Strogost putovanja, tjeskoba oko pristupa kupaonicama, čudna hrana i poremećeni raspored spavanja mogu poslužiti za pogoršanje nelagode IBS simptoma. Srećom, postoje stvari koje možete poduzeti kako biste maksimalno povećali razinu udobnosti tijekom izleta.
1 Pripremite se sami mentalno.
Osim što ste napravili osnovne aranžmane putovanja, potrebno je malo vremena da se predočite kako biste se uspješno nosili s izazovima s kojima ćete se suočiti. Mentorski proba je učinkovit alat za atletski uspjeh – možete ga koristiti za pripremu vašeg tijela za nadolazeće putovanje.
Na mirnom mjestu, mirno sjednite i opustite svoje tijelo. Zatvorite oči i prošetajte kroz putovanje. To će vam omogućiti da prepoznate aspekte koji su od posebne važnosti za vas. Otvorite oči i razvili plan za rukovanje scenarijima "najgorih slučajeva". Zatvorite oči i prouçite svoj plan. Zamislite sebe kako se nosite sa svim izazovima na opušten i siguran način. To će uvelike poboljšati vašu sposobnost da ostanete mirni dok putujete kroz put.
2Be priprema prije nego što čak i napustiti kuću
Ljudi često nisu voljni raditi izvan uobičajenih za borbu s kroničnim stanjem, misleći da oni "daju" u njihov poremećaj. Naprotiv, poduzimanje aktivnih mjera za rješavanje svih upitnih scenarija može biti prilično osnaživanje i smirivanje. I kao što znate, sve što možete učiniti kako biste smirili svoje tijelo, samo će imati pozitivan učinak na vaš probavni sustav. Pokušajte ovo:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom.Prije putovanja, posavjetujte se s liječnikom o mogućnostima liječenja za liječenje bilo kakvih teških simptoma. Također, zatražite dozvolu za upotrebu proizvoda bez recepta (OTC) – kao što su natrij tablete za proljev ili laksative za zatvore – da biste smanjili nemir. Možda ih ne trebate, ali znajući da su dostupni mogu uvelike pridonijeti miru.
- Pack pametan. Neke stavke koje bi trebale obuhvaćati mogu biti IBS-friendly grickalice (poput orašastih plodova, gluten-free bars i mix staza), baby wipes, promjenu odjeće i recept ili over-the-counter lijekovi. Za mir uma, također biste željeli koristiti proizvod za inkontinenciju, kao što jeOvisuje, a ako ste krenuli na izlet, možda želite uložiti u mali prijenosni WC koji će se držati u prtljažniku vašeg automobila ,
- Izraditi pristup kupaonici.Sada postoje mnoge korisne aplikacije za pronalaženje kupaonica za vaš mobilni uređaj. Znajući prije vremena gdje se kupaonice mogu naći, može vam pomoći da zadržite svoju razinu anksioznosti.
3Eat Smart
Putovanje može biti stresno i sama po sebi, a ponekad uključuje promjene u satima tijela i rutina spavanja, a sve to može poslužiti da vaše simptome IBS pogorša. Jedno od čega imate kontrolu je ono što odlučite jesti.
Budući da se vaše tijelo bavi tim drugim potencijalnim aktivirajućim sredstvima, dajte mu stanku kada je u pitanju hrana. Možda je ovo vrijeme da se pokušate pridržavati niske FODMAP hrane i izbjegavati visoki FODMAP hranu.
Može biti izazov pronaći zdrave, gut-friendly hrane dok ste u pokretu. Međutim, mnoga mjesta za brze hrane sada nude neke zdravije mogućnosti kao što su piletina s roštilja, salate i smoothije. Kad god je to moguće, izbjegavajte junk hranu i prženu hranu jer mogu poslužiti za postavljanje neželjenih simptoma.
4Work u održavanju vašeg tijela opušteno
Budući da putovanje može biti stresno, postaje imperativ da se uključite u aktivnosti koje će vam pomoći da se nadoknaditi stresom. Vježbe za opuštanje jednostavan su način za to i mogu biti vrlo učinkovite u održavanju mirnoće.
