Je li vaša kuhinja postavljena da vam pomogne izgubiti težinu? Koristite li najučinkovitije trikove za mršavljenje? Ako ne znate odgovor, odgovor je vjerojatno "ne". Pa zašto ne biste napravili neke brze i jednostavne promjene u vašoj kuhinji kako bi lakše kuhalo i mršavljenje jednostavnije?
Kliknite ovaj popis da biste vidjeli koliko od tih brzih i jednostavnih kuhinjskih hackova možete uključiti u svoju dnevnu rutinu. Koristite ih za uštedu vremena, uštedite novac i vitak dolje istodobno.
1 Koristite Scoops da biste jeli ispravne dijelove
Jedna od najvećih pogrešaka koje su napravili dieteri jest jesti previše određene hrane. Na primjer, većina nas zapravo ne mjeri pojedinačnu namirnicu žitarica, samo sipamo žitarice u zdjelu. Zatim dodamo samo jednu žitnu žitaricu u naš hranjivi časopis – kada smo zapravo jeli dva do tri puta taj iznos.
Za jesti ispravan dio žitarica i žitarica, držite jednostruko posluživanje lopatice unutar kutije žitarice, riže, zobene pahuljice i druge namirnice. Volim zadržati žitarice i žitarice u čistim plastičnim kadama, tako da se lopatice lako mogu vidjeti, ali možete također baciti kašičicu u kutiju koja je došla iz trgovine.
Prvo provjerite oznaku nutricionističke činjenice kako biste utvrdili točnu veličinu pojedinačnog posluživanja, a zatim dobite mjernu posudu koja odgovara tom iznosu. Ako ne želite potrošiti dodatni novac na mjerne čaše, upotrijebite čistu plastičnu čašu jogurta s oznakom za ispravnu veličinu posluživanja.
2Keep Diet-Friendly bobice suhe
Izbjegavajte visoke šećerne grickalice i jedite dijetalne barijere umjesto. Prema nekim stručnjacima za dijetom, maline su jedna od najboljih hrane za povećanje prehrane. Ali maline također imaju tendenciju da se brzo pljesniv. Pa kako zadržavate bobice svježe?
Kada kupite svježe bobice, nemojte ih isprati odmah. Stavite ih odmah u hladnjak kako bi ih osušili. Plijesan je manje vjerojatno da će nastati u suhom okruženju. Kada ste spremni dodati plodove na zdrav doručak ili zdravo zalogaj, brzo ih isperite i osušite papirnatim ručnikom.
3 Izradite zonu zdrave hrane
Koliko često posjećujete hladnjak kako biste potražili snack kada niste stvarno gladni? Ako ste poput većine ljudi, često to činite – naročito navečer. Postoje načini da se prestanu jesti noću, ali možete organizirati i hladnjak za mršavljenje.
Nema potrebe za velikim remontom. Ova kuhinja hack traje 5 minuta ili manje. Jednostavno pomičite visoko kaloričnu hranu na stražnji dio hladnjaka i očistite jednu policu u blizini prednjeg dijela za prehrambene grickalice. Zatim popunite ovo područje s kontejnerima s jednim posluživanjem niske kalorijske hrane. Tako ćete ih prvo vidjeti kad otvorite vrata hladnjaka.
Ovo je izvrsna opcija za dijetore koji žive u kući s ljudima koji ne dijete. Zamolite prijatelje ili članove obitelji da poštuju vašu zonu zdrave hrane, tako da uvijek imate zdrave opcije kada želite snack.
4Keep svoj digitalni skala na brojilo
Ako ste ozbiljni o gubitku težine, onda morate posjedovati digitalnu skalu. Bez nje, vjerojatno nećete dobiti točne veličine dijelova kada se poslužite hranom. Također je malo vjerojatno da ćete ispravno snimati kalorije kada ih prijavite u svoj dnevnik hrane.
Većina ljudi drži skalu u ormaru. Ali pametni dijeti zadržavaju ga na šalteru. Stavite malu, laganu posudu s plastičnom posudom tako da možete brzo izmjeriti stvari poput žitarica, žitarica i sastojaka za recepte. Prije nego što izmjerite, izvadite mjeru.
