Djeca koja su prekomjerna tjelesna težina obično dobivaju previše kalorija, nisu dovoljno aktivne ili oboje.
Kada su kalorije problem, može biti da previše pije mlijeko, sok ili soda ili jede previše kalorijske hrane, hranu bogatu mastima i junk hrane previše često ili u dijelovima koji su preveliki.
Porcije veličine
Kako biste zadržali dijete od preuzimanja previše kalorija, razumijevanje veličina dijelova može biti dobro mjesto za početak.
To počinje znajući kakav dio vaše dijete treba. Jednostavno stavljanje toliko hrane na tanjuru vašeg djeteta kao što će jesti obično nije dobra ideja, pogotovo ako ga uvijek učvrstite na ploči.
Umjesto toga, slijedite ove opće smjernice o veličinama dijelova:
- veličina porodice trebala bi biti otprilike četvrtina veličine odrasle osobe
- predškolska ili mlađa školska djeca (djeca u dobi od oko četiri do osam godina) trebala bi imati dijelove koje su oko trećine veličine odraslog dijela
- veličine dijelova za starija djeca i tinejdžeri počinju se približavati toj odrasloj osobi
Ako vaše dijete ne popunjava te veličine dijelova, uvijek biste mogli dati više, ali to obično treba biti ograničeno na povrće i druge bočice, posebno ako je vaše dijete prekomjerno težo. Dobivanje druge pomoći glavnog jelovnika, koji obično ima najviše kalorija, obično nije dobra ideja.
Kontrola porcija za djecu
Još jedan dobar način za pomoć pri kontroli porcije je naučiti misliti u smislu posluživanja veličine i pokušati ograničiti vaše dijete na pojedinačne servirane namirnice.
Na primjer, mnoga sportska pića sada se prodaju u bocama od 32 oz, ali jedno posluživanje je samo 8 oz. Ako vaše dijete pije cijelu bocu, dobit će 200 kalorija, a ne 50 kalorija u jednom posluživanju. Drugi primjeri uključuju da 32-oz Big Gulp s Coca-Cola dobit će vaše dijete 420 kalorija i 32-oz Čokoladni Triple Thick Shake u McDonald’s ima 1.160 kalorija.
Stvar je u tome što samo zato što je hrana u jednom pakovanju ili kontejneru, to ne znači da je to samo jedno posluživanje.
Razumijevanje veličine posluživanja obično je lakše raditi s unaprijed pripremljenom hranom, pri čemu je veličina posluživanja jasno otisnuta na etiketi hrane. Samo nemojte biti prevareni misleći da postoji samo jedan servis u paketu koji može imati dva, tri ili čak pet porcija.
Kontroliranje veličine dijelova vašeg djeteta
Ostali savjeti za pomoć pri podizanju dimenzija vašeg djeteta pod boljom kontrolom, kako kod kuće, tako i kada jedete, uključuju sljedeće:
- Odaberite dijelove za djecu, male narudžbe ili pola narudžbe kada jedete u restoranima , i nikada ne super veličine ništa.
- Kupujte samo pojedinačne grickalice za posluživanje ili zalogaj.
- Pregledajte naljepnicu i ponovno pakirajte hranu u pojedinačne veličine posluživanja. Ako vrećica kolačića kaže da je samo jedno posluživanje 3 kolačića, zatim stavite 3 kolačiće u plastičnu vrećicu Ziplock ili na tanjur kada ga dajte svojoj djeci.
- Nemojte dopustiti da vaša djeca jedu ravno iz vreće zalogaja ili kartonskog sladoleda jer će vjerojatno jesti mnogo više od jednog posluživanja.
- Ograničite mlađu djecu od 1 do 6 godina trebaju imati samo 4 do 6 unci od 100% voćnog soka dnevno i stariju djecu na svega 8 do 12 unci od 100% voćnog soka dnevno.
- Prebacite svoju djecu na smanjenu masnoću ili mlijeko s niskim udjelom masti nakon što budu dvije godine i dok ih trebate potaknuti da piju mlijeko kako bi dobili dovoljno kalcija u prehrani, nemojte im piti previše mlijeka.
Zdravi zalogaji
Iako jedan ili dva zalogaja dnevno mogu biti dio zdrave prehrane, poput nezdravih jela, mogu brzo izaći iz ruke i mogu pridonijeti dječjoj pretilosti.
Neke od najvećih pogrešaka koje roditelji čine prilikom davanja dječjih grickalica uključuju rutinski pružanje snažnih grickalica i visokokaloričnih grickalica, koji nude previše zalogaja, tako da njihova djeca cijeli dan napaja jesti hranu i rade i zalogaje velik.
Zdravlje možete učiniti vašeg djeteta zdravije i pomoći im da se uklapaju u vaš ukupni kontrolni plan dijela ako:
- imaju redovno snack vrijeme za svoju djecu – obično kasno jutro i rano poslijepodne za malu djecu i predškolske dobi i samo poslije škole za starije djece, imajući u vidu da većina djece ne bi trebala imati spavanje sna.
- ograničiti grickalice na samo 100 do 150 kaloričnih porcija, tako da ih ne pretvoriti u dodatni obrok.
- imati zdravu zalogaje pri ruci i spremnom za svoju djecu da jedu.
- ne dopuštaju grickalice da budu preblizu ručku ili večeri.
Jesu li preveliki dijelovi koji doprinose problemima vašeg djeteta?
