Elliptical trener vježba za početnike

Ako ste tek početak vježbanja ili je to bilo dugo vremena otkako ste vježbali, posljednja stvar koju želite učiniti je napraviti pogrešku koju mnogi od nas čine – rade previše, prerano ,

Prekomjerno se trudite ne samo da vam je bolan i bijedan, nego također stavlja vaše tijelo u opasnost za ozljede. Vaše tijelo treba vremena za izgradnju izdržljivosti i snage, zbog čega je uvijek najbolje olakšati vježbanje.

Elipsoidni trener je izvrstan za početnike, omogućujući vam da olakšate svoj put u kardio vježbu. Elipsoidni trener je odličan izbor, posebno ako vam je potrebno manje stresa na zglobovima, dok kondicioniranje vašeg srca i donjeg dijela tijela.

To vam daje nisku snagu rada, bez kakve kosti-jarring iskustvo biste dobili trčanje ili hodanje na treadmill.

Također može biti dobar izbor ako imate problema s koljenom. Budući da nema utjecaja, to je lakše na koljenima i kukovima, ali je i nosivost, što je neophodno za izgradnju jake kostiju, mišića i vezivnog tkiva.

Kao bonus, ako vaš stroj ima ručke za ruke, radite cijelo tijelo, što znači da ćete izgorjeti više kalorija, a uzimajući malo više bang za svoj mužjak.

Mjere predostrožnosti za ovu vježbu

Pogledajte svog liječnika prije nego što isprobate ovu vježbu ako imate bilo kakvih bolesti, ozljeda ili ste na lijekovima koji mogu utjecati na brzinu otkucaja vašeg srca ili vježbe.

Snažna kardio vježba često se preporučuje za smanjenje rizika za zdravlje i održavanje tjelesne kondicije. Ali vaša je situacija individualna.

Jedna druga napomena – prvi put kada isprobate eliptični trener, vjerojatno ćete ga najviše osjetiti u donjem dijelu tijela, osobito četveronošcima. Normalno je da se osjećate opekline dok vam mišići rade, a možda ćete morati započeti s kraćim vježbanjem, 10 ili nekoliko minuta, a polako ćete raditi na duljim treninzima dok gradite više izdržljivosti.

Posljednji, pazite pratiti intenzitet. Najlakši način je da idete prema vašem percipiranom naporu, skali od 1 do 10 koliko teško radite na različitim razinama intenziteta.

Za ovu vježbu ostat ćete između razine 4 na ovoj percipiranoj tablici iskorištavanja, što je lagani zagrijavanje i razina 6 koja je upravo izvan vaše zone udobnosti. Izvršite prilagodbe tijekom vježbanja kako biste ostali na umjerenom intenzitetu.

Kako napraviti početnik eliptičkog rada

• Slijedite svaki segment vježbanja, radeći da pronađete tempo / otpor koji vam omogućuje da radite prema predloženoj stopi percipiranog napora.
• Odmorite se ako se osjećate bez daha ili se mišići osjećaju slabo ili umorno. Trebali biste se osjećati kao da vježbate, ali biste također trebali moći razgovarati u punim rečenicama.
• Izvođenje ove vježbe oko 3 puta tjedno s danom odmora između.
• Napredovanje dodavanjem nekoliko minuta svaki put kada vježbate dok ne dođete do 30 minuta.
• Ispružite donji dio tijela nakon treninga.

Početnik eliptičkog treninga

Dobar posao! Uzmite dobar napitak vode kako biste bili sigurni da ste dobro hidrirani i pazite da obrišete opremu čistim ručnikom.

Napredovanje s eliptičkim vježbama

Da biste napredovali s ovim vježbanjem, počnite s dodavanjem još 3 minute lakših rampe na razini 5, a zatim ih povećavajte dvije minute prije nego što provedete 5-minutni cooldown.

Možete ostati na toj razini tjedan dana, a zatim dodati još jedan segment od 3 minute lakše raditi i 2 minute teže raditi. Sada ste na razini od 30 minuta za vježbanje. To zadovoljava minimalnu dnevnu liniju vježbi za umjerenu i snažnu tjelesnu aktivnost.