Bavljenje odabranim jelom može biti jadno za djecu i njihove roditelje. Ponekad djeca samo mrze okus ili teksturu određene hrane i apsolutno odbijaju jesti. Neka djeca ne žele probati ništa novo. Onda opet, za neku djecu, može se samo osjećati kao jedenje ili ne jede hranu je jedna stvar koju mogu kontrolirati u svojim mijenjajući mala života. Bez obzira na razlog, evo nekoliko savjeta za pomoć vašem izbirljivom jedenju.
Nemojte započeti borbu s hranom
Stresan je i iscrpljen, a frustriran si. Upravo ste skuhali zgodni zdravi snack, a nadate se da će, molim vas, samo ovaj put, vaš mali će ga pojesti osmijehom , cijelo vrijeme zahvaljujući vašem trudu. Ali, to se nikad ne čini, zar ne? A vi osjećate da je upoznata srdžba koja se nadovezuje i sljedeća stvar koju znate da vikate kod svog djeteta. I vrišti, plače i vikne na tebe.
Jednostavna stvar je dati i pustiti vaš mali jede što god želi. Ali, to ne može biti u redu, može li?
Možda je, u granicama, najbolja stvar za napraviti. Ako mislite da je ova cijela zdrava prehrana i pokušaj stvaranja novih namirnica vrijedna borbe, možda vaše dijete uči da je njegov oklopljeni mac i sir za večeru vrijedni obrane. Tako počinje borba i nitko ne pobjeđuje.
Dakle, nemojte se upuštati u borbu s vašim picky eatingom. Duboko udahnite, predajte mač i sir (za sada) i pokušajte s drugom metodom treniranja vaše djece da bolje jedu.
2Be model uloga
Naša djeca slušaju ono što kažemo, a oni gledaju što radimo, uključujući kako i što jesti.
Dakle, ako želite da vaš mali momak jede svoje grašak i mrkvu, to znači da ih i bolje jesti. Pogledajte svoju prehranu i kako jedete. Jeste li jeli puno voća i povrća i vlaknaste hrane svaki dan? Odabirete li piletinu na žaru umjesto prženog pileta kada ste objedovali kao obitelj? Jeste li se žalili na svoju težinu ispred svoje djece, a zatim zgrabite najbliži bombon bar?
Izradite zdraviji izbor i biti uzor za svoju djecu.
3Pokušajte s malim okusom
Jedan od načina da svoj brižan jadnik postane malo više avanturističan jest ponuditi malu nagradu za uzimanje takvog kulinarskog rizika. Napravite igru, ili provjerite Tiny Tastes.
Tiny Gusti je igra degustacije u kojoj djeca pokušavaju zamagliti sitne ugrize hrane koje obično ne vole i dobivaju naljepnice kad god jedu hranu. Ključ je ponuditi novo malo nepoznate hrane iznova i iznova dok vaše dijete ne navikne na to. Zatim, nakon nekoliko grickanja, zapravo će se početi svidjeti. Ali, budite strpljivi, u prosjeku je potrebno, barem, deset pokušaja, prije nego što dijete voli novu hranu.
Tiny Tastes paket dolazi s uputama, grafikonom i naljepnicama. Istraživanja pokazuju da funkcionira.
4Start sa škrobnim veggies
Svaka dijeta će biti poboljšana dodavanjem više povrća. I djeca i odrasli trebaju više jer su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, a obično niži u kalorijama.
Naravno, većina odabranih eaters mrze povrće, pa kako ih dobiti da jedu više? Pokušajte početi s starchier i slatkim povrćem koji su malo lakši na mladim ukusnim pupoljcima. Krumpir, kukuruz, mrkva, grašak i slatki krumpir su dobri kandidati. Možete pokušati nešto poput Tiny Tastes metode, ili možete ponuditi samo mali posluživanje novog povrća zajedno s redovitim obrokom. S dovoljno izloženosti obroku, većina djece će početi jesti nepoznatu hranu.
Razlog koji počinje sa starchier ili slatkim povrćem je dobra ideja da će djeca često ih brzo prihvatiti, a zatim učiti jesti zdravo postaje pozitivno iskustvo. Na taj način, nadamo se, ideja pokušaja nekih tih neznatno gorkih povrća neće izgledati tako zastrašujuće.
