Krajem ljeta može se činiti kao tužno vrijeme u godini, ali postoji nešto o hladnom, svježem zraku koji može udahnuti neki novi život u vašu uobičajenu rutinu, osobito kada je u pitanju vježbati.
1biti prednost Velike prirode
Bez vrućine i vlažnosti, vježbe na otvorenom postaju puno udobnije, a nakon zauzetog ljeta mnogi od nas su spremni vratiti se na neku vrstu fitness rutine. Vrijeme pada, za mnoga područja, nudi neke od najboljih vanjskih vježbi tijekom cijele godine.
Kad se djeca vraćaju u školu i blagdani na putu, može biti izazov pronaći vrijeme za vježbanje, pogotovo kada nema toliko dnevnog svjetla. Izazov je, međutim, u samom srcu ostanka, pogotovo s dugim danima zime koje dolaze.
Početak rada sada vam može pomoći da generirate dovoljno zamaha kako biste ga proveli kroz nadolazeće sezone bez dobivanja težine. Pokušajte ove velike pada vježbe kako bi vas uklapaju.
Pješačenje
Pješačenje je samo o najlakši način za vježbanje van i sjajan način da se u nekom dodatni kretanje tijekom dana. S hladnijim vremenom, ne morate brinuti o znojenju, tako da bi moglo olakšati aktivnost cijeli dan.
Sve što stvarno trebate je dobar par cipela za hodanje i, možda, neki padovi vremenskih opreme kako bi vas topli, suhi i zaštićeni. Ključ koji je učinio uživanjem je svakodnevno stvaranje:
- Učinite to naviku hodati svaki dan kad se vratite kući s posla ili noću poslije večere.
- Ustani 10 minuta rano i započnite dan s brzom šetnjom oko bloka. Koristite vrijeme za razmišljanje o tome što želite postići i napravite popis obveza.
- Planirajte jesen aktivnosti koje uključuju hodanje – Apple-branje, lov za savršenu bundu ili uživanje u prekrasnim bojama s nekim Colorful Jesen Walking.
- Nabavite na posao nekoliko minuta rano i uzmite nekoliko krugova oko parkirališta.
Pješačenje
Pada je sjajan trenutak za izlet – Cool weather, no bugs i, naravno, prekrasan pogled. Osim toga, planinarenje opekline megalokorija povećavate visinu i stvarno rade te noge.
Samo nekoliko razloga za dodavanje pješačenja u vašu rutinu:
- Djeluje na više područja kondicije:Ne samo da ojačavate mišiće penjanjem, već povećavate i kardio izdržljivost. Pješačenje ili planinarenje na nagibu povećava brzinu otkucaja srca, pomažući vam da sagorijete kalorije i steknete se.
- Radi više mišića:Planinarenje gore i dolje čak i malim nagibama uključuje glute, četvorke, loza, telad, jezgru i noge.
- Dobiva vas vani:Ako ste poput većine ljudi, provodite dosta vremena u radu. Pješačenje vam omogućuje da se vratite prirodi, očistite glavu i zapamtite da postoji vani.
- Pješačenje je super padavježba:Ne samo da je pada pogodno za planinarenje, ako to učinite u pravo vrijeme možete vidjeti nevjerojatne boje kao lišće promijeniti.
Ako ste u ravnom području, potražite mala jezera, šumske čuvare ili biciklističke staze koje vam omogućuju da se udaljite iz gradskog života i uživate u velikom otvorenom. Također možete provjeriti Pješačke staze 10 najboljih jesen.
Ako pješačite, trebat ćete provjeriti imate li odgovarajuću opremu kao što su planinarske čizme i način zadržavanja hidrata.
Trčanje
Zaokruživanje vrha aktivnosti na otvorenom pada je u tijeku.
Jesen je vjerojatno najbolji doba godine za trčanje na otvorenom. Nije previše vruće, ne previše hladno i promatranje lišća mijenja boju svaki put kad krenete van možete napraviti svaki trening novu avanturu.
Pravi ključ za stvaranje pada trčanje udobnije je haljina u slojevima, tako da ne bi previše vruće ili previše hladno. Sljedeći? Osigurajte da vas ljudi mogu vidjeti ako u mraku trčite nošenjem zrcala za reflektiranje.
Provjerite ove učinkovite 30-minutne trčanje vježbe da biste započeli.
