Ako ste tek početak trčanja, vaš eventualni cilj može biti izgraditi vođenje određene udaljenosti ili vremenskog razdoblja bez zaustavljanja ili uzimanja pauze za hodanje. Ili, ako ste već iskusni trkač, možda mislite da je hodanje tijekom utrke ili vožnje varanje ili priznanje poraza.
Pokušajte staviti svoje unaprijed stvorene pojmove o trčanju i pješačenju, te razmotriti sve velike prednosti događanja trčanja / hoda.
Evo 5 razloga zbog kojih biste trebali pokušati:
1.You će smanjiti rizik od ozljeda. Stavite puno stresa na mišiće i zglobove kada trčite i previše toga može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe. Kada se pomičete u stazama tijekom trčanja, upotrebljavate različite mišiće i smanjujete učinak na zglobove, čak i ako prekrivate istu udaljenost kao i sva trčanje. Pješačenje je mnogo nježnije na tijelu.
2. Ukupni se ritam može poboljšati. Razgovarao sam s velikim brojem trkača / hoda koji su prijavili da imaju brže vrijeme utrke nakon što su napravili prebacivanje iz svih vožnji i trčanja. Uzimajući kratke pauze za šetnju dali su im dovoljno odmora koji su trčali brže od uobičajenog koraka tijekom njihovih vožnji, što je rezultiralo bržim općim tempom.
Neki trkači prolaze kroz vodu zaustavljaju se tijekom utrke kako bi im mišići trčali pauzu i priliku da piju vodu bez prolijevanja. Kratka pauza od trčanja daje im priliku da zaustave dah, ponovno se grupiraju i vraćaju na stazu.
Do kraja utrka, svjedočio sam mnogim sudionicima utrke koji rade / prolaze proći broj ljudi koji su trčali tijekom cijele utrke. Dok su se oni koji su cijelo vrijeme vodili usporili i trudili se do ciljne crte, oni koji su bili u šetnji bili su u stanju zadržati dosljedan ritam i završiti snažnim.
3. Lako je mentalno nego trčanje cijela udaljenost. Trkač / hodalice Ja trener izvješćuju da intervali hodanja pomažu jednako psihički kao i fizički. Imajući kratku šetnju pauzu gledati prema naprijed može napraviti dugo udaljenost osjećati mnogo više rukovanje. I razbijanje monotone dugih vožnji s intervalima hoda čini vrijeme puno brže.
4. Brže ćete se oporaviti.Trčanje / hodanje je lakše na vašem tijelu, tako da ćete naći da nećete biti toliko oštri nakon dugog trčanja ili utrke. Moći ćete se vratiti na svoju vježbu puno brže.
5. Možete poboljšati izdržljivost.Mnogi trkači smatraju da nakon što dosegnu određenu udaljenost, vrlo je teško za njih proći. Nalaze se na plato u kilometražu. Razgovarao sam s puno trkača / hodalica koji su rekli da je uzimanje šetnji u šetnji pomoglo da dostave udaljenosti od koje nikada nisu mislili da će moći doći do njih. Budući da je trčanje / hodanje lakše i fizički i mentalno, oni mogu ići dalje nego ikad prije.
Također pogledajte:
- Kako napraviti trčanje / šetnju metodom
- Kako mogu mjeriti moje trčanje / hoda intervalima?
- Kako brzo bi trebao trčati?
- Savjeti za vašu šetnju tijekom vožnje / hodanja
- Mogu li ići za vrijeme utrke?
