Ublažavanje ozljeda može biti jedan od najvažnijih trenutačnih koraka liječenja za akutne ozljede kao što su napadi i naprezanja, ozljede prenaprezanja, kontuzije i modrice.
Zašto je led meki tkivo ozljeda?
Primjena leda na ozljedu mekog tkiva može smanjiti oticanje i upalu smanjivanjem protoka krvi na ozlijeđeno područje. Led također pruža privremeno olakšanje boli nakon akutne ili traumatske ozljede.
Da biste dobili najbolji rezultat, važno je lediti ozljedu tijekom 48 sati nakon ozljede, prije nego što oteklina postaje naprednija.
Likovna terapija koja smanjuje temperaturu ozlijeđenih tkiva za 10 do 15 stupnjeva za kratke, ponavljane vremenske periode također se čini da imaju najbolje rezultate.
Za mekano tkivo ozljeda, Ledena masaža je najbolja
Ledena masaža je najučinkovitija metoda primjene leda do ozljede. Istraživanje o korištenju leda na ozljedama mekog tkiva i dalje podržava sljedeće smjernice za zaleđivanje ozljede. Ovi koraci dovode do najboljih ishoda liječenja za mnoge akutne sportske ozljede.
Kako napraviti ledenu masažu
Najlakši način za obavljanje ledene masaže na ozljedu je zamrzavanje vode u maloj posudi za papir. Kopirajte čašu kako biste izlagali led. S ozlijeđenim dijelom tijela iznad srca (ako je moguće) da biste smanjili oticanje, masažite ozlijeđeno područje. Kretanje leda u kružnom gibanju 10 minuta; Nikad ga ne držite na jednom mjestu.
Kad se led otopi, sruši stranu čaše da bi se otkrilo ostatak leda.
Savjet: Dakle, uvijek imate zgodan način za obavljanje ledene masaže, držite male šalice papira napunjene vodom u zamrzivaču.
Koliko često trebate učiniti?
Najučinkovitija i najsigurnija upotreba leda pronađena je s ponovljenom primjenom 10 minuta na vrijeme.
Dopustite da se ozlijeđeni dio tijela zagrije na najmanje sat vremena prije nego što ponovi ledenu masažu. Korištenje ponovljenih, a ne kontinuiranih, aplikacija leda pomaže održavanju smanjene temperature mišića bez ugrožavanja kože. Također omogućuje površinsku temperaturu kože da se vrati u normalu dok dublja temperatura mišića ostaje niska.
Koliko dugo trebate učiniti?
Količinu vremena koje nastavljate ciklusu leda masa ovisi o količini boli i otekline koju imate, opseg ozljede i vašu osobnu sklonost. Općenito, ponavljanje ledene masaže 3 do 5 puta dnevno u prvih 24 do 48 sati je korisno. Nakon 48 sati, postoji manje dokaza da će zaleđivanje ozljede poboljšati vaše vrijeme ozdravljenja.
Upozorenja i upozorenja
Prekidanje ozljeda previše dugo može prouzročiti daljnje oštećenje mekih tkiva, pa čak i posljedice smrzavanja.
Imajte na umu da su i refleksi i motoričke funkcije oštećeni nakon tretmana s ledom, pa ćete možda biti osjetljiviji na ozljede i do 30 minuta nakon liječenja. Zbog toga izbjegavajte upotrebu dijela ozlijeđenog tijela sve dok se tkivo ne zagrije (oko sat vremena).
Alternativne tehnike uklanjanja
Ako ne želite koristiti ledenu masažu, možete upotrijebiti malu vrećicu zatvora od zdrobljenog leda, paketa zamrznutog graška ili komercijalnog ledenog sladoleda na ledu.
Uz te opcije, sve dok imate tanki ručnik ili drugu zaštitnu barijeru između kože i leda, možete ostaviti ledeni paket na mjestu oko 15 minuta na vrijeme. Opet, budite oprezni da ne dopustite ledu da sjedne na kožu – neprestano pomaknite led ili koristite tanki ručnik između leda i kože.
