Konjugirana linoleinska kiselina (CLA) je masna kiselina koja se često prodaje kao pomoć za gubitak težine. Dostupan u dodatku, CLA se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima i govedini. Zagovornici tvrde da CLA može smanjiti masnoću pri izgradnji mišića, kao i zadržati kolesterol u provjeri. Unatoč ovim tvrdnjama, istraživanja na CLA i gubitak težine do sada su donijela mješovite rezultate.
Da li CLA radi za mršavljenje?
Za izvješće objavljeno u Američkom časopisu za kliničku prehranu tijekom 2007, istraživači pregledali 18 studija o CLA i gubitak masnoće kod ljudi. Rezultati su pokazali da dodatak CLA (uzima se u dozi od 3,2 grama dnevno) može proizvesti "skroman gubitak tjelesne masti".
U drugom pregledu iste godine, znanstvenici su analizirali dostupna istraživanja o CLA i pretilosti. Objavljeno u časopisu Public Health Nutrition, pregled navodi da CLA nije pokazao značajan utjecaj na tjelesnu težinu ili sastav tijela u ljudi. Štoviše, pronađeno je da trans-10, cis-12 (komponenta mnogih dodataka CLA) ima negativan utjecaj na metabolizam šećera u krvi i može doprinijeti otpornosti na inzulin.
Najnovija istraživanja o CLA i mršavljenja uključuju pregled 2011 od Journal of Pretilost. Gledajući studije o dodatcima za koje se misli da utječu na masno tkivo, autori recenzije otkrili su da CLA (zajedno s kitozanom, sjemenom ključa i nekoliko drugih tvari) djeluje na gubitak težine.
Međutim, budući da je potporna istraživanja ograničena, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi se odredila sigurnost i učinkovitost ovih dodataka.
Korištenje CLA za mršavljenje
Zbog suprotnih dokaza za njegovu učinkovitost, CLA se trenutno ne može preporučiti za mršavljenje. Nadalje, od ključne je važnosti kada koristite CLA dodatke (zbog njihovih potencijalno negativnih učinaka na šećer u krvi i inzulinu).
Ako želite izgubiti težinu, svakako slijedite zdrave prehrane, redovito vježbajte i razmotrite ove alternativne otopine za mršavljenje. Osim toga, važno je konzultirati svog liječnika prije korištenja CLA kako biste pomogli promicanju mršavljenja kako biste utvrdili potencijalne rizike i prednosti. Imajte na umu da se alternativna medicina ne smije koristiti kao zamjena za standardnu njegu. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
