Rezanje kalorija je jedan od načina za izgubiti težinu. Potrošnja 1.500 kalorija dnevno ne ostavlja dosta mjesta za dodatke, ali sve u svemu, to nije tako teško pratiti sve dok ste pripremljeni s planom obroka i dnevnim jelovnicima.
Budući da ne jedete vrlo mnogo kalorija, morate biti pažljivi o odabranoj hrani. Planirajte jela i jelovnike oko hrane bogate hranjivim tvarima.
Izaberite niske kalorijske voće i povrće s visokim vlaknima, 100% cjelovitih žitarica i izvora proteina s niskim udjelom masti. Dopustite sebi vrlo malu poslasticu sada i onda. Evo dva 1.500 kalorija po danu izbornika da biste započeli:
1.498 Kalorijski izbornik bez ne-nutritivnih zaslađivača
Doručak
- Jedan komad od 100 posto cjelovite zrna tosta s jednim žlicom badema maslac
- Jedno tvrdo kuhano jaje
- Jedna naranča
- Jedna šalica obična kava ili čaj kao piće
ručak
- Dvije kriške 100-postotak cjelovitog zrna kruha, dva unci s rezancima govedina govedina, jedan komad švicarskog sira i jednu žličicu senfa
- Pola šalice narezane mrkve
- Jedna čaša bez masnog mlijeka kao piće
Večera
- Jedna trećina pileća grudi filet s dvije žlice salse
- Jedna šalica kuhana brokule s limunovim sokom
- Pola šalice kuhane crne grah
- Jedna 100-postotna cjelovita peciva ručak s jednim žličicom maslaca
- Jedno malo staklo bijelo vino kao napitak
Snacks
- Jedan nektarin
- Nekoliko čaša vode
- Tri četvrtine šalice običan jogurt s jednim žlicom meda
- Pola šalice borovnice
- Deset pekane polovice
- Jedna šalica 100 posto sok od grejpa
Nutrit ○ Sadrži ukupno kalorije – 1,498
- Ukupno masnoća – 20,5 posto (35 grama)
- Ukupno proteina – 23 posto (89 grama)
- Ukupno ugljikohidrata – 51,7 posto (201 grama)
- Natrij – 1934 mg
- Šećer – 87 grama
- Kolesterol – 295 mg
- Zasićene masnoće – 6 grama
- Vlakno – 32 grama
- 1,496 Kalorijski izbornik s ne-nutritivnim zaslađivačima
Doručak
Jedna šalica zobene pahuljice s pola unca oraha
- Jedna šalica bez masti mlijeko
- Pola grejpa
- Jedan ili dva Paketi Sućaloza ili sladilo stevia
- Ručak
Salata od šalice s jednim šalicom, sira od jednog pile, pola šalice trešnje rajčice s dvije žlice balsamskog octa kao preljev.
- Tri unca pekarski losos
- Dijeta soda kao piće
- večera
Šest unci škampi i jedan mali zeleni papar sautéed u jednoj žlici maslinovog ulja i češnjaka
- Jedna šalica smeđa riža
- Jedna mala 100-postotak cjelovite žitarice roštilj
- Voda s jednim limunom kriška kao piće
- Snacks
Dvije šalice zraka popped kokice (nema maslaca)
- Jedna jabuka
- Jedno služi niske masnoće, šećer bez voća voćni jogurt
- Jednu čašu jagode
- Dvije trećine šalice dječje mrkve s jedne unca masnoće- (36 grama)
- Ukupno proteina – 26,4 posto (99 grama)
- Ukupni ugljikohidrati – 51,3 posto (193) gram)
Natrij – 1,496 mg
- Šećer – 49 grama
- Kolesterol – 428 mg
- Zasićena masnoća – 11 grama
- Vlakno – 25 grama
- Također imam izbornike za 1.200 kalorija dnevno i 1.700 kalorija po danu dijeta.
- Prije nego započnete s prehranom, trebali biste razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da odete na niskokaloričnu ishranu.
