Želite li snack pametni na poslu, ali to je teško. Tu je spremište za automate niz hodnik i kafić oko ugla. I da se stvar pogorša, svaki tjedan u godini ima rođendan, a vaš šef uvijek naređuje cupcakes.
Pa kako možete pronaći zdrave zdrave urede i izbjegavati nešto posve bezvrijedno što čini vaš struk veći? Vaša najbolja oklada je da se rukujete tako da uvijek imate pametne zalogaje na jednostavan način. Uostalom, uživanje u malom snacku je dobra ideja i za rad i gubitak težine. Nešto za jelo u popodnevnim satima će zadržati šećer u krvi čak i pumpa vašu razinu energije, i zaustaviti apetit dok ne odstupite od posla.
Najbolji zdravi uredski zalozi
Stavite svoje ladice za stolove s tim ukusnim poslasticama. Ili potaknite upravitelja ureda da napuni restoran s tim zdrave uredske opcije.
Osušeni plodovi (suhi brusnice, trešnje, itd.)
- Niska smjesa masti
- Uljni sok
- Jedno posluživanje zdjelica za voće (odaberite sortu bez dodatka zaslađenog sirupa)
- Smanjena masnoća ili prirodni maslac od kikirikija za širenje na bananu, jabuku, prethodno rezati celerne štapiće ili krišku kruha od cjelovitog zrna
- bademi (prirodni ili pečeni bez soli)
- Mini čokoladni čips (Savjet: otopite nekoliko kako biste zamočili da se plodovi pretvore u poseban tretman!)
- nezaslađen kakao ili nizak
- Ako vaš ured ima frižider, razmislite o nekim od ovih zalogaja koji trebaju biti u hladnjaku:
Mlijeko bez masti
- Bogati bogati vlaknima,
- Žitarice od cjelovitog zrna
- Svjetlo mozzarelle sira ili žičani sir
- Aromatizirani jogurt ili grčki jogurt (Savjet: Bezalkoholni miris običnog jogurta s medom)
- Tvrda kuhana jaja (Savjet: ako želite zdravije kuhano jaje, uklonite žumance i ispunite umjesto srednjeg s humusom.)
- Niska masnoća s pićem rt
- Deli meso za "roll-up"
- Veggie štapići (baby mrkvi, paprike, celer, rotkvice)
Najmanji zdravi uredski zalogaj
Ako želite zadržati svoju prehranu na stazi na poslu, nije samo o tome što jedete, ali to je također o tome što ne jedete. Tu su kušnje posvuda.
Zdjelu za bombonama u uredu štrajkaju u srcu svakog dietera. To je nekako magično puni svaki put kada hodate po njoj! Ako se redovito pomažete, možete pretpostaviti da je to samo nedostatak volje snage. Ali jeste li ikada smatrali da možda nije samo slatkiš koji vas povlači na radni stol? Vi svibanj biti žudnja za društveni vrijeme, a ne slatkiši. Pokušajte razgovarati sans slatkiše nekoliko dana za redom, a vi svibanj primijetiti da ne propustite čak i jestivo liječiti.
Ako pohranite zdjelu za slatkiše, razmislite o tim uputama za održavanje jezika na iskušenju:
- Pokušajte odabrati tvrdo slatkiše – sadrži samo oko 25 kalorija komada i traje nekoliko minuta za jesti, tako da nećete puknuti jedan za drugim. Stavite slatkiše u neprozirnu posudu ili jednu s poklopcem.
- Zaliha jelo s bombonima da niste ludi.
- Stavite zdjelu negdje drugdje – Sveučilište Illinois Urbana-Champaign studija pokazalo je da ljudi jedu dvije trećine manje bombona kada je posuđe pohranjeno šest metara dalje.
- Savjeti
Voće je često vrhunski izbor za popodnevni snack, jer fruktoza osigurava brzu energiju. Spojite ga s malo proteina kao što su neki mali sir, jogurt ili maslac od kikirikija da biste dobili dodatnu "snagu" do večere.
Nuts su hrana za punjenje zahvaljujući njihovom sadržaju proteina i masti. Uživati u nekim orasima ili bademima umjereno kao dobar način da smanjite apetit i dobiti neke zdrave masnoće.
Ako se svako poslijepodne nađeš tražeći vrhunski snack, to je siguran znak da ne jedete pravi ručak. Ulazite u dobru mješavinu masnoća, proteina i zdravih ugljikohidrata na ručku. Ako vaš ručak ima odgovarajuće hranjive tvari i puni, onda bi trebao biti zadovoljavajući mali zalogaj (oko 100 kalorija), kao što je komad voća ili unca oraha.
Nemojte dopustiti da inducenti stresa poput približavajućeg roka ili nadolazećeg sastanka potiču vas da dođete do hrane kako bi uklonili napetost. Pokušajte duboko disati samo nekoliko minuta – djelotvorno i brzo funkcionira.
