Jeste li u iskušenju da isprobate vojnu prehranu? Brzi program mršavljenja, ponekad nazvan "3 dnevna dijeta", nevjerojatno je popularan na webu. Ali radi li Vojna Dijeta?
Prema nekim vjerskim pregledima, možete izgubiti do 10 funti tjedno ili 30 kilograma u mjesecu dok jedete hranu poput sladoleda vanilije i hot dogova. Zvuči atraktivno, ha?
Pa, postoji ulov.
Kako radi vojni program prehrane?
Vojna prehrana – koja nema vezu s vojskom – "kombinacija je niske kalorijske, kemijski kompatibilne hrane dizajnirane za zajednički rad i skakanje – pokretanje vašeg mršavljenja". Barem je to ono što kaže web stranica o prehrani. Kao certificirani stručnjak za mršavljenje, međutim, mogu vam reći da su te riječi jednostavno marketinški trik bez stvarnog značenja. Na web stranici nema znanosti niti podataka koji bi podržali ove tvrdnje.
Program zahtijeva da jedete vrlo strog popis hrane za tri dana (vaše "na" dana), a zatim odvojite četiri dana. Kompletni trodnevni plan za vojnu prehranu izgleda ovako:
Vojna dnevna dijeta (1400 kalorija)
- Doručak: jedan komad tosta s dvije žlice maslaca od kikirikija, pola grejpa, crnu kavu ili čaj
- Ručak: jedan sloj kruha ili tjestenina, pola šalice tune, crna kava ili čaj
- Večera: Tri unci mesa, jedna šalica zelenog graha, pola banane, jedna mala jabuka, jedna šalica sladoleda od vanilije
Dnevni vojni dan (1200 kalorija)
- Doručak: jedan kriška tosta, pola banane, jedno kuhano jaje
- Ručak: jedna šalica svježeg sira, jedno tvrdo kuhano jaje, pet krišnih krekera
- Večera: dva vruća psa, jednu šalicu brokule, pola banane, jednu šalicu sladoleda vanilije
Vojna Dnevni dan (1100 kalorija)
- Doručak: jedna kriška cheddar, jedna mala jabuka, pet kolačića soli
- Ručak: jedan dio kruha ili tost, jedno kuhano jaje
- Večera: jednu šalicu tune, pola banane, jednu šalicu leda vanilije kremu
Ograničene zamjene su dopuštene na planu sve dok ostanete unutar kalorijskih smjernica. Na danima "isključivanja" preporučujemo konzumiranje 1.500 stotina kalorija dnevno.
Pa zašto je dijeta toliko popularna? A tko je napravio ovu dijetu internet senzacija? Nije jasno tko je zapravo iza plana. Jezik na web stranici i portal "kontakt" vodili bi vas da vjerujete da postoji stručnjak za dijetu na raspolaganju za odgovor na pitanja ili ponuditi više detalja o vojnoj prehrani. Ali pokušao sam ih kontaktirati (anonimno) u nekoliko navrata i nitko nikada nije odgovorio. Moja je najbolja pretpostavka da je to marketinški stručnjak – a ne nutricionist – koji je razvio web stranicu za generiranje prihoda od plaćenih oglasa.
Da li vojna dijeta stvarno radi?
Vojna prehrana je program ograničavanja kalorija. Kada smanjite kalorije i stvorite energetski deficit, vaše tijelo gori masnoću kao gorivo i izgubite težinu. Tako ćete izgubiti težinu na vojnoj dijeti? Da, vjerojatno ćete. No, vjerojatno ćete i ponovno staviti težinu kada program završi.
Evo što trebate znati prije nego što isprobate program:
- Ovo nije trodnevna prehrana. Nema slobodnih dana. Plan zapravo zahtijeva od vas da ograničavate unos hrane cijelo vrijeme. Web lokacija kaže da imate tri dana "na" i 4 dana "isključeno", no na danima odmora ograničeno je na 1.500 kalorija. Preporuke za zdravu hranu pružaju se za vaše slobodne dane. No, svatko tko može jesti zdrave obroke pod kontrolom, ne treba poseban program za hot dog i sladoled za mršavljenje. Trebali bi se samo držati hranjive prehrane na kojoj već rade.
