Svi pokušavamo shvatiti kako se uklapaju u sve treninge koje nam je potrebno svaki tjedan – kardio, trening snage, fleksibilnost, tijelo uma … popis se čini beskrajan.
Sa zauzetim rasporedom i toliko aktivnostima, možda ćete se zapitati je li u redu kombinirati vježbe kako biste uštedjeli na vremenu i dobili sve svoje vježbe.
Odgovor je svakako da sa jednim upozorenjem: sve dok je u skladu s vašim ciljevima ,
Mnogi stručnjaci sugeriraju da je najbolje držati kardio i trening snage odvojeno tako da možete dati svoju najbolju energiju i trud za svaku vrstu treninga. Kada kombinirate dvoje u istom treningu, neki stručnjaci vjeruju da će ono što god drugo postati trpjeti, budući da imate najviše energije na početku vježbanja.
Međutim, ako ne pokušavate postati bodybuilder ili fitness model, ne morate biti previše strašno strogi u vezi s rasporedom vježbanja.
Kako ste postavili svoje vježbanje ovisi više o vašem rasporedu nego bilo što drugo i, za mnoge od nas, nemamo uvijek vremena za obavljanje zasebnih treninga i još uvijek dobivamo sav trening svaki tjedan.
Plus, tko se želi znojiti dva puta dnevno? Većina nas nema želju za dodavanjem više treninga ili više rublja.
Ideje za postavljanje vaših kardio i treninga snage
Ako pokušavate pronaći način kombiniranja vježbi, imam različite ideje za vas.
I ne morate se držati jednoga. Ako imate tjedan zauzet, možete raditi kardio i snagu u istom treningu ili štap s obukom kruga.
Ako imate više vremena tjedan dana, možete napraviti zasebne vježbe. Miješanje stvari je sjajan način da zadržite svoje tijelo nagađanjem i zaustavljanjem vježbe dosade.
Mogućnost 1: Kardio i snaga na alternativnim danima
Uz ovu opciju, vi svibanj završiti vježbanje češće da stane u svim svojim vježbanja, ali svaki trening će dobiti vašu najbolju energiju i pažnju, a vi svibanj uživati radite nešto drugo svaki dan. Primjer programa može biti:
- Ponedjeljak: Dosada Buster Cardio
- Utorak: Ukupna snaga tijela
- Srijeda: 30 minuta kardio
- Četvrtak: 10-Minuta Joga
- Petak: Ukupna snaga tijela
- Subota: Visoka intenzivnost Aerobni Intervali
2. opcija: učiniti kardio i snagu u različitim vremenima na isti dan
Na primjer, kardio ujutro, snage u poslijepodnevnim satima. Uz ovu opciju, dajete svom tijelu priliku za odmor prije nego što obavite drugu aktivnost. Loša strana, dakako, mora dva puta raditi u jednom danu, što zahtijeva i vrijeme i energiju. Evo uzorka programa:
- ponedjeljak:30-60-90 radno vrijeme u intervalima, piramida donjeg dijela tijela
- Utorak:35-Minute Cardio a.m., Piramida gornjeg tijela, p.
- Srijeda:Treadmill Cardio Circuit a.m., Core pon.
- Četvrtak:Donja tijela piramida i protežu.m.m.
- Petak:Niska utjecaja Tabata vježba a.m., Piramida gornjeg tijela od p.
- Subota:Osnovna izdržljivost Cardio Workout
Opcija 3: Kardio i snaga tijekom iste vježbe
Ova opcija omogućuje određenu fleksibilnost, posebno ako imate zauzet raspored.
Kada kombinirate kardio i snagu, odaberite trening koji vam je najvažniji i učinite to prvo.
- Ponedjeljak:30 minuta kardio i donji dio tijela
- Utorak:35-minutni kardio i gornji dio
- Srijeda:Yoga i jezgra
- Četvrtak:Cardio Medley vježba i donji dio tijela
- Petak:Visoki intenzitet Tabata vježba i gornji dio tijela
4. opcija: napraviti kombinaciju
Nema razloga da morate slijediti isti raspored treninga svih vremena. Ako imate više vremena tjedno, svakodnevno pokušajte izmjenjivati vježbe. Ako odlazite s posla rano jednog poslijepodneva, dodajte snagu ili kardio rutinu nakon posla. Budite kreativni i naći ćete mnogo načina za planiranje vježbanja.
- Ponedjeljak:30-60-90 radno vrijeme, Piramida donjeg dijela tijela
- utorak:35-minutni kardio i gornji dio tijela, isti trening
- Srijeda: 10-Minuta Joga i jezgra, isti trening
- Četvrtak:30-60-90 Interval Workout
- Petak: Ukupna snaga tijela
- Subota: Niska utjecaja Tabata vježba
Mogućnost 5: Da li krug Trening
Cardio i snage krugova dopušta vam da kombinirate obje vrste treninga dok istekne više kalorija, savršeno rješenje ako ste na vrijeme kratko. Sada, mogu postojati i druge koristi od kardio i snage zajedno u istom treningu. Jedna je studija objavljena u časopisu The Journal of Physiological Anthropology i Primijenjene ljudske znanosti
proučavala je 30 pretilih žena koje su bile dodijeljene različitim skupinama vježbanja. Otkrili su da kombiniranje snage i kardio smanjuje trbuh masnoće više od kardio sam.
