1Post-Exertional maláasie (Part 3 of 3)
Post-exertional malady (PEM) je ključni simptom kroničnog umora sindrom (ME / CFS) koji uzrokuje šiljak u simptomima i masivno uništavanje energije nakon što bi, za druge ljude, bio manji napor.
Iako je PEM jedan od simptoma debilitating ME / CFS, još nemamo nikakvih lijekova za liječenje. Međutim, možda ćete ga moći liječiti i upravljati na nekoliko različitih načina.
2Nedinstvene dodatke
Nemamo puno istraživanja posebno o dodatku za PEM, ali neki liječnici daju preporuke temeljene na poznatim funkcijama dodataka, abnormalnosti povezanih s PEM-om i anegdotalnim informacijama od pacijenata.
Dodaci koji se ponekad uključuju:
- magnezijev malat
- coQ10
- acetil-l-karnitin
- kreatin
- folna kiselina
- vitamin C
- vitamin E
- alfa-lipoična kiselina
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
Doplate aren ‘ Ipak, zajamčeno je da će raditi. Također, trebate biti svjesni nuspojava i mogućih negativnih interakcija s kojima dolaze. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom i ljekarnikom o svim dodatcima koje uzimate.
To može biti loša ideja da počnete uzimati gomilu dodataka odjednom. Za više informacija o tome pogledajte:
- Što trebate znati o početnom dopunjavanju za ME / CFS
- Multi-Supplement formulacije za ME / CFS
3Pacing & Lifestyle promjene
Upravljanje PEM često zahtijeva promjene u načinu na koji radite stvari. Neki ga nazivaju "živeći u energetskoj omotnici". Najpopularnije objašnjenje u pacijentskoj zajednici je esej pod nazivom The Spoon Theory, Christine Miserandino.
U osnovi, morate podesiti vašu razinu aktivnosti na iznos koji vaše tijelo može podnijeti. To može značiti puno žrtvovanja i podvrgavanje vašeg života na golim osnovama. To često uključuje nevjerojatno teške odluke, ali to može napraviti veliku razliku u vašoj kvaliteti života.
2012 konsenzus dokument o pješaštenje za ME / CFS pokazao je da je ponašanje dosljedno ocijenjeno od pacijenata kao jedan od najkorisnijih terapijskih opcija.
Za pomoć pri izradi ovih promjena i tehnika poučavanja kako biste iskoristili većinu produktivnog vremena, pogledajte:
- Razmišljanje
- 10 promjena načina života
4Stress Management
ME / CFS se vjeruje da se pogoršava stresom, Vjerojatno ste naučili za sebe. Dakle, razumljivo je da upravljanje stresom može vam pomoći u upravljanju ključnim simptomima, uključujući i PEM.
Važno je razumjeti da veze sa stresom ne znače da je ME / CFS psihološka bolest. Stres ima bezbroj fizioloških uzroka i učinaka. Onaj koji je dobio puno pozornosti od ME / CFS istraživača je hormon stresa kortizol.
U studiji 2014. o stresu i PEM-u, istraživači su zaključili da upravljanje stresom ima posredan učinak na PEM. U osnovi, oni koji su imali bolji način upravljanja stresom imali su bolju razinu kortizola u jutro, a one razine kortizola bile su povezane s manje teškim PEM.
- Upravljanje vašim stresom
5Exercise: Kontroverzni pristup
Sada dolazimo možda najkontroverzniji aspekt upravljanja ME / CFS. Vjerojatno ste pitali: "Kako mogu pomoći kad je to uzrok problema na prvom mjestu?"
Većina stručnjaka slaže se da ljudi s ME / CFS trebaju dobiti neku vježbu. Uostalom, atrofija mišića i neaktivnost služe samo da bi vam manje sposobni postupati s aktivnošću, dok povećavaju druge simptome, kao i rizik od drugih bolesti.
Međutim, ne možete liječiti terapijsku tjelovježbu kao i ostali ljudi. Morate znati svoje granice i držati ih strogo.
- Izvršavanje na pravi način s ME / CFS
Neke se osobe okreću fizikalnoj terapiji, ali s mješovitim rezultatima. Važno je da vaš terapeut bude upoznat s ograničenjima koja su svojstvena ovoj bolesti, tako da vas ne tjeraju previše daleko i da vas pogoršaju.
Segment medicinske zajednice zagovara liječenje pod nazivom Graduated Exercise Therapy (GET) kao prvi redak liječenja za ME / CFS. Oni ukazuju na istraživanja koja sugeriraju da je korisno. S druge strane ove značajne kontroverze, ipak je istraživanje koje upućuje na to da je GET zapravo štetan za ljude s ME / CFS.
Kako je moguće da oni mogu imati takvo temeljno neslaganje? U dolazi iz razlike mišljenja o samoj prirodi bolesti. Ovdje možete saznati više o tome:
- Pet natjecateljskih definicija sindroma kroničnog umora
6Generalni tretmani
Moguće je da ME / CFS tretmani koji nisu izravno usmjereni na PEM mogu pomoći s ovim simptomom smanjujući ukupnu težinu vaše bolesti. Imate mnogo mogućnosti liječenja za istraživanje, uz pomoć svog liječnika.
- Liječenje sindroma kroničnog umora
- Lijekovi s sindromom kroničnog umora
- Akupunktura za ME / CFS
Ponovno, svakako raspravite o svim vašim tretmanima sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da su vaši izbori sigurni i da će vjerojatno biti učinkoviti. Vjerojatno ćete morati pronaći jedinstvenu kombinaciju tretmana i strategija upravljanja prilagođenim vašim specifičnim simptomima i situacijama.
Vidi Dijelovi 1 i 2 ove serije:
- Dio 1: Što je PEM
- Dio 2: Fiziološke abnormalnosti PEM
Klasnja A, et al. Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju. 2014. Apr; 54 (2): 210-5. Utjecaj ocjenjivane terapije vježbanja na razinu anksioznosti i zdravstvenu kvalitetu života u sindromu kroničnog umora.