- Predložena hrana može uzrokovati debljanje. Čak i ako izgubite nekoliko kilograma na početku, možete završiti dobivanjem više težine kasnije. Zašto? Vojna prehrana uči vas da jedete hranu koja može uzrokovati debljanje kasnije – poput hot dogova i sladoleda. Kontrola dijelova snažno se potiče, ali većina nas nakon nekog vremena odugovlači s mjerenjem dijelova hrane. Jesti previše vrućih pasa i previše sladoleda nije samo nezdrav, nego može dugoročno lako uzrokovati debljanje.
- Vojna prehrana je jednostavno prebrojavanje kalorija u prerušenju. Vojna Dijeta se ne razlikuje od bilo kojeg drugog plana koji zahtijeva od vas da brojati kalorije za izgubiti težinu. Na tri dana "na" kalorije se računaju za vas, ali samo ako jedete bizarnu kombinaciju hrane koja se predlaže. Ako zamijenite bilo koju hranu na tri dana "na", morate mjeriti hranu i brojati kalorije. Za četiri dana "off", također ste dužni zadržati dnevnik hrane i brojati kalorije.
- Prirodna prehrana je upitna. Dijeta tvrdi da je "jedna od najboljih prirodnih dijeta". Oni preporučuju da dijeteti izbjegavaju umjetne zaslađivače jer "nisu dobri za vas". Ali, web mjesto ide na uključivanje hrane poput hot dogova i krekera u dnevni planovi obroka. To su namirnice koje se teško prerađuju i sadrže sastojke koji su povezani s povećanim rizikom od raka i bolesti srca.
- Postoje bolje verzije povremenih postova. Nedavno je vojna diza počela pružati znanstvene dokaze koji bi podržali njihov program. Problem je u tome što je znanost o drugim dijetama, a ne o ovom trodnevnom programu. Na primjer, web stranica navodi istraživanje koje je proveo prehrambeni znanstvenik Krista Varady. Ali njezina istraživanja provedena su kako bi poduprla njezinu prehranu (The Every Other Day Diet), a ne vojnu dijetu. Postoji neka znanost koja podržava povremeni post, ali nitko (koji sam vidio) podržava hot-dog i sladoledni plan.
- Što je s težinom vode? Web mjesto tvrdi da kada dijeter izgubi težinu na prehrani, to "nije samo težina vode". No, nema daljnje dokumentacije koja je pružena da podrži tu izjavu. Nisam siguran zašto bi dijetalac vjerovao da tvrdnja ima bez značajnih dokaza da dokazuje drugačije. Općenito, kada brzo izgubite težinu – to je težina vode. Zapravo, stručnjaci kažu da možete izgubiti 5 kilograma, pa čak i do 20 kilograma težine vode u jednom danu. Postoji mnogo sigurnijih načina za izgubiti težinu vode od jedenja hot dogova.
Bolje alternativno vojno dijete
Ako trebate brzo izgubiti težinu, možete koristiti bilo koju prehranu koja smanjuje kalorije. Ali vjerojatno ćete ponovno vratiti težinu (i eventualno dobiti više) ako ne naučite konzumirati hranjive obroke dugoročno. Na vojnoj dijeti, vjerojatno nećete naučiti te vještine. I ne znam za tebe, ali ako idem na dijetu, želim zadržati funti na dobro.
Dakle, koja 3-dnevna prehrana ima veću vjerojatnost za rad? Dva planta prehrane koju koristim, ako trebam smanjiti nakon godišnjeg odmora ili prije velikog događaja poput fotografskog snimanja ili posebne zabave, ovo je 3-dnevna dijeta čišćenja i ovaj tjedan plan. Nema posebne hrane potrebne i vrlo su jednostavne za praćenje. Ono što je najvažnije, oni vas naučavaju jesti hranu koja će vam dati tijelo koje zaslužujete – mršav, vitak, tijesan i najvažnije, zdrav.
Riječ od Verywell
Ako imate više od nekoliko kilograma za izgubiti, razmislite o sastanku s registriranim dijetetičarom ili mijenjanjem svojih dnevnih navika da izgubite težinu i zadržite ga. Zapamtite, vaše zdravlje je previše važno da biste ga povjerili bezimenom, bezličnom modu na internetu. Pronađite pravu ishranu za vas i uložite malo vremena i truda u stavljanje razumnog zdravog plana na mjesto. Je li to više posla na početku? Da! Ali daleko je vjerojatnije da ćete postići održive rezultate.
