Kad mislite o vježbanju na otvorenom, Pilates možda nećete biti na vrhu popisa, ali možda biste trebali. Prijenos vašeg unutarnjeg sloja ili aparata pokrenutog rada u lokalnom parku lakše je nego što mislite.
Iskoristite svoje mišljenje s prostirke i isprobajte ove četiri poteze u brzom i laganom pucanju od 10 do 15 minuta možete raditi bilo gdje na parku. Uhvatite neku odjeću koja se lako kreće, a zapravo možete zadržati svoje cipele za ove poteze. Ove aktivnosti imaju svaku mogućnost specifičnu za park kako bi pojačali rezultate i optimizirali vaš okoliš.
1Pilates Skoči i Jack u parku
Vjerovali ili ne, jumping jacks bili su omiljeni gospodin Pilates i možete se družiti s njima previše. Ovo je jedna od mojih go-to varijacija Jump & Jack.
Izvršite odjeljak Skakanje u dvije točke. Broj jedan je gore, a broj dva je dolje.
Sad izvodite Jackov dio u još dva broja. Ovaj dio je skok naprijed i natrag s kuka potisak. Kao što utičnica naprijed, bacanje ruke do visine ramena. Zatim ih spustite da biste se vratili natrag. Evo upute za pregled:
- Tačka 1: Skoči ruke iznad glave – široke noge.
- Tačka 2: Skoči ruke dolje – noge zajedno
- Tačka 3: Jack naprijed – noge zajedno – ruke do ramena visine ispred
- Tačka 4: Jack leđa – noge zajedno – ruke natrag dolje.
Upotrijebite ovo dok ne zavrąite slijed i zatim započnete s postavljanjem.
Ponovite 15 – 25 puta.
Park Option
Pronađite nisku rubnik za izvođenje "Jack" dijela ili naprijed / natrag dio potez.
Otvoreni bliski dio ili prva dva broja događaju se na ravnoj površini. Tačka 3 ili "jack" dio se srušio na rubnik i vraća se dolje na grof 4.
Da li trebate mijenjati jumping jackove?
Jumping Jacks vam daje problema? Nema problema. Izvršite ovaj potez koristeći samo ruke i pustite da donji dio tijela ostane mirno. Još ćete se ugrijati i dobiti cirkulaciju pumpa bez borbe koordinacije i vremena da vas usporiti.
2Pilates Ljudi ne upućuju previše
Pilates Push Up serije
Push up? Provjeri to. Pilates ima i one. Radimo one s određenim parametrima.
- Korak 1: Nalazite se visokim rukama iznad glave.
- Korak 2: Okruži se i šećite ruke prema dnu.
- Korak 3: Uzeti 5 triceps push up. Korak 4:
- Stavite svoje kukove i šećite rukama natrag do nogu prije nego što se kotrlja do stajanja. Ponovite još dva puta za ukupno 15 Push Ups.
- Park Option
Koristite klupu kao svoju podlogu. Okrenite se i stavite obje ruke na klupu. Šetnja obje noge natrag, a zatim se vaše 5 Push Ups. Pritisnite natrag gore od svog posljednjeg Push Up i hodite obje noge u da stojite visoko prije nego što ponovite 3-4 seta.
Morate li promijeniti Pilates Push Up?
Nema problema. Jednostavno preskočite Push Ups držite položaj ploče za 3-5 udisaja. Odmorite se i ponovite još 2-3 puta.
3Pilate bočni listovi u parku
Pilates bočni slojevi serije
Korak 1: Iz stajanja, skliznite i prošetajte objema rukama na ravnu dlan.
- Korak 2: Zakretanje na jednu stranu s nogu složenim ili blago razdvojene.
- Korak 3: Dosegnite slobodnu ruku gore i preko podizanja kukova i struka visoko.
- Korak 4: Zatim spustite ruku preko nogu i spustite kukove prema tlu.
- Ponovite 5-8 puta. Dođite kroz punu dasku s dva kraka prije prebacivanja sa strane.
- Park Option
Koristite klupu kao svoju strukturu za podršku. Uzmi svoj dasak na klupu stavljajući ruke dolje prvi i hodanje obje noge natrag. Zakrenite do jedne strane i ponovite kao gore.
Morate li promijeniti Pilates Side Plank?
Nema problema. Jednostavno koraknite jednu nogu ispred druge za širu podršku. Držite korak 1 za 3 – 5 udisaja. Odmorite se i ponovite 2 – 3 puta.
4Pilate koji stoje u parku
Pilates stoji dijelovi
Korak 1: Od uspravnog položaja, korak 1 korak natrag u duboki trkač.
- Korak 2: Ispravite leđa i držite prednju nogu savijena duboka i niska.
- Korak 3: Donesite torzo uspravno i stavite ruke iza glave.
- Korak 4: Držite ravnotežu dok istegnete prednju nogu ravno, a zatim ga savijte.
- Premjesti u sporom kontroliranom načinu i ponovite 8-10 ponavljanja. Zatim prebacite noge.
- Opcije parkiranja
Opcija 1 – Nalazite se iza klupa kako biste podržali svoje ruke ako vam treba malo dodatne pomoći za ravnotežu.
- Opcija 2 – Nalazite ispred klupa i postavite prednju nogu na vrh klupa za dublji dio, ali manje snage.
- trebate li izmijeniti stalne dijelove?
