Da li ste ikad zabrinuti da ste dugo čekali da usvoje životni stil protiv starenja? Ne! Istraživanja pokazuju da počevši dobro jesti, redovito vježbati i prestati pušiti jer zdrave navike još uvijek mogu imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost – čak i ako ne započnete tek nakon dobi od 50 godina.
Dok su brojne studije pogledale kako pojedinačne navike (poput pušenja duhana) mogu produljiti ili skratiti život osobe, mnogo manje pokušavalo je kvantificirati prednosti prakticiranja brojnih zdravih navika, posebno onih koji počinju tek kasnije u životu.
To je bio fokus istraživanja objavljenog u The American Journal of Medicine, koju su proveli istraživači s Medicinskog sveučilišta Južne Karoline u Odjelu za obiteljsku medicinu.
Ispitivanjem je li novo usvajanje zdravog načina života u srednjoj dobi još uvijek moglo donijeti značajne prednosti u smislu manjeg rizika od bolesti srca i smanjene smrtnosti.
Tko je studirao?
Grupa od 15.792 starijih muškaraca i žena koji žive u četiri različite zajednice u Sjedinjenim Državama je pratila od 1987. do 1998., kao dio rizika za studije o aterosklerozi. U dobi od 45 do 64 godine, ispitanici su ispitani za njihovu težinu, visinu, unos prehrane, navike pušenja i vježbu.
Definiranje zdravog načina života
Svaki životni stil svakog pojedinca bio je ocjenjen, ovisno o četiri primarna ponašanja:
- Jedući najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan
- Vježbanje najmanje dva i pol sata (150 minuta) svaki tjedan
- Održavanje zdrave težine (BMI) između 18,5-30 godina
- Ne puši
Istraživači su napomenuli da nisu uključili umjerenu potrošnju alkohola jer je studija imala za cilj procijeniti učinak usvajanja novih zdravih navika i početak pijenja u srednjoj dobi je nije široko preporučeno.
Značajno, na početku studije, samo 8,5 posto ispitanika prakticira sve četiri zdrave navike konzistentno. Nakon šest godina, dodatnih 970 ljudi (ili 8,4% ispitanika populacije) usvojilo je sve četiri primarne navike. Najčešći prekidač trebao bi svakodnevno jesti najmanje pet voća i povrća. Redovita navika vježbanja bila je druga najčešća promjena ponašanja.
Tko se borio najviše (ili najmanji) za pokretanje zdravog ponašanja?
Istraživači su ispitivali "uspješne switchers" i zaključili da bi ispitanici koji su najvjerojatnije promijenili navike za bolje bili su starije, žene, one s fakultetskim obrazovanjem, veće zarade i bez povijesti hipertenzije.
Subjekti
najmanje vjerojatno će usvojiti četiri primarne navike su muškarci, Afroamerikanci, niži dohodak, oni bez visokog obrazovanja i oni s poviješću ili hipertenzije ili dijabetesa. Što su pronašli istraživači
Nakon četiriju dodatnih godina praćenja, najzdraviji prekidači života (oni koji su nedavno usvojili primarne četiri navike šestogodišnjom studijom) uživali su u smanjenju rizika od smrti od 40% 35 posto niže šanse da imaju kardiovaskularni događaj poput srčanog ili moždanog udara u odnosu na one koji prakticiraju manje od četiri zdrave navike.
To je bio puno bolji ishod nego za one koji su postigli samo tri nove zdrave navike. Imali su 25 posto niži rizik smrtnosti, ali ni manju učestalost kardiovaskularnih događaja tijekom istog četverogodišnjeg praćenja.
Dobri rezultati bili su neovisni o spolu, dobi, rasi, socioekonomskom statusu, pa čak i ranijoj povijesti bolesti poput bolesti srca, dijabetesa ili hipertenzije.
Dana King, predsjednica Odjela za obiteljsku medicinu na Sveučilištu u Zapadnoj Virginiji i glavni autor studije, kaže da čak i skromne promjene u životnom stilu počele u srednjoj dobi i dalje mogu žeti stvarne prednosti.
"To su značajni i mjerljivi rezultati", kazao je.
"Učinili smo druga istraživanja o smanjenju zdravlja dječjih boomera, a ova studija pokazuje koliko dobro mogu napraviti neke zdrave promjene. To pokazuje da i dalje možete poboljšati svoj status zdravlja čak i ako ne počnete raditi na svojim navikama sve do kasno u životu. Svaka ili sva mogu napraviti veliku razliku, nikada nije prekasno. "
