Ako vam se sviđa ideja o čišćenju vašeg probavnog sustava, ali ne želite to učiniti ekstremnim dijetama, laksativima, biljnim čajevima ili kolonijama, postoji mnogo hrane i životnog stila koji mogu pomoći u poboljšanju probave i ublažavanju nadutosti, pluća i zatvora. Evo pet jednostavnih načina za "čišćenje" vašeg sustava:
1) Povećajte dnevni unos voća i povrća
Nastojte jesti tri ili više obroka povrća i dva ili više posluživanja svježeg voća svaki dan na minimum ali idealno ukupno osam do deset servings dnevno.
Ako svježi proizvod nije dostupan, zamrznuti proizvodi su sljedeća najbolja opcija.
Neki primjeri uključuju salatu, brokule, papriku, mrkva, zeleno zrno, squash, zelenu salatu, artičoke, kelj, špinat, švicarski svinjet, borovnice, grožđe, naranče i jagode. Osobe s određenim probavnim uvjetima mogu imati koristi od povrća koje su veće u topljivim (odnosno netopivim) vlaknima kao što su mrkva, squash, slatki krumpir, krumpir, repa, pastrve, rutabagas i repa.
Hrana koja je bogata korisnim mikroorganizmima živih bića, nazvanih probiotička bakterija, može pomoći u poboljšanju probave, podupiranju imunološkog sustava, smanjenju upale i poboljšanju omjera korisnih za potencijalno štetne bakterije u crijevima. Dva od najčešćih sojeva probiotika su Lactobacillus acidophilus u tankom crijevu i Bifidobacterium bifidum u debelom crijevu.
Iako su probiotici dostupni u obliku dodataka, također se mogu naći u kefiru i jogurtu (uključujući one od kokosa, riže, soje i drugih ne-mliječnih mlijeka), kombucha, kvasa i fermentiranog povrća kao kiseli kupus i kim chi.
Pokušajte s ovim vlaknima bogatim integralnim žitaricama
Umjesto bijele riže, bagela, običnog kruha i tjestenine, pokušajte jesti žitarice bez glutena kao što su smeđa riža, quinoa (ne pravi zrno, ali biljka), zelene čajeve, proso, amaranth, heljde i divlju rižu.
Također pogledajte: 5 hrane koje pomažu pri zatvaranju.
4) Pijte više tekućina
Voda (uz juhu, smoothije i druge tekućine) bitno je za optimalnu probavu, ali većina nas ne pije dovoljno. Posebno je važno piti dovoljno tekućine prilikom povećanja unosa vlakana (od voća, povrća, zrna i sjemenki). Boja vašeg urina može se koristiti kao vodič. Općenito, blijedo žuta ili slama boje urina je znak da dobivate dovoljno tekućine, ali puno ovisi o vašoj prehrani, drugim zdravstvenim uvjetima, itd. Također imajte na umu da određeni vitamini i hrana mogu promijeniti boju urina (poput vitamina B i repe). Pokušajte s biljnim čajem, zelenim čajem, limunovom vodom, bujonom i običnom vodom.
5) Pokušajte flaxseeds
Flaxseeds su male sjemenke koje mogu pružiti prekrasan kombinacija topljivih i netopivih vlakana i može pomoći nekim ljudima s bilo zatvor ili labav stolice. Sjemenje je teško kad je cjelina, pa ih treba staviti u kavu ili začinski mlinac ili miješalicu prije dodavanja u hranu. Blagi, okus mirisa djeluje dobro posuto na zobene pahuljice ili salate, a mogu se dodati muesli, granola, pečene robe ili čak glatke.
Ostala hrana koja uključuje
Grah i mahunarke: Split žute i zelene grašak i leća lagano se probavljaju i zahtijevaju manje vremena upijanja. Ostali grah uključuju grah grah, grah grah, grah mlijeka, garbanzo grah (slanutak) i adzuki grah.
orašasti plodovi i sjemenke: nehrđajuće orašasti plodovi, sjemenke i orašasti bademi, kao što su sjemenki bundeve, chia sjemenke, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, bademi, orašasti plodovi i orasi.
hrana bogata masnim kiselinama Omega-3: hranjiva bogata masnim kiselinama: umjerena, pecila ili peciva riba, kao što su inćuni, haringa, skuše, srdele i divlji losos.
- ulje: ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada.
- Ostali načini za čišćenje tijela
- Kontrastni tuševi
- Kontrast između vruće i hladne vode povećava cirkulaciju, što pomaže pri unosu hranjivih tvari, kisika i stanica imunološkog sustava na oštećena i istisnuta tkiva i nosi metabolički otpad, upalne nusproizvode i druge otrovne tvari ,
Počnite s tri minute vruće vode, nakon čega slijedi manje od jedne minute hladne vode.
Ponovite ovaj obrazac barem jednom, uvijek završavajući s hladnom (npr. 3 minute vruće – 1 minuta hladnoće – 3 minute vruće – 1 minuta hladnoće).
Psyllium
Psyllium je dijetalna vlakna koja podržava normalnu funkciju crijeva, čisti sluznicu crijeva i povećava masu i mekoću stolica. Jedna čajna žličica praha psillije može se miješati u najmanje osam unce vode. Pijte odmah.
Mjere opreza
Imajte na umu da nitko nije pristupačan za svakoga. Ako imate konstipaciju, bol u trbuhu, plin i druge simptome, važno je razgovarati s liječnikom.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
