Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu često odabiru jesti u podzemnoj željeznici jer misle da je hrana zdravija. Mnoge stavke izbornika Podzemne željeznice su hranjive i niže u obrocima i kalorijama. Ali nisu svi izborni izbornici dobri za vašu prehranu. Saznajte koja je zdrava hrana za Subway i jesti koju hranu treba izbjegavati.
Analizirajući izbornik podzemne vode
Pametni dijeti (i zdravi jeli) provjerit će online prehrambene informacije prije nego što naručuju sendvič Metro.
To je sjajan način da napravite dobar izbor i naručite sendvič s nižim kalorijama. Alisamoako naručite točno sendvič koji je naveden na prehrani činjenica list. Mnogi dijeti ne, a to je ogromna pogreška.
Nutricionističke informacije podnesene u Subway obično uključuju vrijednosti za sendviče s kruhom od 9 žitarica, salatom, rajčicama, lukom, zelenim paprom i krastavcima. Nema dodanih sira, majoneze, avokada ili dodatnog mesa. Osim toga, sve brojke kalorija su za 6 "sendviča, a ako kupite podzemnu željeznicu, trebate udvostručiti vrijednosti
Pa kako izračunati kalorijski broj sendviča Subway pripremljen onako kako vam se sviđa? alat koji vam omogućuje prilagodbu sendviča, a zatim pruža informacije o prehrani za taj sendvič. Samo kliknite gumb "Prilagodite svoj" ispod nutricijskih podataka za svaki sendvič.
Popularna hrana za podvodnu hranu
| Subway Veggie Delight Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Služenje Veličina 6-inčni pod (164 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 230 | |
| Kalorije iz masti 22 | |
| Ukupno masti 2,5g | 4% |
| Zasićene masnoće 0,5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 310mg | 13% |
| Ugljikohidrati 44g | 15% |
| Dijetalna vlakna 5g | 20% |
| Šećeri 6g | |
| Proteini 8g | |
| Vitamin A 8% Vitamin C 20% Kalcij 30% Željezo 15% | |
| Za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, Vegg Delight sendvič je popularan izbor. Na samo 230 kalorija za 6-inčni pod, to je pametna low cal opcija. Ovaj pod osigurava pet grama vlakana koji gladuju i osam grama proteina. Također nudi 44 grama ugljikohidrata ili 39 ugljikohidrata. | |
Ako pokušavate povećati unos proteina ili ako se opet želite gladiti ubrzo nakon jela, preporučujemo da odaberete sendvič s podzemnom željeznicom s više bjelančevina.
Postoji nekoliko zdravih izbora s laganim mesom koja pruža dovoljno proteina da bi se osjećali puni i zadovoljni.
Low Carb Options u podzemnoj željeznici
Ako slijedite nisku razinu ugljikohidrata za zdravlje ili gubitak težine, imat ćete mnogo izbora u podzemnoj željeznici. Ali sendvič podzemne željeznice neće biti jedan od njih. Kruh koji se koristi za izradu podzemne željeznice je visok u ugljikohidratima. Najveći ugljikohidratni kruh je 9-zrnasti medeni kruh s 43 grama ugljikohidrata. Najmanji kruh od kruha je raženi kruh s 34 grama ugljikohidrata i 4 grama vlakana (30 grama neto ugljena).
Ako želite ostati low carb u podzemnoj željeznici, naručite salatu. Najmanji ugljikohidrat Subway salate uključuju:
Tuna Salata
- : 11g ugljikohidrataVeggie Delite Salata
- : 11g ugljikohidrataSriracha Piletina talina Salata
- : 11g ugljikohidrataPećnice Pečena salata
- : 11g ugljikohidrataIzrezbarena Turska salata
- : 12g ugljikohidrataZapamtite da možete prilagoditi svaku salatu ili sendvič u podzemnoj željeznici. Kad naručite svoju salatu, preskočite škrobne napitke i napunite zdjelu najnižim ugljikohidratnim povrćem poput srdačnih zelenila, gljiva i avokada. I, naravno, izbjegavajte slatke napitke i strane (poput kolačića).
Najzdravijih opcija na podzemnoj željeznici Izbornik
Trebate li brzu ideju za Subway obrok koji je nizak kalorija?
Isprobajte jednu od ovih ideja. Svaki 6-inčni sendvič je izrađen bez Maya, bez sira i pun svježih povrća. Kalorije za salate su bez odijevanja. Ako dodate Subway Vinaigrette dodajte još 100 kalorija i 10 grama masti. Ili jednostavno odjenite salatu s ocem kako biste izbjegli dodatne kalorije.