5Make 100-kalorija snack paketi
Zdrava grickanje je bitno ako želite izgubiti težinu. Ova hrana za hranu traje malo više vremena na početku, ali štedi vrijeme i novac dugoročno. Također će vam pomoći zadržati kontrolu nad kalorijama u kontroli brže izgubiti težinu.
Umjesto kupnje tih skupih (i često nezdravih) snack paketa u trgovini, napravite svoj vlastiti 100 kalorija snack pakiranja kod kuće sa zdrave hrane koju volite. Nabavite sve sastojke u tjednu trgovine, a zatim pripremite tjedan dana zdrave zalogaje odjednom.
Čuvajte zdrave zalogaje na zdrave hrane koju ste stvorili u hladnjaku ili ih postavite ispred ormara tako da su prva stvar koju vidite kad ste gladni.
Ako vam je potrebna ideja za zdrave zalogaje, koristite moj popis 100 kalorijske snack pakete kako bi kod kuće
6Korisati gljive za kalorije
Ako volite jesti ukusnu hranu s mesnim mesom, voljet ćete ovu jednostavnu kuhinju savjet. Možete koristiti gljive kako biste udvostručili meso i smanjili kalorije kad kuhate.
Ako često jedete meso s mesom, zadržite fino ukopane gljive u hladnjaku. Kada kuhate meso, dodajte istu količinu gljiva kako biste udvostručili količinu koju kuhate. Na primjer, ako kuhate jednu šalicu mljevene govedine, dodajte jednu šalicu sjeckanog gljiva u tanjur s mesom. Nakon kuhanja smjese, stavite na stranu pola smjese da se zamrzne i upotrijebi kasnije.
Ovaj savjet radi posebno dobro kada kuhate zemlju puricu ili mljevenu piletinu. Gljive dodaju okus i vlagu bez dodavanja previše kalorija. Neki celebs koriste gljive kako bi mršavili, tako da možete čak i pohvaliti svojim prijateljima da ste na celebrity dijeta.
7Reduce kalorija s stock
Pametni kuhari i pamet dijeteti znaju ovaj pokušao i istinska kuhinja hack da izgube težinu. Možete smanjiti kalorije kada umakrite meso ili povrće upotrebom zaliha umjesto ulja.
Moja omiljena dionica za upotrebu je piletina, ali možete koristiti zalihu povrća ili bilo koji okus koji odaberete. Koristite posudu koja ne sadrži štapiću i umjesto dodavanja ulja jednostavno zagrijte malu količinu zaliha i dodajte hranu koju želite kuhati. Ako često ne zavarite, zamrznite male količine zaliha u ladicama s ledenim kockama tako da uvijek imate ruku za upotrebu.
Upotrijebim ovaj savjet saute lukom, češnjakom i špinatom za bjelanjake od bjelanjaka i to dobro funkcionira. Veggies apsorbiraju obilje okusa bez dodanih masti i kalorija.
8Flash-zamrzavanje banana
Banane su osnova za mnoge glatke recepte mršavljenja. No, banane sazrijevaju i brzo prolaze, a mnogi recepturi koriste samo pola banane kako bi kontrolirao kalorijski broj. Pa kako držite banane na ruci bez gubitka svih tih dodatnih polovica? Bljesnula sam banane kako bih uštedio vrijeme i novac.
Za zamrzavanje banana, uklonite 5-7 zrelih banana i izrežite ih na pola. Zatim uzmite polovice i položite ih na pladanj kolačića. Stavite cijelu posudu u zamrzivač oko sat vremena. Provjerite da ladica ostaje ravna tako da se banane ne okreću zajedno. Izvadite pladanj i bacajte banane u vrećicu za zamrzavanje i stavite vrećicu natrag u zamrzivač.
Banane se neće držati zajedno u vrećici i uvijek ćete imati svježu bananu spremnu za svoj recept.
