U slučaju da niste znali, bobice su najbolje! Ne samo da su ukusni, ali i ti mali dečki imaju i ogroman nutritivni udarac. Puno antioksidansa i vitamina, niske su kalorije i super zdravi. Čak su i za vaš izgled! A zbog punjenja vlakana, oni su idealni za svakoga tko se uvijek osjeća gladnim. Evo tri bobičastog pakiranja recepata koji će vas odvesti.
Čokolada i kikiriki maslac punjeni jagode
Cijeli recept: 148 kalorija, 4,5 g ukupne masnoće (1,5 g zasićenih masnoća), 187 mg natrija, 21,5 g ugljikohidrata, 5,5 g vlakana, 11,5 g šećera, 10,5 g proteina
Ovaj snack je desertni spin na PB & J. Jednostavno je, kao što je to, može samo staviti tri sastojka, a spremno je za 10 minuta! Budite upozoreni: Možda biste htjeli dupli (ili trostruko) recept, tako da ne morate dijeliti.
1. U srednjoj zdjeli, kombinirajte 1/4 šalice praha maslac od kikirikija s 2 žlice vode. Pomiješajte dok ne postane glatka, jednolična, debela i kremasta. Ako je potrebno, miješajte u vodi u koracima od 1 žličice.
2. Slice stabljike završava s 6 jagoda, 1/2 inča ispod stabljike, otkrivajući otvor u svakoj bobici. Koristite uski žlicu za uklanjanje otprilike polovice mesa unutar bobice, stvarajući mjesta za punjenje.
3. Žlicu PB smjesu u donjem kutu plastične vrećice, odrezati od vrha tog kuta da biste stvorili malu rupu, a cijev smjesu kroz rupu u jagode.
4. Lagano pritisnite 1 čajnu žlicu mini čokolade u smjesu PB. Počnite grickati!
Beyond Berry Mango Smoothie
Cijeli recept: 122 kalorija, 0g ukupne masnoće (0 g zasićenih masnoća), 2 mg natrija, 31,5 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 25 g šećera, 1 g proteina
Smoothies su jedan od najboljih niskokaloričnih načina uživanja u bobicama , Ova grickalica kombinira jagode s mangom, utakmicu na nebu.
Savjet: Kada kupujete smrznuto voće, nemojte dodavati šećer.
1. Dodajte slijedeće sastojke miješalici: 3/4 čaše smrznutih manga komada (djelomično odmrznuto), 1/2 šalice sjeckanog bez sjemena krastavaca, 5 smrznute jagode (djelomično odmrznuto), 12 listova jabuke, 1/2 žličice svježeg soka od limete , 1 pakiranje bez kalorija (kao što je Truvia), 1 šalica drobljenog leda (oko 6 kockica leda) i 3/4 šalice vode. 2. Pomiješajte pri velikoj brzini dok ne postane glatka, zaustavljajte se i miješajte ako je potrebno.
3. Ulijte, pijuckajte i uživajte!
Hot ‘n voćni Quinoa Bowl
Cijeli recept: 252 kalorija, 5,5 g ukupne masnoće (0 g zasićenih masnoća), 295 mg natrija, 45,5 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 8 g šećera, 7,5 g proteina
Premjesti zobenu pahuljicu! Pozdravite quinoa u zdjelici za doručak. Da, vi
možeteimati quinoa za doručak. To je kompletan protein, što znači da sadrži sve aminokiseline potrebne vašem tijelu. Quinoa je blaga u okusu, stoga donesi slatke plodine! Opterete ih i imate jedan zadovoljavajući obrok! (PS Ako je zobena kaša veća brzina, napravite ogromnu zdjelu bez ogromne količine kalorija.)1. U nepristupačnom loncu kombinirite 1/4 čašu nekuhanog quinoa (temeljito isprati) s 1 paketa bez kaloričnih zaslađivača (kao što je Truvia) , 1/8 čajnu žličicu cimeta i čašu soli. Pomiješajte u 3/4 šalice nezaselenog mlijeka vanilije badema i 1/3 šalice vode.
2. Donesite kuhati, a zatim smanjite na pirjati. Kuhajte i promiješajte dok se većina tekućine ne apsorbira i quinoa je potpuno kuhana, 12 do 14 minuta.
3. Umiješajte u 1/4 šalice svake borovnice, maline i jagode. To je eksplozija bobica u ustima!
Počnite uključivati bobice u svoj svakodnevni život i dobro ćete raditi svoje tijelo. I pogodite prolaz hladnjaka dok kupujete za njih; smrznute bobice su obično manje skupo od svježih, i oni rade sjajno u receptima!
