Vaš prijatelj izgubio težinu na Paleo dijeta. Tvoja je mama skinula vojnu dijetu. Vaša sestra postiže svoje ciljeve s mršavljenjem s trbuškom pletenicom i 13-dnevnom prehranom. Sada je vaš red da biste dobili obloge. Trebate li slijediti korake svojih prijatelja i obitelji? Ne, ne nužno. Ti popularni programi mogu biti za vas katastrofalna prehrana.Zašto neke popularne dijete ne uspijevaju
Samo zato što je plan mršavljenja popularan ne znači da će raditi za svakog dijetora cijelo vrijeme. Zapravo, većina dijeta na kraju ne uspije. Do 80% dijeteta ponovno vraća težinu koju izgube. Mnogi se dijeti vraćaju na prethodne prehrambene navike, a funti se vraćaju. U nekim su slučajevima stavili više nego što su izgubili.
S obzirom na tu činjenicu, važno je da odaberete plan prehrane koji odgovara vašim osobnim potrebama i načinu života tijekom dugog leta. Morate biti realni o svojim prehrambenim navikama i o tome što možete i ne možete odustati prije ulaganja bilo kojeg vremena ili novca u program mršavljenja. Na primjer, ovdje su neke popularne dijete i razlozi zbog kojih možda ne rade za vas.
Popularna dijeta koja ne može raditi
- pijeni trbuh Dijeta. Milijuni kopija ove knjige su prodani. Dijeteti se zaklinju preporukama autora Davida Davida, potiče svoje sljedbenike da uklone pšenicu kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje i vitak. Ali je li to za vas? Ako je vaša omiljena hrana kruh, odgovor je ne. Ako volite hranu koju pudridski trbuh planira ukloniti iz vaše prehrane, bolje ste ograničiti unos tih hrane umjesto da ih uklonite iz svoje prehrane. Razumniji pristup često je sigurniji od rizične taktike "sve ili ništa". Moglo bi se lako udebljati ako padneš s voza i prekomjerno se prepustite. Paleo dijeta.
- Ova dijeta, također poznata kao špiljski čovjek, popularna je među teškim vježbama, posebno onima koji sudjeluju u popularnim programima CrossFit. Prema web stranici, dijeteti na Paleo planu jedu trave hranjene mesom, određene rezove ribe koje sadrže zdrave masti, svježe proizvode, jaja, orasi i sjemenke. Dijeteri izbjegavaju širok raspon hrane, uključujući sve što je obrađeno, mliječni proizvodi, žitarice, krumpir i sol. Dok hrana dopuštena na prehrani je pristojna zdrava hrana, neki dijeteti koji su stalno u pokretu mogu se boriti za održavanje ovog prilično restriktivnog plana. Vojna prehrana.
- Dieteri koji žele brzo izgubiti težinu često idu na vojnu prehranu. Ovaj popularni trodnevni program (koji nema vezu s vojskom) oglašava da možete izgubiti 10 funti u prvom tjednu i 30 kilograma u prvom mjesecu sve dok točno slijedite program. Ali ćete jede prvenstveno solane, tune, hot dogove i grejp. Na četiri "off" dana morate ograničiti svoj unos na 1,200-1,500 kalorija mršavih proteina, voća i povrća. Plan jednostavno nije razumno za većinu ljudi dugoročno. Dijeta bez glutena.
- Osobe s osjetljivost glutena ili celijakija slijede dijetu bez glutena radi boljeg zdravlja. Ali mnogi drugi odabiru dijetu bez glutena za gubitak težine. Može li to raditi za vas ako pokušavate izgubiti težinu? Vjerojatno ne, pogotovo ako volite mnoge namirnice koje sadrže gluten. Hlađenje purana na žitaricama, kruhima, krekeri i drugim proizvodima koji sadrže glutena ne može biti realno za ljude koji su te hrane redoviti dio svakodnevnih dijeta. Osim toga, cjelovite žitarice poput pšenice mogu biti važan dio zdrave prehrane. Naravno, mnoge tvrtke sada stvaraju bezglutenske sorte popularnih zalogaja i tretira. No, mnogi od njih su puni šećera, škroba i kalorija i nisu nužno zdravi zamjene za gluten. Sokanje / glatke / tekuće dijete.
- Uklanjanje cjelovite hrane uopće zvuči kao takva jednostavna ideja, zbog čega su juicing, smoothies i druge zamjene tekućih obroka privlačne mnogim dijeti. No, iako su ti planovi mršavljenja jednostavni, postoje značajni padovi za juicing, a takozvani "zdravi" smoothies nisu dobri za vašu prehranu u nekim situacijama. Ako ste osoba koja stvarno uživa u hrani i kuhaju, kušaju ga i jedu, tada tekućim dijetama možda nije najbolje rješenje za vas. Pakirana prehrambena dijeta
- . Programi koji nude pakiranu hranu kao što su Jenny Craig i Nutrisystem su popularni među ljudima koji trebaju zgodan program prehrane. No, neke od jela na tim programima su visoke u natrij, što ih čini lošim izborom za dijete s visokim krvnim tlakom. Veličine porcija također imaju tendenciju da budu vrlo male. Ako želite jesti mnogo hrane ili ako imate posebne zdravstvene probleme, možda ćete htjeti razgovarati s registriranim dijetetičarom prije ulaganja u jedan od tih planova.Zašto neki popularni dijeti rade
Pa zašto ove dijete rade za neke ljude? U nekim slučajevima, programi se usklađuju s dieterovim zdravstvenim potrebama i životnim stilom. No, u mnogim slučajevima, planovi su samo kreativni načini za ograničavanje kalorija. Gubitak težine može se pojaviti jedino ako promijenite energetsku bilancu. Na primjer, novi dijeter bez glutena može izgubiti 5 kilograma jer je jeli manje hrane u cjelini, a ne nužno zato što je jeli manje glutena.
Osim toga, kada netko odluči otići na prehranu, jednostavan čin fokusiranja na njihov dnevni unos hrane često ih uzrokuje da jedu manje. Uspjeh programa, dakle, ima manje veze s određenim programom i više vezan uz izbor da zdravo jelo bude prioritet.
Ako ste donijeli odluku da izgubite težinu, uložite neko vrijeme u istraživanje najbolje prehrane za vas. Na taj način jedva jedete dijetu jednom i onda uživajte u životu s tanjim, trimernim tijelom.
