Dok smo svi imaju različite tipove tijela i različitim područjima u kojima pohranjujemo višak masnoća, postoji jedno područje u kojem se većina žena bori s donjim trbuhom.
Taj donji dio trbuha je jedno od tvrdokornih dijelova tijela, a mnoge žene smatraju da, bez obzira na to koliko vježbaju, jednostavno se ne mogu riješiti.
Možda je frustrirajuće doživjeti taj skladištenje masnoća, ali postoje neki vrlo dobri razlozi zašto žene pohranjuju višak masnoća tamo.
Znajući što se događa s vašim tijelom, pomoći će vam da prihvatite stvari koje ne možete promijeniti i prijeći na ciljeve koji su više dostupni.
Zašto žene pohranjuju masnoće u donjem trbuhu
Glavni razlozi zbog kojih žene imaju tendenciju da pohranjuju taj dodatni sloj masti u donjem trbuhu imaju veze s genetikom, tipom tijela, dobi i hormonima. Vaši geni određuju vašu vrstu tijela i završavaju kontrolirati kako se vaše tijelo mast distribuira. Na primjer, tijelo u obliku jabuka ima tendenciju pohranjivanja više masti oko trbuha, dok tijelo u kruškastom obliku ima tendenciju da pohrani više masti u kukovima i bedrima.
Kao što žene pristupaju menopauzi, također će primijetiti povećanje abdominalne masnoće. Kako estrogen smanjuje, tijelo reagira redistribucijom masti na ne-tako zabavna mjesta.
Nemojte zaboraviti, prehranu, vježbanje, spavanje i upravljanje stresom sve pridonijelo tome kako i gdje naša tijela pohranjuju masnoće. Što ste više naglasili, to je vjerojatnije da će vaše tijelo pohraniti masnoće u trbuhu.
Što trebate učiniti da izgubite trbuh masnoća
Mnogi od nas vjerojatno su učinili bilo koji broj ab vježbi u nadi da će dobiti ravni trbuh. Nažalost, smanjenje mjesta jednostavno ne funkcionira.
Nije moguće napraviti određenu vježbu za određeno područje tijela u nadi da će izgubiti masnoću. Tijelo trenutačno privlači energiju iz cijelog tijela tijekom vježbanja, ne samo od dijela koji radite.
Dakle, ako ab vježbe to ne čine, što? Kratak odgovor je da izgubiti trbuh masnoće, morate izgubiti masnoće u cjelini. I, čak i ako to učinite, nema jamstva da će vam doći iz trbuha. Kao što je već spomenuto, naši su geni često odgovorni za gdje i kako pohranjujemo masnoće.
Da biste izgubili cjelokupnu masnoću tijela trebate učiniti nekoliko vrlo važnih stvari:
Redovite kardio vježbe
- u području ciljane brzine otkucaja srca. Početnici bi mogli početi s dva do tri dana kardio (kao što je hodanje) koliko god možete ili do 30 minuta, što povećava svoje vrijeme postupno svaki tjedan. Za srednje ili napredne vježbe, trebali biste snimiti neku vrstu aktivnosti većinu dana u tjednu za 30-90 minuta na različitim intenzitetima. Učiniti barem jedan trening HIIT tjedno može pomoći ciljati trbuh masnoće. Trening snage
- za cijelo tijelo jedan do tri ne-uzastopna dana u tjednu. Podizanje utega pomaže vam da izgradite mišićno tkivo koje može povećati vaš metabolizam i izgubiti više masnog tkiva. Ako ste početnik, pokušajte trening snage za početnike da biste započeli i postupno povećali intenzitet tijekom vremena. Ovaj 12-tjedni program mršavljenja uključuje i vježbe treninga kardio i treninga snage tijekom tri mjeseca i odlično je mjesto za početak. Zdrava prehrana s niskim kalorijama
- . Ovo je daleko najvažniji dio vašeg programa. Ako stvarno želite raditi ovaj posao, postoje neke trikove koje možete koristiti:Držite dnevnik hrane u kojem napišete sve što jedete ili pijete.
- Koristite kalkulator za hranu kako biste utvrdili koliko kalorija jedete svaki dan.
- Počnite mijenjati loše navike zamjenom jednog po jednog, sa zdravijim izborima (voće i povrće će vas napuniti i dati vam hranjive tvari i vlakna).
- Obratite pažnju na veličine dijelova.
- Napravite male promjene svaki dan umjesto mijenjanja sve odjednom.
- Više smjernica pokušajte koristiti plan obroka koji izračunava vaše kalorije za vas.
- To je važno, ali ne zaboravite da vam upravljanje stresom i dobivanje kvalitetnog spavanja također može pomoći kod trbušne masti.
Bottom Line
Čak i ako izgubite masnoće, nema jamstva da ćete ga izgubiti iz abs. Vaše tijelo odluči kada, gdje i koliko masti ćete izgubiti.
Neki od nas se nikada neće riješiti svih masnoća na kormilar bez uzimanja masnog tkiva na nezdravu razinu. Uvijek je najbolje usredotočiti se na ono što možete kontrolirati – ono što jedete, koliko vježbe dobivate i koliko je zdrav stil života.
Budite u skladu s vašim vježbama i prehranom i neka vaše tijelo reagira na to. Vaše tijelo gubi masnoću u određenom poretku i to su tvrdoglavi prostori na kojima je posljednja.
Većina od nas neće dobiti ravni kormilar bez obzira koliko se trudili. To je samo način na koji su naša tijela izgrađena. Nije zato što radiš nešto loše, samo kako radi.
