Hrana koja je dobra za vašu kožu

Hrana koju jedete može vam pomoći u održavanju vaše kože glatkom, podatnom i lijepom. Zdrava uravnotežena dijeta treba osigurati sve hranjive tvari potrebne vašoj koži:

  • Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti suhu kožu.
  • Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena, važnu komponentu sloja vezivnog tkiva vaše kože.
  • Vitamin A čuva vašu kožu tako da može funkcionirati kao prepreka za zadržavanje bakterija i drugih patogena iz vašeg tijela.
  • Selen može pomoći u sprečavanju raka kože.
  • Crvene, narančaste, žute i tamnozelene biljne pigmente poput likopena i luteina su prirodni antioksidansi koji štite vašu kožu. Cink je neophodan za zacjeljivanje rana.
  • Pređite kroz dijaprojekciju kako biste saznali više o hrani koja sadrži različite kombinacije hranjivih tvari koje su dobre za vašu kožu.

1 Jagode

Jagode se pakiraju s vitaminom C tako da pomažu u održavanju vezivnog tkiva ispod vaše kože jaka i zdrava. Jagode su također bogate folatom (vitamin B), vlaknima i nizom fitokemikalija koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja kože uslijed izloženosti slobodnim radikalima.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Jedite svježe jagode s grčkim jogurtom ili čelikom zobene zobene pahuljice za zdrav doručak ,2Oisterije

Kamenice su dobre za vašu kožu jer su vrlo visoke u ciniku. Jedući samo tri kamenice dat će vam cijeli dan od cinka. Oštrige vam također pružaju bjelančevine i željezo. Naći ćete konzervirane ili svježe sirove kamenice u većini trgovina.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Jedite sirovo, pušeno ili kuhano kamenice kao predjelo ili napravite gulaš od kamenica.3Orange

Naranče su bogate vitaminom C, što je potrebno za stvaranje kolagena i čuva kožu osjećajem čvrstoće. Naranče su također bogate vitaminom A, što je potrebno za normalan rast i diferencijaciju stanica.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Jedite naranču kao poslijepodnevni snack umjesto bombona bar.4Blueberries

Borovnice su super visoke u antioksidansima koji mogu zaštititi vašu kožu od šteta od slobodnih radikala. Također su visoke u vlaknima, vitaminima i mineralima. Oni su također prirodno prehrani – jedna šalica svježih borovnica ima 84 kalorija.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Poslužite borovnice kao low-cal desert ili ih dodajte na žitarice ili ih koristiti u smoothies. 5Carrots

Mrkve pružaju vitamin A i njegov je prethodnik, beta-karoten. Vitamin A je bitan za zdravu kožu. Mrkva je također bogata kalijem i vlaknima, dok je niska u kalorijama i gotovo bez masti.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Poslužite štapiće s mrvicama s niskokaloričnom veggie dip, vrhu salata s nasjeckanim mrkvama, ili poslužiti kuhani mrkve kao zdravo popratno jelo.6Kale

Kale je križićno povrće koje se odnosi na cvjetaču, ruculu i brokule. Bogata je toliko hranjivih tvari, uključujući vitamine A i C. Također je niska u kalorijama i visoku vlaknima.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Isprobajte kelj dijete kao zelenu salatu – malo je nježnije od zrelog kelja.7Salmon

Salmon je bogat omega-3 masnim kiselinama koje vaša koža treba da ostane meka i podatna. Također je izvrstan izvor proteina, selena i cinka. Iako je bogat zdravih masnoća, losos nije visok u kalorijama pa je savršen za mnoge vrste dijeta.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Držite konzerviranog lososa na ruci za brzo i jednostavno sendviče i salate. Bonus ako jedeš losos s kostima, jer ups vaš unos kalcija.8Brazil nuts

Brazil nuts su ludi visoko u selenu. Jedno posluživanje vam daje višestruko više selena za dan. Brazilski orašasti plodovi također su bogati kalcijem, magnezijem i proteinom. One su malo visoke u kalorijama – jedna poslužiteljica od šest matica ima blizu 200 kalorija, ali dobit ćete sav selen koji vam treba samo s dvije matice.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Jedite nekoliko Brazilskih orašastih plodova s ​​jabukom ili kruškom za zdravo poslijepodnevno snack. 9Svjetski krumpir

