Juicing za izgubiti težinu je popularan, ali to radi? Sokovi planovi prehrane koji uključuju komplicirane mješavine povrća, različite vrste voća i dodataka vitaminima zvuče zdravo. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, trebate razmotriti nekoliko stvari prije nego što isprobate jedan od tih programa.
Je li juicing dobar za vas?
Sokovi mogu biti zdravi.
Ukoliko uključite pića s voćem ili povrćem u svoj plan prehrane, možete uživati u određenim prehrambenim prednostima.
Na primjer, mnogi od najpopularnijih voća i povrća koji se koriste u sokovim napitcima za piće pružaju širok raspon zdravih vitamina, minerala i antioksidansa. Borovnice, na primjer, imaju visoku razinu vitamina C. Mango ima puno B6 i vitamina A. Špinat je vrlo nizak u kalorijama i dobar je izvor dijetalnih vlakana, proteina i vitamina A, C i E.
Ako ne ne konzumirajte dobar izbor voća i povrća u redovitoj prehrani, juicing može biti dobar način da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Ali ima i nekih nedostataka za sokiranje, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu.
Nedostaci juicing za mršavljenje
Mnogi dieters borba za držati sok dijeta za mršavljenje. Zašto? Ti jednostavni planovi često su jednostavni za praćenje, ali također vam zabranjuju užitak jedenja hrane.
Pijenje kalorija nije baš tako zadovoljavajući kao što ih jede. I za mnoge dijete, taj izazov je previše teško održavati dovoljno dugo da dijeta radi.
Odbijanje hrane također može povećati razinu stresa. Stres koji je povezan s prehranom može uzrokovati prejedanje, ili još gore, jesti hranu i konačno osjećati lošije u tijelu.
Čak i ako ste u mogućnosti upravljati stresom i senzorsko iskustvo jedenja nije važno za vas, postoje i drugi razlozi za razmišljanje prije nego što pokušate juicing izgubiti težinu.
- Višak šećera: Ovisno o tome kako vam je napitak sokova, može sadržavati previše šećera. Čak i ako ne dodate dodatni šećer, većina slatkih plodova sadrži visoku razinu fruktoze. Kada odvojite fruktozu od vlakana (pronađeno u mesu voća), šećer se brzo digesti. Moglo bi završiti gladovanje i jesti nešto kasnije.
- Prekomjerna kalorija: Jednostavno je misliti da ćete potrošiti manje kalorija u čaši nego što biste to učinili na ploči, ali sokovne kalorije mogu poletjeti u usponu kada stavite gobice stvari u stroj. Ako vaše sokovo piće zamjenjuje obrok, onda je razumno konzumirati 400 ili 500 kalorija u tekućem obliku. Ali za mnoge ljude piće je dodatak njihovim obrocima i laganim obrocima. Ako pokušavate izgubiti težinu, te kalorije mogu biti problem.
- Cijeli plodovi i povrće su bolji za vas. Cijeli oblici voća i povrća su zaista dobri za vas i juicing može značiti da ćete ih jesti manje od njih. Kada jedete voće i povrće u svom cijelom obliku, dobivate sve prednosti mršavljenja vlakana. A budući da cijeli voće i povrće obično traju dulje jesti, možete završiti konzumiranje manje kalorija u sjedećem položaju. Pazite da znate sadržaj hranjivih sastojaka, uključujući grama šećera i ukupni broj kalorija, prije nego što odlučite je li piće vašeg soka zdravo.
Juicing može pomoći nekim dijetetičarima da izgube težinu, ali to nije održivi plan mršavljenja za većinu ljudi. Prije nego što isprobate bilo koji plan prehrane soka, svakako provjerite prehrambene vrijednosti pića koje ćete konzumirati i raspraviti o planu sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ćete dobiti hranjive tvari koje tijelo treba ostati zdravo.
