Trčanje je možda jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu, ali to ne znači da je to čarobni metak. U stvari, vi svibanj dobiti nekoliko funti rano kao što izgubiti masnoće, ali dodati mišića, što je gušće i teže od masti. Ali, ako ste u skladu s vašim trčanje i držati zdrave prehrane, doslovno ćete se riješiti višak kilograma. Ovdje su neke od najuspješnijih strategija za trkače koji žele izgubiti težinu.
1Be Pacijent
Tražimo brzi popravak kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ali ne očekujemo da ga pokrenete. Zdrava stopa gubitka težine je 1/2 do 1 funta tjedno, stoga nemojte očekivati da ćete izgubiti više od toga. Postavite razumni cilj za gubitak težine, poput pet funti u dva mjeseca.
Nemojte preskočiti
Nećete izgubiti težinu brže ako propustite jela. U stvari, to će vas samo učiniti gladni, što povećava vaše napast da jede sve na vidiku. Također nećete izgorjeti onoliko kalorija tijekom vašeg trčanja kao što biste to učinili, ako ste ispravno napunjeni.
3Run nekoliko puta tjedno
Pojedinci koji uspješno gube na težini i čuvaju ga spali oko 2.800 kalorija tjedno kroz planirane vježbe, prema statistikama iz National WeightControl Registra. Uz pretpostavku da je prosječno 100 kalorija po milju, to je oko 28 milja, stoga postavite da je vaš cilj ako je trčanje jedini oblik vježbanja. Ne brinite o vašem ritmu ili intenzitetu vašeg trčanja, samo uzimajući milje će izgorjeti kalorije.
4Strength Train
Ne samo da ćete izgorjeti kalorije dok vježbate snage, već će vam povećana masa mišićne mase poboljšati vašu izvedbu, tako da ćete moći trčati brže i duže i izgorjeti više kalorija tijekom trčanja. Trening snage također sprječava nastupanje ozljeda, tako da ćete moći zadržati svoju predanost vježbanju bez borbe bez ozljeda.
5Proširite svoje kalorije
Bolje je jesti nekoliko malih obroka i zalogaja tijekom dana nego jesti veliki doručak, ručak i večeru. Smanjit ćete iskušenje da biste se smanjili, a dobit ćete i veću fleksibilnost prilikom zakazivanja rasporeda jer nećete morati pričekati dok ne probavite velike obroke.
6Dodajte svoj tanjur s ne-škrobnim veggijama
Cilj je imati, primjerice, svakog obroka povrće, rajčicu, mrkve, tikvice, špinat i druge zelje. Puno su vlakana, tako da ćete se osjećati zadovoljni i manje iskušavajući da biste previše jeli ili dosegnuli kalorija opskrbljenu desertom.
7Track Vaše hrane
Zapišite sve što jedete i pijete barem nekoliko dana. Možda ste šokirani koliko kalorija imate, ali pomoći će vam da odredite područja za poboljšanje. Možete pratiti svoju hranu u svom časopisu za obuku, tako da možete vidjeti kakav učinak određene hrane ima na vašu izvedbu.
8Gledajte kako jesti
Pokušajte jesti sporije i prestati jesti kada se osjećate ugodno, a ne punjene. Bit ćete iznenađeni koliko još uživate u hrani!
