Do sada, nadamo se, ste bili bezbriženi u pojmu da možete selektivno izgubiti masno tkivo u područjima gdje se obično držite na previše toga. Stvarnost je: Vi jednostavno ne možete odlučiti želite li ispustiti pounds iz, recimo, svoje bokove ili bedra i učiniti ga dogoditi. Bilo bi lijepo, ali gubitak težine ne radi na taj način. Morate se usredotočiti na opadanje kilograma, modificiranjem prehrane; ne možete samo smanjiti.
Rekavši to, redovito vježbanje može vam pomoći da smanjite masno tkivo i izgubite tijelo (uostalom, možete izgoriti 400 do 600 kalorija u 45-minutnom zatvorenom biciklističkom klasi); plus, unutarnji vožnja biciklom može vam pomoći da tonirate i definirate određena područja dok jačate određene mišićne skupine. Istina je da genetički čimbenici imaju znatan utjecaj na to kako su napetost i definiranje vaših mišića, ali i kako upotrebljavate svoje mišiće također igra ulogu. Ako radite s odgovarajućim količinama otpora na biciklu, unutarnji biciklizam može vam pomoći da razvijete lijepo oblikovane noge i sveobuhvatnu, snažnu tjelesnu tjelesnu masu.
Evo pet iznenađujućih nevolja koje mogu biti oblikovane i ujednačene s unutarnjim biciklizmom:
Vaša leđa: Kada zglobne naprijed za bokove na ciklus, mišići na donjoj leđima završavaju s podupiranjem gornjeg dijela tijela i pomažu u stabilizaciji vašeg torza dok vozite. Držite kralježnicu ravno dok se naginjate prema naprijed, a mi ćemo optimalno angažirati vaše mišiće leđa, pomažući u jačanju i toniranju dok vas pedala.
Oslonci vaših ruku: Održavajte pravilnu poziciju ruku dok se prebacujete između sjedećih i stojećih položaja, a ruke će vam pružiti podršku za gornji dio tijela. Prebacivanje položaja u i iz sedla će vam pomoći da ojačate i tonirate svoje biceps i triceps, osobito (ne treba težine!).
Vaša kukovi i usta: Za razliku od onoga što mnogi misle, kukovi i jezgra generiraju puno snage za unutarnji biciklizam. Izvršavanje vježbi za jačanje bokova i glutea može vam pomoći u povećanju brzine i udobnosti na biciklu, a redovito sudjelovanje u biciklizmu u zatvorenom prostoru može vam pomoći pri toniranju i jačanju mišića u kukovima i stražnjici. To je moćna dvosmjerna ulica!
Vaša aba: Ako zglobno od kukova održavate pravilno držanje i izbjegavate naginjanje na upravljaču kada ciklusirate, angažirat ćete mišiće u vašoj jezgri, što može pomoći u toniranju i jačanju cijelog abdomena. A ako lagano kolebate s jedne na drugu stranu dok kružite, gornji ritam tijela koji generira radit će mišiće duž strane trbuha. Tijekom vremena, vjerojatno ćete primijetiti da su vam ABS postali napornije i definiranije.
Vaše noge: Kao što pedala, kvadriceps (velike mišiće na prednjem dijelu bedara) naporno rade, pogotovo na dolje. Mišići na stražnjoj strani vaših bedara (loza) dobivaju vježbu kada se vaše noge podignu tijekom up-moždane kapi. I teladi dobivaju vježbu koja definira oblik na dolje i moždani udar. Rezultat: Razvijte poteze stopala papučice i završit ćete s jakim, mršavim, oblikovanim nogama s kukova na gležnjeve.
Nema više jiggly gornji bedrima!
