Pijenje i hodanje trebali bi ići zajedno. Vaše tijelo će izgubiti vodu kad hodate i možete završiti dehidriran. No, također je važno da ne pijete više od potrebnih za tijelom. Saznajte koliko i što ćete piti prije, za vrijeme i nakon vaših vježbi za hodanje.
Pijenje prije pješice
Dobro je biti dobro hidriran prije vježbanja.
- Pijte prije nego đete: Pripremite se za šetnju pijeteći visoku čašu vode (17 unci ili 500 mililitara) dva sata prije hoda. To će vam omogućiti da bilo koji dodatak prođe kroz vaše tijelo i da se eliminira u mokraći prije nego što krenete na stazu.
- Ograničite kofein: Izbjegavajte pića koja sadrže kofein prije hoda. Oni uzrokuju da izgubite tekućinu, čineći vas trsniji, kao i da ste uzeti neugodne zaustavlja na putu za mokrenje.
- Sol prije duge šetnje: Prije duge šetnje, imate malo dodatne soli sa svojim obrokom ili snackom tako da ćete imati dovoljno natrija kako bi ostali u ravnoteži.
- Plan za više vode: Nosite vodu s vama ili planirate da se voda zaustavi na putu gdje ćete moći dobiti puni napitak šalice vode svakih 20 minuta. Vodena kupka možda neće moći isporučiti dovoljno vode za vas da biste dobili punu šalicu. Koristite grafikon kalkulatora za hodanje kako biste saznali koliko vode biste trebali uzimati kako biste bili sigurni da imate dovoljno ruku.
Kako piti tijekom šetnje
Osnovno pravilo je piti čašu vode svakih 20 minuta, ili otprilike svake milje. Evo smjernica o tome što i kada piti tijekom vježbanja:
- Voda: Za šetnje od dva sata ili manje, obična ili okusirana voda je najbolje piće.
- Elektrolitirajte sportske napitke ili slane grickalice tijekom dugog šetnje: Kada vaš šetnja će trajati dulje od dva sata, sportski napitak ili slana hrana kao što su pereci mogu pomoći pri apsorpciji vode u tijelu, kao i zamjene soli, plus pružiti ugljikohidrati za energiju.
- Pijte kad su žedni: Stara pravila pijenja prije nego što ste bili žedni, izbacili su se početkom 2000-ih. USATF i International Marathon Medical Directors Association kažu da hodalice i trkači trebaju vjerovati svojim žednim mehanizmima i piti kad žedni.
- Uzmi veći pivo: Zanimljiva studija otkrila je da će voda i druge tekućine biti brže apsorbirani ako pijete čašu ili više odjednom, a ne uzimajući u vodu kao mali gutljaji tijekom dugog razdoblja.
- Pijenje kad znojenje: Vjerojatno ćete dobiti žeđ češće kad se znojenje, pa budite spremni imati veći pristup tekućinama kada znate da ćete se znojiti.
- Visoka nadmorska visina i vremenski uvjeti: Izgubite još više tekućina na visokim nadmorskim visinama, u toplim uvjetima i kada je vlažnost niska, a možda ćete morati piti više nego obično. Opet, pustite žeđ biti vodič i piti čim se osjećate žednima.
- Okus vaše vode: Učinite vašu vodu okus tako da ćete htjeti piti više. Možete dodati šljunka limuna ili drugih aroma za vašu vodu.
Pijenje nakon šetnje
Kada završite s vježbanjem, završite s pićem.
- Nadopunjavanje: Nakon hoda, završite s drugim visokim pićem vode
- Elektroliti: Nakon duge šetnje, nemojte pretjerivati u običnoj vodi, upotrijebite sportske napitke i / ili slanu hranu za nadopunjavanje soli.
Znaci od dehidracije
Ako izgubite više vode nego što zamijenite, možda imate ove simptome:
- Ekstremna žeđ
- Tamnožut urin ili bez urina
- Umor
- Vrtoglavica, greying out ili nesvjestica
- Suha koža, oči i usta
Znakovi Hyponatremia
Ako pijete previše tekućine (voda ili sportski napitak), možete završiti razrjeđivanjem natrija u krvi. To je uobičajeni problem sporijih trkača i šetača na utrkama.
- Mučnina
- Glavobolja
- Umor
- Grčevi mišića i grčevi
Pijte čistu, čistu vodu
Ne trebate nikakvu posebnu vrstu vode za pravilno održavanje hidrata.
- Vodovodna voda iz opskrbe vodom u SAD-u ili Kanadi savršeno je u redu za većinu namjena.
- Neki šetači preferiraju okus filtrirane ili dizajnirane vode. Obavezno očistite i osušite boce s jednom uporabom prije no što ih ponovno napunite.
- Nemojte piti vodu iz jezera ili potoka, osim ako ga ne filtriraš ili očistiš. Na mnogim mjestima postoje gadni paraziti poput Giardia lamblia i Cryptosporidium u "netaknutim" planinskim potocima. Voda je prirodno kontaminirana vjevericama i drugim malim životinjama.
