Imajući malo smjernice je dobro kada prvi put pokrenete low-carb dijetu. Umjesto da se bori za ideje, to je dobar potez u traženju low-carb izbornika dok ste još uvijek novi u prehrani jer je sav posao učinjeno za vas.
Na primjer, ovaj low-carb izbornik započinje doručkom burrito i završava s unstuffed kupusom. To je dobar izbornik za većinu low-carb dijeta (izvan ultra-low-carb faze).
Sadrži 45 grama ugljikohidrata i 27 grama vlakana i uključuje doručak, ručak i večeru uz popodnevni snack.
Doručak
Počet ćemo dan s dobrim, zdravim doručkom burrito i stranom dinje. Pazite da potražite low-carb tortillas, koje su sjajno imati na lageru cijelo vrijeme. To se razlikuju ovisno o broju ugljikohidrata, no popularne marke su dostupne i one mogu imati oko 5 grama upotrebljivih ugljikohidrata i 7 grama vlakana.
- Doručak Burrito: 2 jaja kodirana u 2 žličice ulja ili maslaca, 1 unca pršuta, 1 low-carb tortilla
- Cantaloupe Wedge: 1/8 srednje dinje
ručak
ručak danas će biti lijepo i lagano i malo obroka stane ovo bolje nego dobra salata. Dodavanjem malo pile, dodajte skupnu količinu da biste se napunili. Također, budite sigurni da ste odabrali mudro na preljev, jer neki imaju šećere dodano im.
- Veliku salatu s, na primjer, 6 šalica sjeckanog romaine salate, 1/3 šalice sirove gljive, 1/2 šalice sjeckane crvene paprike, 1/4 šalice isjeckan mrkva i 1/4 šalice sjeckane brokule
- 4 unce kuhane piletine
- 2 žlice šećera bez taloga talijanskog oblika
Snack
Nema razloga da preskočite grickalice, samo želite biti sigurni da su dobri za vašu prehranu. Ako ne možete naći breskve konzervirane šećerom, potražite svježe voće ili isperite breskve koje su konzervirane sokom vrlo dobro.
- 1/2 šalice kunića sira
- 1/2 šalice bez šećera konzervirane breskve, kao što su "Carb Clever"
večera
Za večeru, imamo vrlo zanimljivu ideju obroka. Unstuffed kupus je jednostavan za napraviti i uključuje niske masnoće mljeveno meso po vašem izboru. To je ukusno i nešto novo pokušati da ne bi dosadno.
- Unstuffed kupus
- Neobavezno: low-carb desert ako imate ugljikohidrata lijevo. Neki, poput nisko-ugljikohidrata, samo su jedan ugljikohidrati.
Analiza hranjivih svojstava: Ovaj izbornik daje 45 grama učinkovite ugljikohidrate plus 27 grama vlakana, 102 grama proteina i 1500 kalorija.
Napomena o ovom izborniku
Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti. Na primjer, ako ste gladni, dodajte više kalorija ili, ako vaš određeni ugljikohidrat treba razlikovati od toga, promijenite količinu ugljikohidratne hrane.