2Get Natrag u teretanu
Kada se vrijeme okreće iffy, uzimajući u teretanu može vam pomoći ostati na stazi sa svojim vježbanja, pogotovo ako ste uključeni u različite aktivnosti.
Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u teretani, nemojte samo raditi iste strojeve svaki put kad idete, već iskoristite sve svoje teretane za ponuditi:
- Plivanje:Plivanje je tako velika bez utjecaja na aktivnost i savršeno za cjelovito vježbanje cijelog tijela.
- Fitnes klase:Tu je energija koju prikupite od drugih ljudi kada se vježba u klasi postavku da često ne dobivate radeći sami.
- Najam osobnog trenera:Pada je idealno vrijeme za unajmljivanje profesionalca i dobivanje treninga na pravom putu od prvog dana.
- Vježba s prijateljem:Ako se osjećate zastrašivanjem ili vam se ne sviđate sami raditi, podmićite prijatelja u radu s vama. Znajući da se morate pojaviti, zadržat će vas motiviranim.
- Zadržite ga zanimljivima:Ako imate tendenciju gravitacije na određene kardio strojeve, uvijek možete mijenjati stvari uz interval treninga, što je odličan način za opskrbu kalorija i oblikovanje. Možete čak isprobati raznolikost miješanjem i podudaranjem različitih kardio aparata, kao u ovom Cardio Medley Workoutu.
Upućivanje vježbe na habanje
Stvaranje fitness sticka je sve o zamahu (između ostalog), pa ako ste početnik, započnite s otprilike 3 dana vježbanja tjedno.
Napravite više ako možete, ali uvijek počnite gdje više ste nego gdje želite biti. Olakšajte svoje tijelo i svoj um u svoj novi raspored vježbanja kako biste umanjili rizik od ozljeda i dodali kako ste se naselili. Evo primjera Raspored koji vam daje ideju o tome kako započeti:
1. dan: 20 minuta Elipsoidni trener, 20 minuta Ukupno čvrstoća tijela i istezanje
2. dan: 30-45 minuta Cardio Medley vježba
3. dan: 20 minuta eliptičkog treninga, 20 minuta Ukupno snage tijela i istezanje
3Get Fit at Home
Ne morate ići teretana za povratak u fitness. Rad kod kuće može biti jednako učinkovit, pogotovo ako nisi baš lud za teretanom ili ste na proračunu.
Rad kod kuće ima brojne prednosti, uključujući:
- Praktičnost:Ne morate pakirati torbu ili voziti bilo gdje.
- Fleksibilnost:Imajući home gym znači da možete obaviti vježbanje u bilo koje vrijeme.
- Raznolikost:Dok vam možda nemate pristup svim strojevima koji imaju teretanu, imate pristup različitim načinima vježbanja. Videozapisi za vježbanje, aplikacije treninga na pametnom telefonu ili tabletu ili izradu vlastitih vježbi.
- Jednostavno na novčaniku:Sve što stvarno trebate za izvrsno vježbanje je vlastito tijelo. Kao što napredujete iz vježbi tjelesne težine, možete kupiti jeftinu opremu, kao što su otporne trake ili tegovi za vežbanje.
Jedna stvar koju treba imati na umu je da radeći kod kuće zahtijevaju neku samodisciplinu. Uvijek postoji nešto što treba učiniti – rad, pranje rublja, plaćanje računa … lako je to dopustiti da postane izgovor da preskočite svoje vježbe.
Dobro je stvoriti naviku na koju se možete pridržavati, radeći istodobno svaki dan i imati puno raznolikosti u svojoj rutini.
4Pokušajte nešto novo
Ljeto često pronalazi da smo vikend ratnici – odlazimo na duge vožnje biciklom, igramo sportove i samo općenito izlazimo i aktivnijim.
Kada padne hitovi, mnogi od nas krenu u teretanu ili dovedu naše vježbanje u zatvorenom prostoru i to brzo može dovesti do dosade i izgaranja. Umjesto da odete na uobičajenu dosadnu rutinu, ovo je sjajno vrijeme da isprobate nešto sasvim drugo.
Tai Chi
Također poznat kao pokretna meditacija, Tai Chi je spora, aktivna tekućina koja pomaže u poboljšanju ravnoteže i snage, a držite li opušteni i povezani s tijelom.
Tai Chi je izvrsna aktivnost na hladnoj noći koja će vam pomoći da ostanete aktivni. To može pojačati vaše raspoloženje, poboljšati držanje i poboljšati zdravlje vašeg srca.
