Postoje mnoge vrste masažne terapije, od klasika poput švedskog i dubokog tkiva do više egzotičnih stilova poput shiatsu. Bilo da želite malo podijeliti ili imati zdravstveno stanje ili ozljedu, odabir stila masaže može biti zbunjujuće ako niste sigurni što to uključuje. Evo popisa najpopularnijih vrsta masaže (uključujući neke koji vam mogu biti novi).
1) švedska masaža terapija
Standardna vrsta masaže koja se nudi u većini klinika, dvorana, lječilišta i wellness centara, švedska masaža praktički je sinonim za terapiju masaže. Švedski masaža temelji se na zapadnjačkim konceptima anatomije i fiziologije, u usporedbi s energetsko središtem koji je češći u azijskim oblicima masaže. Koristeći losion ili ulje, masažni terapeuti obično počinju sa širokim općim potezima, a zatim prelaze na specifične poteze za rješavanje problema.
Postoji pet osnovnih poteza u švedskoj masažnoj terapiji: effleurage (duge glatke poteze), petrissage (gnječenje, valjanje i podizanje), trenje (trljanje ili mali kružni pokreti), tapotement (udaraljke) i vibracije (ljuljanje i trese pokreta) ,
Švedska masaža omogućuje opuštanje mišića cijelog tijela i to može biti osobito korisno ako se oporavljate od ozljede.
2) Aromaterapija masaža
Aromaterapija masaža je švedska masaža s mirisnim biljnim uljima (poznat kao eterična ulja) dodao ulje za masažu.
Ekstrahirano od cvjetova i drugih biljnih dijelova, eterična ulja nude ugodan miris i vjeruje se da imaju ljekovita svojstva. Poznato je, na primjer, lavanda i ruža da promoviraju opuštanje. Iako se ulja mogu odabrati za rješavanje specifičnih potreba, terapeut obično koristi unaprijed miješana ulja za opuštanje, energizaciju ili podizanje.
Umirujuće djelovanje aromaterapijske masaže može pomoći različitim uvjetima, uključujući glavobolje, nesanicu, određene probavne smetnje, bolove u leđima, pa čak i predmenstrualni simptomi. Prije primanja aromaterapijske masaže pazite da niste alergični na bilo koju biljku koja se koristi u ulju, jer može uzrokovati reakciju na koži.
3) Hot Stone masaža
Kao što naziv implicira, vruća kamena masaža koristi topla kamena. Terapeut stavlja grijane, glatke kamenje na određene točke na tijelu, a također i toplim kamenjem dok daje masažu. Kamenje su obično bazalt (vulkanska stijena koja dobro zadržava toplinu).
Toplina kamenja može biti opuštajuća i može popustiti uske mišiće, tako da terapeut može brzo doći do područja napetosti mišića.
Ako imate određene medicinske uvjete kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, bolest srca ili varikozne vene, trebate se obratiti liječniku ako planirate dobiti masažu vruće kamene. Isto tako, ako uzimate bilo kakve lijekove koji slabe krvlju, svakako prvo potražite medicinsko mišljenje.
4) Deep Tissue Massage
Deep tkiva masaža je usmjerena, terapeutska masaža koja cilja mišiće čvorova (također poznat kao "adhezije") i specifičnih problema područja u dubljim slojevima mišića i vezivnog tkiva.
Pomoću namjernih, sporih poteza ili trenja preko zrna mišića, terapeut se bavi kroničnim uskim ili bolnim mišićima, ponavljajućim naprezanjima, posturalnim problemima ili ozljedama.
Iako je istina da je pritisak dubokog tkiva općenito intenzivniji od švedske masaže, ne bi trebalo biti bolno da bude učinkovito. Ako imate bolove, odmah obavijestite svog terapeuta za masažu.
Ova vrsta masaže osobito je korisna za osobe s kroničnom boli ili dugotrajnim ozljedama koje uzrokuju ograničenu pokretljivost. Djelotvoran je u liječenju ozljeda ponavljajućih stresa kao što je teniski lakat ili sindrom karpalnog tunela i može biti od pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa.
5) Shiatsu masaža
Oblik japanskog karoserije, shiatsu uključuje lokalizirani pritisak pomoću terapeutskih prstiju (ili ponekad ruke i laktove), primijenjen u ritmičkoj sekvenci duž tijela. Svaka se točka drži oko dva do osam sekundi. Uz korijene u tradicionalnoj kineskoj medicini, cilj shiatsu je stimulirati akupresurne točke na tijelu kako bi se poboljšao protok energije i pomogao u ponovnom uspostavljanju ravnoteže.