Kao i kod svih stvari, bolje se bavite praksom. Isprobajte ove različite tehnike kako biste utvrdili koja je vrsta vježbe opuštanja najbolje za vas, a zatim vježbajte, vježbajte i vježbajte!
- Vizualizacija
- Vježbe s dubokim disanjem
- Progresivno mišićno opuštanje
5Confide u vašim pratiocima
Bavljenje IBS-om je dovoljno teško. Nemojte ga pogoršati pokušavajući sakriti tjeskobu od svojih putujućih pratitelja. Ako trebate posebnu smještaj, razgovarajte! Imate legitimni medicinski poremećaj i stoga imate pravo osigurati da ćete biti što udobniji.
Zapamtite, većina ljudi ima istinsku želju da bude od pomoći. S obzirom na veliku učestalost IBS-a u općoj populaciji, možda ćete se iznenaditi saznati tko se još bavi istim stvarima. Jednostavno reci: "Imam probavni poremećaj koji me ponekad uzrokuje da se razbolim kad putujem, stoga moram paziti na ono što jedem i možda ću morati provesti neko dodatno vrijeme u kupaonici".
6Pay pozornost na svoj sat tijela
Optimalno, mehanizmi u našim tijelima koji reguliraju spavanje, apetit i pokrete crijeva funkcioniraju prema unutarnjem ritmu. Putovanje, osobito u vremenskim zonama, može odbaciti sat vašeg tijela i time pokrenuti neke simptome IBS-a. Konkretno, putovanje može povećati rizik od zatajenja.
Slično važnosti stavljanja novorođenčeta na raspored, pokušajte poštovati i obratiti pažnju na potrebu vašeg tijela za predvidivost. Kad god je to moguće, pokušajte zadržati dosljednost u vašim obrocima i bedtima.
7Move Your Body
Kad god je to moguće, uključite se u laganu vježbu. Dokazano ublažavanje stresa, osjećat će vam se dobro da vam pumpa krv i vaše mišiće i zglobovi kreću. Proširite noge na stanku za odmor ili prošetajte stezaljkama u zrakoplovu. Izbjegavajte neuobičajeno intenzivan trening tijekom vremena putovanja jer ne želite dodatno naglasiti vaš imunološki sustav.
8Stay hidrirana
Dehidracija je vrlo realni rizik od putovanja, osobito na zrakoplovima. Odgovarajući unos tekućine ključan je za optimalnu probavu. Ako ne pijete dovoljno vode, stavite sebe u rizik od zatvora.
Na sličan način, ako ste skloni prolazu dijabetesa, morat ćete napuniti tekućine izgubljene u ponovljenim putovanjima u kupaonicu. Pijte puno vode u bocama tijekom cijelog putovanja. Pokušajte izbjegavati alkohol i kofein – uz doprinos dehidraciji, oni mogu biti iritirajući vaš probavni sustav.
9Avoid infekcije
Posljednja stvar koju želite učiniti je komplicirati vašu već obuhvaćenu zdravstvenu situaciju izlažući se neželjenoj bakterijskoj infekciji, obično poznatoj kao proljev putnika. Zaštitite se slijedeći:
- Piti samo bocu ili kuhanu vodu. Izbjegavajte prodavače ulica ili druge nehigijenske izvore hrane.
- Izbjegavajte sirovo ili nezrelo povrće i voće.
- Izbjegavajte sirovo ili nezrelo meso i morske plodove.
- 10Obavite se!
Bez obzira na teškoće, putovanje je ispunjeno mnogim poboljšanjima života i uživanju. Nagrade mogu biti ogromne! I dok IBS može biti izolacijski poremećaj, poduzimajući korake za izlazak na svijet unatoč nelagodu može biti izuzetno osnažujući. Vidite svaki izlet kao uspjeh bez obzira na to kako ste se osjećali ili kakvi ste simptomi iskusili.