Uz stres odlaska na posao i školu, Tai Chi je savršeno vježbanje za ublažavanje stresa.
Yoga
Yoga je druga vrsta pokretne meditacije koja promiče ravnotežu, fleksibilnost i umirujuće veze uma / tijela. Ovisno o vrsti koju odaberete, yoga može biti opuštanje ili može biti izazov, ponekad i oboje.
Pronađite lokalni yoga studio u blizini, isprobajte aplikaciju yoga ili videozapise ili čak sastavite svoju seriju poza.
Barre Workouts
Svaki baletno-inspirirani trening koji se usredotočuje na ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre ugrađivanjem mješavine vježbi koje prolaze kroz cijeli niz gibanja i onih koji izdvajaju i održavaju izazovne pozicije; popularni primjeri uključuju Physique 57, The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.
CrossFit
Ako stvarno želite testirati svoje granice, pokušajte nešto poput CrossFita. Ova vrsta vježbanja uključivala je trening intervala visokih intenziteta, radiš funkcionalne vježbe s vrlo teškim opterećenjima i mjerila razne mjerne podatke tijekom svakog vježbanja kako biste mogli vidjeti poboljšanje.
Pokreti se smatraju funkcionalnim, što znači da se bave cijelim tijelom na različite načine.
CrossFit je vrlo visok intenzitet, a ne nužno za početnike, tako da ćete želite imati neko iskustvo vježbanja i osigurati da teretana koju odaberete ima dobar ugled.
Treninzi u krugu
Ako želite nešto s puno raznolikosti, ali bez intenziteta nečeg poput CrossFita, dobar old-fashioned training za krug je odličan izbor.
Uz stručno osposobljavanje, izaberete 10 ili više vježbi, bilo kardio, snage trening, ili oboje i obaviti svaki, jedan za drugim, bez ikakvog odmora između. Uz ovu vrstu treninga, radite na više područja fitnessa, izgorite više kalorija i učinite svoje vježbanje zanimljivijima.
Uzorak kardio kruga
Zagrijati s 5 minuta svjetla kardio, a zatim napraviti svaku vježbu ispod, jedan za drugim, bez odmara između. Ispunite 1-3 kruga.
- 1 min – Plyo Jacks
- 1 min – Burpees
- 1 min – Jog u mjestu
- 1 min – Visoki koljena ∞ 1 min – Plyo pluća
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Čučanj Kicks
- 1 min – Jumping Jacks
- 1 min – Čučanj skokovi
- 1 min – Brzina klizači
- 5Get Zdravi s pada hrane
Samo zato što je ljeto više ne znači da trebate izbjeći proizvoditi dio. U stvari, pada donosi niz velikih izbora za prehrambenu vrijednost vaših obroka, dok uživate u nekim od sjajnih namirnica koje su u sezoni.
Bundeve
Bumpkins čine sjajne jack-o-svjetiljke i oni su također odlični za hranjive i ukusne obroke. Bundeva osigurava karotenoide (koji pomažu u borbi protiv bolesti srca i raka), vitamina C, E i riboflavina, željeza, vlakana i kalija, samo da spomenemo nekoliko. Moglo bi se riješiti i početi izrađivati pite od bundeve ili biste mogli probati zdravije ideje provjeravajući ove zdrave bundeve.
Jabuke
U ovo doba godine, jabuke su u svom najboljem i, zato što su toliko svestrane, možete pronaći mnogo načina kako ih raditi u prehrani. Jabuke su niske u kalorijama, visoke vlakno, nemaju kolesterola i daju vašem tijelu važne hranjive tvari poput kalija, vitamina C, kalcija i folne kiseline. Možete ih jesti sami ili ih dodati na bilo koji broj jela za dodatni ukus i prehranu. Isprobajte jedan od tih zdravih Apple Recepata.
Pecans
Vjerojatno znate da su matice dobre za vas (sve dok vježbate neki dio kontrole) i pecans su na vrhu popisa kada je u pitanju zdrava matica. Pecans nudi cink, magnezij, kalij, tiamin, folnu kiselinu i vitamin B6, samo da spomenemo nekoliko, a oni su izvrsno posuti salatama ili jeli sami kao snack. Saznajte više o tome kako pecans može zadržati zdravo.
Saznajte više o najboljim proizvodima koje ćete dobiti tijekom sezone pada.