Budući da se ne koristi ulje ili losion, nosite odijelo. Shiatsu se obično radi na podu ili na niskoj tablici za masažu i često se koristi za smanjenje stresa i zaštitu od stresnih zdravstvenih problema. Smatra se također učinkovitim za liječenje stanja poput artritisa, nesanice, bolova u leđima i vratu, išijasa, pa čak i problema s sinusima. Shiatsu može pomoći u povećanju energije, promicanju oporavka od ozljeda i poticanju probavnog sustava.
6) Tajlandska masaža
Jedinstvena mješavina pomaganja yoge, pasivnog istezanja i pokreta za masažu, tajlandska masaža je energičnija od drugih oblika masaže. To je pomalo poput yoga bez posla, dok se terapeut pomiče i proteže u nizu položaja, obično na podu.
Kao shiatsu, tajlandska masaža poravnava energiju tijela. Masažni terapeut koristi ritmičku kompresiju duž energetskih linija tijela kako bi se smanjio stres i poboljšala fleksibilnost i raspon kretanja. To je u potpunosti odjenuto.
Ova vrsta masaže može smanjiti spazamost mišića i bol u leđima i pokazala se korisnom u liječenju problema ravnoteže i simptoma migrene.
7) Masaža trudnoće
Također poznata kao prenatalna masaža, masaža trudnoće prilagođena je potrebama trudnice, no najčešće se koristi za promicanje opuštanja. Budući da mnoge trudnice pate od bolova u donjem dijelu leđa i natečene gležnje, osobito u kasnijim mjesecima, prenatalna masaža je relativno siguran, lijek bez načina pružanja olakšanja.
Terapeuti za masažu koji su primili specijalističku obuku i certificirani u prenatalnoj masaži znaju položiti i podržavati žensko tijelo tijekom masaže, mijenjati tehnike i izbjegavati određena područja i tehnike tijekom trudnoće. Većina će imati posebnu tablicu koja omogućuje ženi da se udobno i sigurno oslanja tijekom masaže. U idealnom slučaju, trebali biste potražiti praktičara koji je iskusan i licenciran u prenatalnoj masaži.
Refleksologija
Kao da su noge radili na? Terapeut koristi pritisak prsta i tehnike kao što su gnječenje i trljanje kako bi se potaknulo opuštanje i iscjeljenje u tijelu. Refleksologija se temelji na "refleksnim područjima" na rukama i nogama, čija se energija vjeruje da je povezana s organima i drugim dijelovima tijela. Primjenom pritiska na refleksne točke refleksolog može uravnotežiti vaš živčani sustav i stimulirati endorfine, prirodni odgovor tijela koji smanjuje stres i nelagodu.
Refleksologija datira iz drevnih civilizacija, ali je profinjen od strane američkog fizioterapeuta Eunicea Ingrama 1930-ih godina. To može biti duboko opuštajuća terapija, pogotovo ako cijeli dan stojite ili imate umorna, achy noge. Uklonite cipele i čarape, ali inače ostanete odjevene.
9) Sportska masaža
Dizajnirana kako bi spriječila i liječila ozljede, poboljšala fleksibilnost i povećala atletske performanse, sportsku masažu mogu koristiti sportaši svih sposobnosti za pripremu ili oporavak od atletskih ili sportskih događaja. Čak i ako niste sportaš, sportske masaže mogu pomoći bolovima mišića ili ograničenom kretanju. Ideja iza sportske masaže je manipulirati tijelom mekom tkivu i usredotočiti se na određene mišićne skupine ovisno o sportu koji sportaši igraju. Ova vrsta masaže može pomoći s povećanim protokom krvi, povećanim rasponom gibanja i povećanom fleksibilnošću.
U sportskoj masaži, udarci su općenito brži od tipične švedske masaže. Terapeut može također uključivati kompresiju, terapiju pritisnom točkom, trenje i zajedničku mobilizaciju.
Riječ od Verywell
Kada tražite masaznu terapiju, svakako provjerite koju vrstu masaže praktičar može pružiti. Uskladite to s prednostima koje se nadaju dobiti od sesije masaže. Možda ćete htjeti razgovarati s nekoliko različitih praktičara kako biste pronašli onu koja razumije vaše potrebe i koristi se za rad s ljudima sličnih ciljeva. Budite sigurni da raspravljate o alergijama, poput mirisa ili biljnih ulja, pa će vam masaža biti opuštena i korisna bez te zabrinutosti.
