Trčanje ujutro može vam pomoći da se osjećate kao da ste stekli par sati u danu. Također je odličan način da se probudite, dajte energiju i osjetite da ste od samog početka postigli nešto. Možda ćete čak naći da je jutarnji trčanje lakše uklopiti u vaš raspored i da pomaže u održavanju redovitog vježbanja u skladu.
Budući da se većina rasa izvodi ujutro, također je dobra ideja da vježbate svoju jutarnju rutinu prije velike utrke. Ako želite postati jutarnji trkač, postoji nekoliko savjeta koje možete pratiti da biste je lakše olakšali.
1Otkrijte na krevet rano
Na početku trčanja navika počinje s pravilnim planiranjem noć prije. Neki ljudi misle da mogu gledati kasno-noćnu televiziju i još uvijek ustati rano za trčanje, ali spavanje je važno. Učinite sebi uslugu i DVR svoje omiljene kasne emisije i planirate prijeći u krevet. Dajte si dovoljno vremena za jamstvo sedam do osam sati sna.
Nakon što ste obavili nekoliko jutarnjih sati, bit ćete umorni prije noću. To olakšava rano dolazak u krevet, pa je samo pitanje treninga vašeg tijela za novi raspored.
2Sleep in Your Running Odjeća
Teško je otpuhati trčanje kad ste već odjevena za to. Ako stvarno želite započeti skočiti i naći motivaciju čim otvorite oči, jednostavno nosite svoju odjeću u krevet.
Ovaj trik može izgledati malo glupo, ali trkači koji su ga pokušali reći da to funkcionira. Možda ne biste htjeli nositi jučerašnju odjeću obloženu znojem u krevet, ali čisti set bi trebao biti lijep i udoban. Naravno, ne spavaj s vašim tenisicama – one koje ćete morati staviti nakon što izađete iz kreveta.
3Izložite svoju odjeću
Ako se ne osjećate kao da spavate u odjeći, barem ih postavite tako da su spremni za odlazak. Imate li svoju odjeću na vidjelo olakšat ćete se odijevati i krenuti na trčanje.
Neki trkači vole staviti svoju odjeću u kupaonicu, što ih prisiljava da se malo probude, a zatim se obuče. Kao bonus, ako imate partnera za odgodu, pored vas, cijenit će da niste uznemireni.
4Put vaš alarm clock iz dosega
Kada se alarm odlazi rano ujutro, to je primamljivo držati udaranje gumb za odgodu i preskočiti svoj plan za izlazak na trčanje. Ako je vaš budilica preko sobe, već ste iz kreveta i puno je manje vjerojatno da biste rekli: "Samo još 10 minuta …"
Ako ovaj trik ne funkcionira i samo se vratite u krevet, pokušajte postaviti alarm u susjednoj sobi i pojačajte glasnoću. Više koraka koje možete staviti između vas i kreveta, to je vjerojatnije da slijedite svoj plan.
5Imajte raspored treninga
Ako trenirate za određenu utrku i slijedeći raspored treninga, puno je teže otpuhati one jutarnje vožnje. Mislite za sebe: "Moram biti spreman za taj polumaraton", ili "Moj raspored danas govori 5 milja."
Što više motivacije možete dati, to bolje. Nemojte sada razmišljati o utrci? Dajte sebi još jedan cilj koji će vas odvesti i trčati. Gotovo uvijek postoji neki novi osobni cilj koji će težiti ako mislite o tome.
6 Razmislite o vašem planu noć prije
Planirati svoje jutro trčanje noć prije – koliko daleko, za koliko dugo, i koji tečaj ćete pokrenuti. Uđite u što više pojedinosti koliko vam je potrebno i dođite na pamet kako ćete se sutra osjećati sjajno.
Stavite detalje plana na kalendar, ako vam to pomaže da ostanete na pravom putu. To će vam pomoći motivirati vas za vožnju. Također osigurava da imate dovoljno vremena prije nego što počnete ostatak dana.
7 Budi jutro trčanje Buddy
Trčanje s nekim drži vas odgovornim za održavanje rasporeda. Ako obično upravljate sami, pokušajte zaposliti prijatelja koji će vas ujutro upoznati. Također možete pronaći pokrenutu grupu koja se sastaje ujutro i pridružite se s njima.
Vaš partner koji trči može čak biti u vašem domu. Ako vaš partner, djeca ili cimerica imaju interes za pokretanje, sada je savršeno vrijeme da se udružite i motivirate jedni druge.
8 Pojedi nešto svjetlo
Nikada nije dobro trčati na prazan želudac. Ujutro ćete možda biti prešani na vrijeme, pa je vjerojatno da nećete imati puno dodatnog vremena za jesti, a zatim probavite hranu prije nego što krenete.
Umjesto da krenete ravno prema vratima, uzmite minutu da biste brzo zgrabili nešto iz kuhinje dok se probudite. Pokušajte jesti malu hranu poput energetske trake ili banane, tako da nećete trčati prazno.
9Drink neke vode
Uobičajeno je da se dehidrira kad se probudite ujutro. Budući da trčanje zahtijeva da ostanete hidratizirani, svakako ćete poželjeti piti vodu prije nego što krenete.
Dajte sebi nekoliko minuta da pijete oko šest do osam unci vode. Također će vam pomoći da se probudite i pružite vam trenutak da pronađete jutarnju motivaciju. To je mali korak, ali važan.
10Wear Reflective Gear
Važno je da ostanete sigurni i pazite da se možete vidjeti kada se vozite u uvjetima mračnog ili slabog osvjetljenja. Ako rano ujutro trčite, nosite bijelu, žutu ili narančastu odjeću koja drugima omogućuje da vas vide.
Također, pobrinite se da imate reflektirajuću opremu. Iako neke stavke poput tenisice i jakni već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodavati više.
