Jeste li u žurbi izgubiti neke dodatne funte? Moguće je brzo izgubiti težinu slijedeći nisku kalorijsku prehranu, kao što je ova 1.200 kalorijska dnevna dijeta, ali morate to učiniti kako biste bili sigurni da dobivate sve bitne hranjive tvari potrebne.
Nakon niske kalorijske prehrane nije teško ako uključite puno hranjivih gustih namirnica. Zapravo, to je nužna jer nema mjesta za hranu koja nije potpuno hranjiva.
Pa što radiš? Izaberite obilje niskokaloričnih, visokih vlaknastih voća i povrća, cjelovitih žitarica i izvora proteina s niskim udjelom masti. Evo dva izbornika od 1200 kalorija po danu da biste započeli.
1,215 kalorični izbornik s ne-nutritivnim zaslađivačima
doručak
- Jedna šalica zobena kaša
- Jedna pola šalice masnoće bez masti
- Jedan žlica meda
- Pola šalice borovnice
- Jedna čaša obična kava ili čaj kao piće
ručak
- Dvije kriške 100-postotni kruh od cjelovitog zrna, odrezak od rezanaca, rajčica, salata i jedna žlica senfa
- Jedna pola šalice narezane mrkve
- Voda kao napitak
Večera
- Tri unca pečenog lososa
- Jedna šalica zelenog graha
- Salata s jednom šalicom sirovom špinat, pet rajčica i pola šalice brokule s limunovim sokom kao preljev
- Voda s kriškom limuna kao piće
Zalogaje
- Jedna jabuka s 12 badema
- Nekoliko čaša vode
- Jedna čaša bez masnog mlijeka
- Jedan – čašica čaša jogurt s jednim žlicom meda
- Jednu čašu jagode.
Nutritivne informacije
- Ukupne kalorije – 1,215
- Ukupno masnoća – 17,7 posto (25 grama)
- Ukupno proteina – 23 posto (72 grama)
- Ukupno ugljikohidrata – 59,3 posto (185 grama)
- Sodium – 1,402 miligrama
- Šećer – 107 grama
- Kolesterol – 94 miligrama
- Zasićene masnoće – 5,0 grama
- Vlakno – 28 grama
1,218 Kalorijski izbornik s ne-hranjivim zaslađivačima
Doručak
- Jedna šalica cjelovitih zrna kukuruza žitarica
- Jedan paket Sucralose
- Jedna pola šalice masnoće bez masti
- Jedna šalica 100 -percent sok od naranče kao piće
ručak
- Salata napravljena s dvije šalice polja zelje, dvije unce albacore tune (pakiran u vodi), pola šalice trešnje rajčice s dvije žlice balsamic octa kao preljev.
- Dijeta soda kao napitak
večera
- Jedan tri unca svinjetina
- Jedan pečeni slatki krumpir
- Jednu šalicu pari šparoge
- Jedna žlica maslinovog ulja
- Jedna čaša bijelog vina
Zalogaje
- Jedna mala pita kruha s dvije žlice humus
- Jedan kruška
- Jedno služi niske masnoće bez šećera voćni okus jogurt
- Jedna šalica borovnica
- Dvije trećine šalice dječji mrkva s jednim unca bez masnoće povrća dip
- Nekoliko čaša vode s kriške limuna ili vapna
Prehrana Informacije
- Ukupno Ukupno ugljikohidrata – 56,8 posto (176 grama)
- Natrij – 1,615 miligrama
- Šećer – 86 grama
- Kolesterol – 116 miligrama
- Zasićeni Masnoća – 5,0 grama
- Vlakna – 24 grama
- Porcije i veličine posluživanja ključ su za uspjeh u dijeti, tako da ćete trebati dobar set mjernih posuda i mjernih žlica, plus kuhinjske ljestvice dok se ne naviknete na procjenu vaših veličina posluživanja.
- Ako ti planovi obroka ne odgovaraju vašim kalorijskim potrebama, imamo i izbornike za 1.500 kalorija po danu i 1.700 kalorija po danu.
- Napomena: prije početka niske kalorijske prehrane trebali biste vidjeti svog liječnika.
