Unatoč nastojanjima da držite ruke čistima, nošenjem dodatnih sanitizatora u vrećici, brisanjem kuhinje dok kuhate i ostanete li udaljeni od svakoga tko izgleda hladan, naći ćete često se opadaš. Doslovno ste bolesni i umorni da imate curi ili zagušljiv nos i nadate se da će vam se s vremenom sve ljepše vaš imunološki sustav popeti.
No možda biste možda željeli bliži pogled na ono što možete učiniti da pomognete u jačanju imunološkog sustava? I možda je prvo mjesto za početak gledanjem vaše prehrane.
Hrana za povećanje imunološkog sustava
Većina ljudi zapravo ne prestaje razmišljati o tome što jede i kako to može utjecati na imunološki sustav. I to može biti dio problema. Za one s alergijama na hranu, to bi moglo biti još važnije.
Budući da je ograničena prehrana koja zahtijeva izbjegavanje određenih skupina hrane, primjerice bez mlijeka, glutena ili bez oraha, može dodatno utjecati na vaš nutritivni zdravlje. Dakle, imate li alergije na hranu, loša prehrana, izbirljiva jedena, ili jednostavno ne planirate pravo, možda je vrijeme da poboljšate prehranu.
Dok pregledavate ono što hranite svoje tijelo svakodnevno, možda ćete naći mjesta za poboljšanje. Istraživanja pokazuju da postoji mnogo takozvanih superfooda koji igraju izravnu ulogu u jačanju vašeg imunološkog sustava.
Dodavanjem ovih hranjivih namirnica na tanjur, možete hraniti svoje tijelo s dobro zdravlje na umu. Stara poslovica "jabuka dnevno, čuva liječnika dalje" može i dalje biti istinita. Međutim, možda će trebati više od jabuke za jačanje vašeg imunološkog sustava, čuvajući prehladu, među ostalim virusima.
Superfoods za vaš imunološki sustav
Zašto ne probati dodati ove imunološke poticajne hrane – prepune kritičnih minerala i vitamina – da bi se osjećali zdravijima. Imajte na umu da ako vam alergija na hranu sprečava dodavanje određene hrane, postoje mnoge druge hrane za poboljšanje imunosti koje možete izabrati.
- Špinat:Ovo lisnato zeleno je savršeno baceno u salatu, dodano sendviču, kuhano u omletu ili posluženo s maslinovim uljem i češnjakom. Špinat je bogat vitaminom C i antioksidansima, oboje imaju vezu s vašim imunološkim sustavom. Zapravo, ovo povrće sadrži hranjive tvari koje pomažu tijelima da se pomladaju.
- Bademi:Dodavanje badema na vašu prehranu dodati će zdrave doze vitamina C, vitamina E i zdravih masnoća. Vitamin E pomaže vašem tijelu da se bori protiv infekcije i što bolji način onda snacking na ukusne i hrskavi bademi. Također pakiran s proteinima, još jedan važan građevni blok za dobro zdravlje.
- Butternut Squash:Jedna šalica hrane sadrži preko 180 posto preporučene količine vitamina A, koja igra ulogu u očuvanju vaših očiju, kože i imunološkog sustava. Ovo hranjivo povrće sadrži i više od 50 posto vaših dnevnih vitamina C i značajnu količinu vitamina E.
- Zobeno brašno: Ništa nije bolje od početka vašeg dana s ovim ukusnim vrućim žitaricama za doručak. Zapravo, vlakno koje se nalazi u zobenom brašno zove beta-glukan, daje vašem tijelu dodatnu zaštitu. Zapravo, većina imunoloških stanica u vašem tijelu se pričvrsti na ovu vrstu vlakana, potičući bijele krvne stanice koje štite od bakterija i virusa.
- Piletina:Vjerovali ili ne, piletina je veliki kandidat za izgradnju imunološkog sustava. Kad su vaše tijelo napadnuto virusima ili stranim tijelima, stvara protutijela koja će ih se boriti. Kako bi se ta antitijela trebala koristiti, lako je dostupan izvor proteina. Pileći su veliki izvor mršavih proteina, koji mogu pomoći tijelima imunološki sustav.
- kikiriki maslac:ne uzima više od dvije žlice maslaca od kikirikija da bi vaše tijelo snažno osiguralo prehranu imunološkog boga. Prepun bjelančevina može pomoći u izgradnji protutijela za zaštitu vašeg tijela, a napunjen vitaminom E može pomoći u borbi protiv prehlade.
- Jogurt: Kao dio zdravog doručka ili čak kao snack u bijegu, jogurt je prepun probiotika kako bi ostali zdravi. Probiotici su zdrave bakterije koje pomažu u probavi i održavaju snažan imunološki sustav. Osim toga, jogurt se opskrbljuje vitaminom D koji igra ulogu u regulaciji imunološke funkcije i funkcije tkiva.
- Zeleni čaj:Ovo piće može biti samo ono što je liječnik naredio. Vjeruje se da biljni antioksidansi, nazvani polifenoli, koji su prisutni u zelenoj čaji, imaju imunosupresivne učinke. Iz tog razloga, pronađeno je da je zeleni čaj koristan u odstranjivanju tijela od virusa. Važno je napomenuti da dodavanje mlijeka zelenog čaja učinit će proteine biljaka neučinkovite.
- Kiwis: Ove sićušne pokrivene plodove pakiraju se s vitaminom C koji igra ključnu ulogu u održavanju vašeg imunološkog sustava. Vitamin C igra ulogu u povećanju proizvodnje bijelih krvnih zrnaca, što održava zdravlje tijela. Također je poznato da pomaže spriječiti i smanjiti wheezing u bronchioles koji svibanj dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Kivi se također smatraju "prebiotičkim" hranom, hranom probiotičkih bakterija u vašem crijevu, kako bi pomogli promicanju probavnog zdravlja.
- Đumbir:Ovaj moćni sastojak pomaže ne samo nakon što imate hladnoću, već može zapravo igrati ulogu u pomaganju da ga spriječite. Đumbir zapravo ima antimikrobna svojstva, ubijajući bakterije i može se koristiti interno i lokalno. Također potiče proizvodnju probavnih sokova, omogućujući optimalnu probavu za zdravlje tijela. Đumbir također sadrži mangan koji pomaže u izgradnji otpornosti na bolesti.
Ne samo da će ove imunološke poticajne hrane zadržati zdravije, već će učiniti i ukusnu dodatak vašem tanjuru!
