Trčanje u starim ili istrošenim tenisice može dovesti do trčanja ozljeda. Tijekom vremena, vaše cipele za trčanje izgube apsorpciju udarca, ublažavanje i stabilnost. Kada trčete u istrošenim cipelama, to povećava stres i utjecaj na vaše noge i zglobove, što može uzrokovati ozljede prenaprezanja. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da spriječite trčanje ozljede je zamijeniti cipele u pravo vrijeme. Evo kako znate da vam je potrebna nova tenisice:
1 Mjerenje kilometraže na vašim cipelama je visoka
Dobar pravilo je da zamijenite tenisice svake 300-400 milja, ovisno o načinu trčanja, tjelesnoj težini i površini što radiš. Manji trkači mogu dobiti nove cipele na gornjem kraju preporuke, a teži trkači trebali bi razmotriti zamjenske cipele bliže 300 milja.
Gdje se pokrećete i određuje koliko će uskoro morati zamijeniti cipele. Ako ste na grubim cestama ili stazama, morat ćete zamijeniti cipele prije nego li prvenstveno raditi s treadmillom. Ako se brinete o tenisicama, možda ćete se moći maknuti s višim krajem tog raspona.
Ako imate poteškoća u praćenju kada ste kupili cipele i koliko ih ima na njima, napišite datum na unutrašnjost vaše cipele kad ih kupite. Poznavajući točan datum kada ste ih kupili, trebali biste moći procijeniti koliko je milja pokrenuto u njima.
2 Osjećate li bol
Ako ste osjećali umor u mišićima, trzajne šake ili bol u zglobovima – pogotovo koljena – možda ćete nositi cipele koje su izgubile jastučić. Kada se osjećate bol na obje strane – oba koljena, na primjer – to je često znak da trebate nove tenisice.
3svoje cipele ne uspijevaju test Twist
Ako držite tenisice na oba kraja i okrenite cipelu, trebao bi se osjećati čvrsto. Stara cipela ili ona koja nema pravilnu potporu lako će se uviti.
4Tešice su istrošene
Jedna je prijetnja da vam je potrebna nova tenisica, ako su truljevi, osobito na potplatima, istrošeni. Potplata traju dulje od jastuka cipela i apsorbirajuće šokove, pa ako su potplati, to je definitivno vrijeme za nove. Nikada ne biste trebali trčati u cipelama koje imaju potrljane noge. Spremite ih za rad u vrtu ili košnju travnjaka! 5newer cipele osjećaju puno bolje.