Pripravak za pečenje pileća
- (na talijanskom kruhu): 330 kalorija, 4,5 grama masti, 22 grama proteinaRotisserie Style Piletina:
- 350 kalorija, 6 grama masnoća, 29 grama proteinaVegetarijata Delite
- (na 9 žitarica pšeničnog kruha) 230 kalorija , 2,5 grama masti, 8 grama proteinaTurska salata:
- 110 kalorija, 2 grama masti, 12 grama proteinaPodzemna salata:
- 140 kalorija, 3,5 grama masti, 18 grama proteinaTurska grudi i šunka salata:
- 110 kalorija , 2 grama masnoća, 12 grama bjelančevinaNezadovoljavajuće mogućnosti na podzemnoj željeznici Izbornik
Mislite da svaki sendvič u podzemnoj željeznici je zdrav? Razmisli još jednom! Baš kao i svaki drugi fast food restoran, postoje zdravi izbori i ne tako zdravi izbori na izborniku. To su stavke koje treba izbjegavati ako želite zadržati kalorijski broj na ček kad jesti u podzemnoj željeznici.
Footlong Pileći i Bacon Ranch Melt (sa Mayo): 1,250 kalorija, 68 grama masti
- Footlong Tuna Sendvič (sa Mayo): 1,070 kalorija, 62 grama masti
- Footlong Big Philly Sir (sa Mayo): 1110 kalorija, 46 grama masnoće
- Footlong Pastrami Melt (sa mayom): 1,270 kalorija, 68 grama masnoća
- Footlong odrezak i sir (sa Mayom) 980 kalorija, 44 grama masti
- Savjeti za jelo zdravi u podzemnoj željeznici
Koristite ove savjete kako biste jeli manje kalorija sljedeći put do podzemne željeznice.
Iskoristite predmete. Dodajte okus na svoj sendvič s niskokaloričnim preljevima. Dodajte banane paprike, dodatne krastavce, zelene paprike, jalapeno, kiseli krastavci, masline ili špinat za pet dodatnih kalorija ili manje. Preskoči majonezu (110 kalorija), preradu ranča (110 kalorija), Chipotle Jugozapadni umak (100 kalorija), pa čak i guacamole (70 kalorija) za smanjenje masnoća i kalorija.
- Odaberite nisko kalorijski kruh.Ne zavaravajte imena kruha koja zvuče zdravo. Najniži kalorijski kruh u Podzemnoj željeznici zapravo je kruh s kiselim kruhom, sa 190 kalorija. Honey 9-grain wheat ima 230 kalorija. To je razlika od 80 kalorija ako naručite sendvič Subwaya.
- Naručite unaprijed online.Jedan od najjednostavnijih načina da se ne biste ometali visoki kalorijski sendvič izbora u restoranu je da naručite svoj obrok on-line. Na lokacijama Subwaya koji sudjeluju možete unaprijed naručiti ručak prilagođenu prehrani i vaša je narudžba spremna za preuzimanje 15 minuta nakon potvrde.
- Koristite izbornik Fresh Fit. Ako nemate vremena za prilagodbu sendviča na mreži, posjetite Fresh Fit izbornik i odaberite jednu od navedenih stavki izbornika. Mnogi od njih pružaju oko 300 kalorija zajedno s proteinima i vlaknima kako bi vam pomogli da se osjećate punije duže tijekom dana. Ako naručite sendvič kao što je preporučeno, dobit ćete 2 dnevne obroke povrća.
- Razmotrite podzemnu željeznicu za doručak. Većina ljudi misli na podzemnu željeznicu za ručak ili večeru. Ali možete i posjetiti restoran za brzo posluživanje za jutarnji obrok. Sendviči za doručak mogu se prilagoditi tako da čuvaju kalorije. Na primjer, sendvič za bijelo jaje i jaje sadrži 330 kalorija, 8 grama masti, 4 grama vlakana i 20 grama proteina.
- I na kraju, preskočite čips i kolačiće ako možete. Kolačić s čokoladnim čipom dodaje 200 kalorija na vaš obrok i Lays Potatoes Chips će dodati još 230 kalorija. Pijte vodu i jedite komad voća od kuće kako biste držali podzemnu hranu malo kalorija i zdravo.