9Use tanjuri za jelo jesti manje
Ako želite jesti manje u vrijeme obroka, trik svibanj biti koristiti manje ploče. Nekoliko istraživačkih istraživanja pokazalo je da kada dijete koristi manje ploče, uzimaju manje dijelove hrane i manje jedu.
Je li to siguran način kako izgubiti težinu? Neke druge studije nisu pronašle vezu između veličine ploče i veličine dijela. Ali zašto ne pokušati? Koristite svoje salate ploče umjesto večere ploče u vrijeme obroka vidjeti ako jesti manje. U najgorem slučaju, imat ćete manje jelo za pranje.
10Freeze sirovo špinat
Mnogi kuhari zamrznuti kuhani špinat. Vjerojatno ste vidjeli smrznuti kuhani špinat u zamrzivaču trgovine. Ali jeste li znali da možete zamrznuti sirove špinat? Ne samo da se dobro smrzava, ali zapravo radi bolje u zelenim smoothies mršavljenja.
Često kupujem velike celofanske vrećice špinat za upotrebu u bijelim bijelim omotima i u zdravim receptima glatke (zajedno s blago zamrznutim bananama). Ali ja otkrijem da moj špinat brzo ide loše. Zato sam jednostavno pričvrstio torbu gumenom trakom i bacio cijelu torbu u zamrzivač.
Spenova ostavlja zamrzavanje zasebno pa je lako iskoristiti točan iznos koji vam je potreban kada ste spremni za upotrebu. Zatim je lako baciti u švedsku posudu ili u glatke recepte i uštedjeti novac ne trošiti hranu.
11Uklonite ljuske bez ikakva zablude
Pametni dijeti pokušavaju dobiti dovoljno proteina u njihovoj prehrani da izgube težinu. Ako u svom hladnjaku držite zdjelu napitaka s tvrdim kuhama, svakodnevno konzumiranje prave količine proteina je jednostavno. No, uklanjanje tih jaja može biti bol.
Za uklanjanje ljuski jajeta bez nereda ili gnjavaže dodajte sodu za pečenje ili ocat u vodu kad kuhate jaja. I svakako zarobite jaja u lonac ledene vode kada se kuhaju. Ova dva savjeta olakšavaju uklanjanje školjki.
Za dijetalnu zamjensku zamjensku ideju uklonite žumance tvrdo kuhana jaja i nisko kalorijski humus za brzi i ukusni zalogaj. Također možete skuhati bjelanjku i dodati ga kućici odabrati za povećanje vrijednosti proteina ili dodati jaje na salate ili sendviče.
12Drink pravilan iznos vina
Mnogi kuhari vole piti vino kada pripremaju večeru. Problem je u tome što je lako piti previše vina kada ne obraćate pažnju. Jedno posluživanje vina je samo 5 unci i mnoga vinska čaša imaju mjesta za dvostruku količinu vina.
Ova moderna vinska stakla livliga rješava taj problem. Štednjak s vinom od 10 grama Aveq urezanog dijela ima elegantan dizajn koji vam pokazuje gdje treba napuniti staklo za ulijevanje 4 ili 6 unca. Čaše dolaze u setove od četiri i prodaju za oko 50 dolara.
Trebate jeftiniju opciju? Također možete uštedjeti besplatno staklo vina koje ste dobili na sljedećoj vinskoj turneji. Većina vinarija vam daje čašu za vraćanje kući kada kušate. Čaše su obično manja i imaju tekst na prednjoj strani zdjelice. Oznake možete upotrijebiti za biljeĹľenje gdje se treba uliti samo jedno vino.
Riječ od Verywell
Svi ti kuhinjski hackovi osmišljeni su kako bi vam pomogli da u svakom trenutku imate zdravo, nisko kaloričnu hranu, tako da možete donijeti najbolje odluke za izgubiti težinu. Ali zapamtite da se gubitak težine događa samo kada stvorite pravu ravnotežu kalorija i kalorija.
Organizirajte svoju kuhinju pomoću ovih jednostavnih savjeta, a zatim jedite bolje i svakodnevno vježbajte kako biste dobili rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.
