne savjete za maratone za neke savjete.
8 Razmislite o završnoj postavci
Slikajte kako želite postaviti fotografiju dok prolazite kroz završetak. Zamislite što mislite kao volonter koji stavlja vašu medalju na rtu oko vrata. Ova vrsta vizualizacije će vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno i više uzbuđeni zbog svoje rase.
9Be priprema za utrku
Vaša maratonska oporavak počinje trenutak kada prijeđete onu liniju cilja. Obavezno se pripremite prije vremena kako ćete se osjećati nakon utrke. Tjelesna temperatura će početi padati čim završite, pa stavite tople, udobne u vašu provjerenu torbu ili nekoga da vas netko upozna na ciljnoj liniji s odjećom. Noge vam mogu biti previše teže i umorni da se vozite kući ili natrag u svoj hotel, pa napravite planove kako ćete se vratiti nakon što završite.