5 Dodajte voće ili povrće na prihvatene jelke
Dodavanje nove namirnice za trenutne favorite može raditi za nekog izbirljiva jela. Postoji nekoliko načina za to. Jedan je da pere nešto poput tikvica, cvjetača ili mrkve i ušuljati ih u mačići i sir, umak od špageta ili bilo što drugo. Sneaky Chef ima ovu metodu do umjetnosti.
S jedne strane, prikrivanje povrća je odličan način za dobivanje zdravih hranjivih tvari u vašem djetetu, ali s druge strane, to možda neće pomoći vašem djetetu da uči pokušati prihvatiti novu hranu. Sve u svemu, ipak, to nije loša ideja, a može biti dobro i za izbirljive odrasle.
Drugi način da dodate novu hranu na stare favorite je dodati ih u jelo bez da ih sakrijete ili malo promijenite okus i teksturu. Razmislite o dodavanju tikvica ili špinat za mac i sir.
Vjerojatno je najbolje da ne iznenadite dijete s novim stvaranjem. Razgovarajte s njima o tome i prvo ih nabavite u ideju i možda im omogućite da odaberu novu kombinaciju kako bi pokušali sami.
6Use ukusna kuhanja i uranja
Toppings, dressings, dipovi i umaci mogu pretvoriti "yucky" povrće u ukusne grickalice i obroke. Poslužite brokule s umakom od rastopljenog sira ili sira i vrhunskim zelenim grahom slaninom. Napravite salatu sa slatkim oblogama poput francuskog ili ruskog preljevom ili upotrijebite zavoje kao umak za sirovo povrće.
Maslac od kikirikija je dobar premaz za celerne štapiće ili kriške od jabuka i obični sirovi mrkvi mogu biti umočeni u humus.
Dodajte malo umak od karamela na kriške jabuka tako da je više ukusan poput karamele jabuke. Poslužite jagode i banane kriške s malom kišicom od čokoladnog sirupa ili jogurta ili u zdjelu s mlijekom.
S vremenom će vaš odabrani eater naučiti uživati u hrani bez svih prerađevina. Samo budi strpljiv.
7Associirati hranu sa zabavom
Neki načini za zabavu tijekom obroka uključuju slatke tanjure i čaše, umjetničke aranžmane hrane, sastavljanje imena za vašu omiljenu hranu ili odlaska na nekoliko vanjskih piknika. Također možete odabrati jednu jela tjedno ili mjesec dana koje želi pokušati i učiniti ga zabavnim izazovom.
8 Budite Buddy
Ponekad, bez obzira koliko smo pokušali nešto objasniti našoj djeci, samo se odbijaju slušati. Možda poruka mora biti od nekog drugog, poput pouzdane prijateljice ili starijeg brata. Prijatelj ili sestru koji se također dogodi da ne budu izbirljivi.
Pozovite svoje prijatelje izbirljive eater na vrijeme snack. Pokušavajući uzgojiti novu hranu s nekim prijateljem može pomoći vašem izbirljivom jelu da se opusti i shvati da nova hrana nije neka strašna stvar. Ako je njegov najbolji prijatelj spreman jesti, to ne može biti sve loše.
9 Ponesite kuhanje za djecu
Još jedan dobar način da dobijete svoju probavnog jednjaka motiviranu za probati novu hranu je da je uključi u proces. Djeca vole jesti ono što im pomažu, a dobro je pripremiti obiteljske obroke zajedno.
Neka vaš odabirni jadnik pomogne odabrati jelovnik za sljedeću obiteljsku večeru ili možda ići u kupovinu s vama. Ili, još bolje, uzmite bradavicu u kuhinju da biste počeli kuhati. Čak i mala djeca mogu pomoći ispiranjem, razvrstavanjem ili miješanjem, ali budite oprezni da ih držite podalje od oštrih noževa i vrućih ploča za kuhanje.
Riječ od Verywell
Pokušavajući pomoći izbirljivom jedenju može biti frustrirajuće, ali s ovim savjetima i puno strpljenja, vaš odabirnik jede će doći konačno. Ako još uvijek osjećate frustriran, svakako razgovarajte s pedijatrom ili dijetetičarom koji se specijalizirao za zdravlje djece.
