Nuts – Studije su pokazale da pregršt oraha – kao što su orasi, pecans ili bademi – mogu imati pozitivan utjecaj na vaš lipidni profil.
Ulje – Kuhanje s određenim uljima, kao što su lubna, maslinovo ulje i biljna ulja su veće u omega-3 masti u usporedbi s drugim uljima.
- Međutim, ako ne želite konzumirati preporučene količine masnih riba tjedno ili vam se ne sviđa druga hrana koja sadržava omega-3 masnoću, možete potražiti dodatke ribljeg ulja za dobivanje omega-3 masti.
- Iako korištenje ribljeg ulja može se činiti poput jednostavnijeg – i manje štetnog – načina poboljšanja zdravlja vašeg srca i razina triglicerida, postoje nuspojave povezane s njihovim korištenjem. Ove nuspojave izgledaju ovisne o dozi – tj. Što je veća doza koju uzimate, to je vjerojatnije da ćete imati neku od ovih nuspojava.
- Nuspojave
Najčešće zabilježene nuspojave povezane s korištenjem ribljeg ulja uključuju:
mučninu
proljev
žgaravica
- bol u trbuhu
- "riba" – trbuščić s ribljim reprodukcijom
- uzimanje visokih doza omega-3 masti, uključujući oni koji se nalaze u dodatcima ribljeg ulja – mogu komunicirati s određenim lijekovima. To naročito vrijedi ako uzimate razrjeđivače krvi ili imate dijabetes. Doze omega-3 masnih kiselina koje su viši od 3 grama mogu povećati rizik od krvarenja – čak i ako ne uzimate lijek koji bi vam mogao smanjiti krv. Osim toga, velike doze omega-3 u ribljom ulju mogu malo povećati razinu šećera u krvi. U tim slučajevima vaš liječnik može odlučiti izmijeniti – ili prekinuti – doziranje ribljeg ulja.
- Ako želite koristiti dodatke ribljeg ulja za snižavanje triglicerida, trebali biste to najprije raspraviti sa svojim liječnikom.
- Ako uzmete dodatke ribljeg ulja i doživljavate bilo koju od gore navedenih nuspojava, postoje načini da ih možete smanjiti. Međutim, ako nuspojave postanu previše dosadne, trebali biste prekinuti riblje ulje i razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o drugim opcijama za snižavanje triglicerida.
