Vaše srce je jedan od najvažnijih mišića imate. Pumpa krv ispunjena kisikom i vitalnim hranjivim tvarima u cijelom tijelu, tako da ima smisla da bi se zadržala zdrava, trebali biste jesti prehranu bogatu hranjivim tvarima.
Američko udruženje za srce nudi praktičan vodič za razne skupine hrane: pokazuje koliko je servera svake skupine trebalo dnevno jesti za optimalno zdravlje srca.
Što to sugerira? Raznolikost voća i povrća; riba i perad bez kože (to su bogati zdravih omega-3 masnih kiselina); low-fat mliječni proizvodi; zdrave cjelovite žitarice; mahunarke; i zdrave masti.
I ne-tako preporučeno? Šećerna pića, slatkiši, masno meso, prerađena hrana i druga hrana koja sadrži zasićene masnoće. Ako vam pomislite da pokušavate dobiti svu tu dobru hranu u vašu dnevnu prehranu, nemojte naglasiti. (Nije dobro za vaše srce!) Ja sam vas pokrivao. Pogledajte ove ideje.
Ući u one Veggies
Doručak trikovi i omlet su nepotpuni bez njih!Uvijek imam sjeckani povrće na ruci kako bi se brzo ubrzala. Moji favoriti su gljive, paprike i luk. Kad sam u žurbi, u mikrovalnoj peći pripremam napitak s napunjenim mesom. Također možete ušuljati povrće u svoje smoothie. Malo špinat može pretvoriti vaše piće u zelenu boju, ali ga čak ni nećete okusiti!
U vrijeme ručka, velika salata je uvijek dobra ideja.Ako to izgleda dosadno, naučite podići salatu. Kada je u pitanju bočne strane, zamijenite ugljikohidratne čips za mrvice, celer ili jicama. S nekim ukusnim guacamolom (više kasnije) ili humusom, povrće je savršeno vozilo za ustajanje usta!
U večernjim satima, promiješati-pržiti su krajnji način da dobijete svoje povrće.Odaberite svoje omiljeno povrće ili se prečac i zgrabite vrećicu iz sekcije zamrzivača u supermarketu.
Pomiješajte s laganim bjelančevinama (poput škampi ili piletine) i omiljenim umakom inspiriranim azijskim i obrokom.
Postanite fan voća!
Ako imate slatki zub, obučite ga da žudite za voćem.Ne postoji ništa kao sočno rezano mango ili komadi slatkog ananasa. Ako ste uvijek u pokretu, odaberite voće poput jabuka, klementina ili banana.
Kod kuće, pomiješajte voće u jogurt. Glatke su pogodne za doručak sve dok ste pametni o tome što bacate u taj miješalicu i to ispravno. I kad se večeri osjećam snack, uvijek idem za voće. Zdjela bobica na vrhu s prirodnim šiljastim šlagom svakoga je puta pogodila mjesto.
Voće i povrće idu sjajno zajedno.Evo izvrsnog savjeta: dodajte oguljene i nasjeckane krastavece na voćnu salatu!
Zadovoljavate s lososom
Salmon je superzvijezda jer je bogat omega-3 masnim kiselinama,dobarmasnoće koje uvijek čujete.Ne samo da je ukusna, već je i super jednostavno. Moj najdraži način kuhanja lososa je da ga ispeći u folijarnoj ambalaži – minimalni napor s gotovo nikakvim čišćenjem, a rezultati su vrhunski!
Savjet: Podignite dva fileta odjednom; jedan za večeru i jedan za sljedeću salatu za ručak.
Također potražite pouched / lonac konzervirane proizvode. (Tuna nije jedina u igri.)
Idi matice za matice
Nuts su puna srca zdrave masti i proteina. Međutim, ti mali dečki imaju mnogo kalorija, pa ih stavite u trešnja na vrhu, a ne glavni događaj. Volim prskati zdrobljene orahe na vrhu zobene pahuljice, pomiješane krumpiriće i salate. Kao zalogaj, stignite do 100 kalorija za čuvanje tih kalija.
Bonus: Bademi su pokazali da imaju pozitivan utjecaj na gubitak težine. Biti prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati naprezanje na srcu, stoga zgrabite paketu badema danas.
Zobena kaša Zdrava je cijela zrna
Ja sam opsjednut zobenom brašnom.To je tako zadovoljavajuće i dobro srce.
Koristim starinski zob, kako bih napravio nešto što nazivam "rastuće zobene pahuljice". Kuhajući ih dvostrukom količinom tekućine i dvaput duže (u usporedbi s standardnim zobenom brašnom), dobivate ogroman udio!
Lako je naučiti napraviti uzgoj zobene pahuljice. Također volim noćni zob. Pripremite ih prije noći i probudite se u gotovi doručak. Postoji mnoštvo recepata za noćni zobi, parfait sa slojevima voća i jogurta!
Izbjegavanje avokada je ne-ne
Nemojte ostati daleko od ovog ukusnog voća. (Da, tehnički je plod!) Kremasta i ukusna, puna je onih zdravih zrelih masti koje želite.
Avokado tost je sve bijes, i za dobar razlog! Ja sam napravio svoj tost kruha od cjelovitog zrna kave, širite ga s oko 3 žlice avokada, a zatim ostavljam svoju maštu divlja s preljevom.
Poznato mi je da dodam kukuruz, sir, jagode, i (gasp) čak i slaninu! Avokado je također izvrsno pomiješan s masnim jogurtom bez masnoće za kremasti guac umak za povrće. Čuvanje srca zdravog nikada nije okusio tako dobro! (Bonus: To bi mogao biti oružje za gubitak težine!)