Slatki krumpir bogat je vitaminom A, pa su savršeni za održavanje vaše kože u dobrom stanju. Također su bogati kalijem i vlaknima. Slatki krumpir živi do imena i obično je pogodak sa svima – čak i izbirljiva jela.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Poslužite pečeni slatki krumpir s maslinovim uljem ili dodir slatke glazure, ili vrh s pečenim grahom, lukom, kuhanim špinatem ili orašastim plodovima.10 Tuna

Tuna je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koji vašu kožu čine mekim. Plus to je visoko u cinku, selenu i bjelančevinama. Tuna se obično poslužuje kao fileti ili odresci, a može se stavljati na žaru, pečene ili pirane. Također ćete naći konzerviranu tunu u vašoj lokalnoj trgovini.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Izaberite konzerviranu tune upakiranu u izvorsku vodu kako biste uštedjeli na kalorijama. 11Broccoli

Brokula je vrlo visoka u vitaminu C koji vam je potreban za zdravo vezivno tkivo. To je također dobar izvor vitamina A i K, plus vlakna i antioksidansi koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja sunca.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Ako ne jedete brokule vrlo često, povećajte količinu koju jedete u jednom sjedi postupno kako bi se smanjila stvaranja plina. 12 oraha

orasi su izvrstan izvor omega-3 esencijalne masne kiseline, nazvana alfa-linolenskom kiselinom (ALA), koja čuva vašu kožu vlažnom i podatnom. Oni su također visoko u kalcij, protein i magnezij i vitamin E, koji djeluje kao antioksidans.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Držite orasi u hladnjaku, ili čak i zamrzivač, kako biste zaštitili masti od neprilika.13Trout

Slatkovodna pastrva su blage bijele ribe koje su visoke u omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju vaše kože meke. Trout je također izvrstan izvor cinka i selena, koji je također dobar za vašu kožu, plus protein, kalcij, magnezij i niacin.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Jednostavno ispijte svoje pasture pastrve u malo maslinovog ulja i poslužite s malo sokova limuna, soli i papra. 14 rajčice

rajčice su puni i vitamina A i C, plus oni također su dobili magnezij, neki kalcij i malo vitamina K. Svježe rajčice bogate su ovim hranjivim tvarima i niske kalorije, ali postoji bonus kada jedete umak od rajčice , Kuhanje koncentrira količinu likopena, antioksidansa koji je dobar za vašu kožu.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Napravite jednostavan zalogaj rezanjem velike sočne rajčice u guste komade. Dodajte malo soli i papra i to je sve što vam treba.15Watermelon

Lubenice su slatke i osvježavajuće i oh tako dobro za vas. Lubenica je dobar izvor vitamina A i C, tako da je dobra za vašu kožu, plus bogato je kalijem i nisko u kalorijama – jedna šalica kuglica lubenica ima 46 malo kalorija.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Voda je neophodna za zdravu kožu i jede lubenica je izvrstan način rehidrata. 16Red Sweet Peppers

Crvene paprike su dobre za vašu kožu jer su naprćen sa oba vitamina C i A. Oni također imaju neke vitamina K, što je bitno za zdrave krvne žile koje leže pod kožu, plus vitamini B i vlakna , Crvene paprike također su niske u kalorijama – savršene za bilo koju prehranu.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Isprobajte zelenu, žutu i narančastu slatku papriku za malu raznolikost. Svi su ukusni i puni hranjivih tvari. 17Pumpkin sjemenke

Sjemenke bundeve izvrstan su izbor za zdrave kose jer su bogate biljnim oblicima omega-3 masne kiseline. Osim toga, oni imaju puno kalcija, magnezija, proteina i vlakana. Možete pronaći pržene sjemenke bundeve u trgovinama, trgovinama zdrave hrane, lokalnim trgovinama, ili možete napraviti svoj vlastiti prženi sjemenki buče kod kuće.

vašu kožu, vaše kože, izvrstan izvor, Savjet Jedite

Pro savjet:

Kupite sjemenke bundeve koje su već bile granatirane – mnogo je lakše jesti.

Like this post? Please share to your friends: