Hoće li pilates pomoći da izgubite težinu? Svatko zna da je čarobna kombinacija prehrane i vježbanja može pomoći da prosipati kilograme brže od bilo koje od njih samih. Ono što možda ne znate je da vježbe tjelesne težine i vježbanja otpora kao što je Pilates mogu biti jednako učinkovite kao kardio vježbanje kada je u pitanju gubitak težine. Otkrijte jednostavne razloge da je Pilates učinkovit alat ako pokušavate smanjiti taj broj na ljestvici.
Kalorija s Pilates
Prvi razlog je jednostavna matematika. Ako ste većina sjedila osoba ili čak vrlo zauzet osoba, ali ne i osobito aktivan, Pilates vježba će povećati ukupni trošak kalorija od obzira na vaš osnovni je, na nekoliko stotina kalorija iznad toga.
Ako obično zapaljete 1200 kalorija u običnom danu i dodate 300 kaloričnu vježbu na svoju rutinu, izgubit ćete ukupno 1500 kalorija ili 25 posto više nego što ste prije nego što ste dodali vježbu. To vrijedi za sve vježbe koje dodate na svoj postojeći režim, a ne samo na Pilates. Međutim, važno je shvatiti da je uptick u vašoj aktivnosti povišena tjelesna temperatura u vašem kalorijskom opeklosu što dovodi do gubitka tjelesne težine.
Povećajte svoju stopu metabolizma
Drugi način na koji Pilates pomaže u mršavljenju je utjecaj na vaš cjelokupni sastav tijela. Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu ne moraju nužno izgledati manja.
To je redistribucija koju mnogi od nas traže.
Ako ste bili isti iste težine, ali oblikovali i tonirali, želite li vagati manje? Vjerojatno ne. Kada gledamo u zrcalo ono što u velikoj mjeri želimo vidjeti je napeto tonirano mišiće i minimalno suvišno meso. Drugim riječima, više mršavih mišića i manje masti.
Da biste promijenili omjer mišića i masti, morate obaviti trening otpora.
Možete izabrati iz treninga tjelesne težine ili vježbanja treninga kako biste to postigli. Pilates, kako se ispostavlja, koristi oboje. Pravilno vježbanje pilatesa zahtijevaju da svladate niz vježbi tjelesne težine poznate kao Pilates mat, kao i beskrajne rutine na nekoliko prepoznatljivih uređaja protiv otpora pilatesu. Imajte na umu da Pilates koristi velike teške opruge za razliku od utega, tako da ćete koristiti različite razine otpornosti prilagođene vašoj snazi i kapacitetu.
Promjenom sastava tijela dodavanjem mišića i smanjenjem masnoća utječe na vašu bazalnu metaboličku stopu na pozitivan način. Što više mišića dodate, više kalorija ćete spaliti na počinak. Da, točno ste to čuli. Vi ćete izgorjeti više kalorija na počinak jednostavno po tome što ste dodali lean mišića na svoje tijelo. Pilates nudi dvije različite vrste treninga otpora koji će vam pomoći da to postignete.
Pilates učinak
Ako ti odvojeni fiziološki razlozi nisu dovoljni da vam prodate na pilates za mršavljenje, postoji jedan posljednji razlog koji bi trebao cinch posla.
To je tajni umak pilates praktikanti svugdje koji ga zovu Pilates učinak.
Korak u vježbanje pilatesa i bit ćete prisiljeni podići abdominalne prostore i naprijed, povlačiti ramena i produžiti vrat. Do kraja pilates klase, kralježnica će se produljiti, struka će se suziti i vaše grudi će podići ponosno. Vaše držanje podvrgava potpunom remontu, ostavljajući vas gledanjem i osjećajem duže i viši nego što ste radili samo jedan sat ranije.
Sve to bez ikakvog rješavanja vaše prehrane čini Pilatesu najbržom metodom mršavljenja na planeti. Dok se brinete o vašoj prehrani već možete izgledati bolje s redovitim Pilates vježbama. Konačno, Pilates vas čini bolje. Potaknut ćete samopoštovanje koje je pozitivno povezano s gubitkom težine.
Home Pilates vježbe za mršavljenje
Ove preporučene vježbe kod kuće Pilates za one koji žele izgubiti težinu uključuju poteze koje biste mogli prepoznati iz tradicionalne kondicije. Pilates ima snažne korijene u gimnastici i gimnastici, stoga nemojte biti iznenađeni ako prepoznate koreografiju. Pokušajte nekoliko ako tek počinjete Pilates ili želite nadopuniti kardio trening s nekim treningom otpora kako bi poboljšao vaše rezultate mršavljenja.
Lunge zagrijavanje
Grab neke težine između 2 do 3 lbs i visoka. Napravite oblik "Y" s nogama koje stoje s jednom peta u drugi luk. Iskopajte se na savijenu nogu podignuvši ruke podignutim nad glavom. Stražnja noga ostaje ravno. Povucite prednju nogu natrag u početni položaj dok spuštate ruke. Ponovite 8 do 10 puta i promijenite strane.
Izbjegavani mišići
: Quadriceps, prigušnice, DeltoidsPilates Push-Ups
Nalazite se visoko i dosegnite gornju stranu prije zaokruživanja i hodanje ruku na položaj push-upa ili dasaka. Izvršite 3 do 5 Push Ups i zatim šećite ruke natrag u noge i okrećite se do stoje. Ponovite 3 do 4 seta.
Izbaci mišiće
: leđa, jezgru, ramenastoji nogavica
Nalazite se nogama malo uži od bokova paralelno, a ruke prekrižene genije. Čučnite na pola puta dolje savijanje kukova i koljena, ali držanje kralježnice uspravno. Držite na najnižoj točki za 3 točke. Zatim se podignite. Ponovite 8 do 12 puta za 1 set. Izvršite ukupno 2 kompleta.
Izbjegavani mišići
: Glutealna, tetivaNoganje vani
Mišići na stražnjoj strani tijela su veliki i gusti. Povećanjem snage i volumena utjecat će vaš metabolizam. Sjednite s nogama zajedno ispred sebe i ruke iza bokova. Prsti lica naprijed. Pritisnite kukove gore u zrak stvarajući ravnu liniju sa svojim tijelom. Držite se za 5 udisaja. Spustite i ponovite 5 do 8 puta. Dok napredujete možete dodati udaranje kretnje, podizanje jedne noge u isto vrijeme.
Izbjegavani mišići:
Gluteals, trzajni triceps, Latissimus DorsiAko ste spremni za pilates na sljedećoj razini gdje se uhvatite u koštac s izvorima i uređajima za potpis koji je Pilates poznat, dođite u Pilates studio i prijavite se za jedan na jednom satu gdje možete doživjeti sve različite vrste opreme koja je dostupna. Ako pokušavate izgubiti značajnu težinu, trebat ćete Pilates dva do tri puta tjedno i redovito raditi s oprugom.
