Hranjenje za vježbanje! Sjajno se obvezati na izobrazbu, ali ne zaboravite koliko je važno što prethodno jesti. Dijeta i vježba idu ruku pod ruku. Ovdje su sedam pred-trening namirnica koja će gorivo vaše vježbanje bez vaganja vas dolje.
Savjet: Vježba Vrijeme
Pokušajte jesti sat ili dva prije vježbanja, tako da vaše tijelo ima vremena za probavu hrane.
Mišljenja se razlikuju ovisno o tome da li je u redu vježbati na prazan želudac: Neki kažu da možete na taj način gorjeti više masnoća, dok drugi to nazivaju potpuno smiješnim!
U konačnici, učinite ono što najbolje odgovara vašem tijelu. Ako niste gladni ujutro i osjećate se dobro nakon vježbanja, idite na to. U suprotnom, držite se pametnih opcija kao što su odabiri u nastavku.
Bjelančevine (s pravim količinama kalorija)
Tržište je poplavljeno proteinima, a neki su bolji od drugih. Uvijek provjerite etikete prehrane i dobro pogledajte kako biste bili sigurni da postoji samo jedan servis u traci.
Osim ako ste ozbiljan fitness parfem koji će spaliti stotine i stotine kalorija, izbjegavajte grickanje na barovima s više od 300 kalorija. Ja obično idem za barove koji imaju oko 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina. Ja sam obožavatelj Quest barova, koji dolaze u toliko ukusnih okusa, od Blueberry Muffin do Chocolate Chip Cookie tijesta.
Dobijte kašič na tim barovima, plus još četiri dobra pogađanja!
100 kalorija pakiranja matica
Nuts sadrži mnoge hranjive tvari potrebne za gorivo fizičke aktivnosti. Neki orašasti plodovi, poput badema, čak bi vam mogli pomoći da izgubite težinu! Ali oni su prilično kalorični gusti. Zato volim pakete s 100 kalorija.
Lako je otići u more ako nemate prethodno izmjerene obroke! Ovi paketi dobro se povezuju s voćem s visokim vlaknima, poput (mojih omiljenih) Fuji jabuka.
Banana s kikiriki maslac
Banane su vježbanje BFF. Oni sadrže dobru količinu glukoze, npr. Mišićnog goriva. Kalija u bananama ne čuva se na vašem sustavu predugo, tako da ga možete koristiti tijekom treninga. Probijte malu količinu maslaca od kikirikija (oko 1 žlica) i uživajte. Sada ste spremni podići neke težine!
Fat-free grčki jogurt s bobicama i Chia sjemenke
Ovaj snack je strašan! Ne samo da je ukusna, već uključuje i sva tri makronutrijenata. (Makro što, neka mi objasni).
Jogurt je pakiran s proteinima, bobice sadrže ugljikohidrate, a chia sjemenke pružaju zdrave masti. Bum. Umjesto chia sjemena, mogli biste se miješati u žlicu sjeckanog oraha. Promijenite ga, baš kao i kod treninga kardio i snage!
DIY Smoothies
Smoothie može biti savršeni snack prije treninga, sve dok ste pametni o tome kako ga gradite. Neke smoothije su razbojnici u prehrani koji su maskirani, puni šećera i masnoća. Budite svjesni onih prodanih u smoothie trgovinama! Najbolje je kladiti sebi vlastiti smoothies kod kuće koristeći pravi voće, bademovo mlijeko i još mnogo toga.
Zobena kaša
Prava vrsta zobene pahuljice – mislite na čelik odrezane ili staromodne, a ne slatke instant zob – idealno je prije treninga. Cijeli zrnati zobi oslobađaju ugljikohidrate polako u vaš sustav, tako da ostanete energizirani na neko vrijeme. Jednostavni ugljikohidrati poput muffinsa i bijelog kruha, s druge strane, uzrokuju neželjeni šiljak i neizbježan pad šećera u krvi.
Prehladene zobene noći posebno su sjajne zbog toga jer se ne osjećaju tako teške kao vruća kuhana zob. Dajte im šut!
Uzgajano bijelo jaje s reduciranim masnim sirom
Ovaj mali obrok mini kalorija savršen je ako trebate malo proteina. Možete čak i to napraviti u mikrovalnoj pećnici!
Samo bacajte sastojke zajedno u šalicu, a nuke dok se ne postavi. Ako je samo izrada bilo jednako brzo i jednostavno.
Pitate se što ćete jesti nakon treninga? Imam te pokriveno!
